Необходимостта от изсушаване bodibildera
Основи и добавки по време на сушене на храните
Диета - това е един от най-важните моменти в процеса на сушене на тялото. Трябва да се научите най-важното - на броя на калориите, които влизат в тялото, трябва да бъде по-малко от изразходваните калории. Само правилно проектирани диета ще ви помогне да се постигне загуба на мазнини. Трябва да се разбере, че следва да се установи силата, така че резултатът е да се отървете от мазнините и да запази по-рано, напомпани мускули.
Вода - основната напитка, когато тялото се изсушаване
Всяка диета културисти - това е преди всичко вода. Течността в правилната количества помага за да намали вредните метаболитни продукти. Самият факт, че 72% от мускулните влакна - това е вода, казва много.
Разработване на хранене и дневно меню по време на процеса на сушене трябва да се вземат под внимание препоръките на обучителя и вкусове културисти. Някой просто предпочита да се намали броят на приема на храна, особено без да се отказват някои видове продукти и не губите време за броене на калории.
Някой гледа количеството на мазнините в храната, като се набляга на консумацията на храни с висок процент на съдържание на въглехидрати. Сушене в тези спортисти е по-силен и по-бързо. Основни ястия в техния случай - с плодове, сирене, зеленчуци, постно месо, боб. Полуфабрикати са напълно изключени.
Ние също трябва да се обърне внимание на добавки, които помагат да се поддържа определено ниво на обмяната на веществата. Диета плюс добавки ще ви помогнат да постигнете отлични резултати - загуба на тегло, без да жертвате мускулна маса. Начало добавка - е, като правило, карнитин подпомага изгарянето на мазнини. Излишната течност се оттегли от тялото с помощта на кофеин. Добро решение - това е зелен чай, както и риба, които помогне да се разсее холестерол плаки.
Имайте предвид също, плодове като неизменен продукт меню по време на диетата на спортистите, насочена към изсушаване на тялото. Не мислете, че в менюто може да включва неограничен брой плодове като диетичен продукт. Яжте плодове е необходимо и възможно, но в умерени количества, за предпочитане сутрин, когато тялото се нуждае от енергия, или преди началото на класове във фитнес залата. Не забравяйте, че най-сладък плод на най-високо калорични, да го вземе предвид, като от менюто за деня!
Упражнения за сушене на тялото
Основното правило на програмата за сушене на тялото на спортиста - е аеробна сесия. Това е въвеждането им ще помогне на тялото да се премине към премахване на мазнините. Освен това е важно да се създаде програма, която би била подходяща за атлета. Най-скъпо от гледна точка на енергия се считат за основни упражнения, и които трябва да се подчертае, изграждане на програма за сушене на тялото тренировка.
Помпена: по-малко тегло направите повече повторения
Известно е, че в процеса на стабилизатори на напрежение в мускулите използват енергия и да получи редица микроорганизми. В резултат на това обезщетение може да наблюдава работещите мускули и по този начин растежа им. По време на сушене, недостигът на храна, идваща от компенсирането на калории не се случи, което може да доведе до нараняване. Това означава, че трябва да се развива оптимално безопасен режим, което позволява да се изключи microdamages мускули. Така нареченият режим на обучение "pampingovy" - това е просто такъв вариант. Това е въпрос на увеличаване на броя на повторения с минимално работно тегло. Този подход е по-сигурен, не е по-малко ефективно от властта.
Например, вместо обичайните 130 килограма мряна на, притиснат от 6 повторения, можете да стиснете 70-80 кг, но в 20 повторения. В резултат на това тялото получава тежък товар, без риск от нараняване. Програма на базата на режим "pampingovogo" позволява да се ускори обмяната на веществата след тренировка и по този начин изгаряне на мазнини. Освен това, по време на изпълнение на тези упражнения подобрява тонуса на кръвоносните съдове и тъкани капиляризация!
Характеристики на обучение по време на сушене на тялото
Предвид факта, че в процеса на сушене културисти организми под стрес, поради липса на калории, не всички се оказва да се съсредоточи върху правите упражненията правилно. Ето защо най-добрите в този труден период на обучение във фитнес залата, да се предпазват от загуба на равновесие по време на особено трудни упражнения със свободни тежести.
Избягвайте претоварване на организма
Също така обърнете внимание на продължителността на обучението. По време на сушенето организми изчерпани културисти, така че не би трябвало да работи за носене. Програмите за обучение трябва да бъдат отрязани, като по този начин максимум в гъста с по-кратки интервали между сериите счупят и увеличиха броя на работа за единица време. Културистите с опит по-малко от една година, трябва да работят както обикновено, като се избягват претрениране тяло.
В обобщаващ, ние отбелязваме, че културизма обучение по време на процеса на сушене трябва да се състои от основни упражнения, изпълнявани в Помпена стил, който се проведе в залата под наблюдението на инструктор и не отнеме твърде много време! В допълнение, важното - правото храна с разумна меню, съставени въз основа на характеристиките на организма и целите на атлета и най-подходящи на този етап добавки.
(Не е гласувано не, Бъдете първи)