мускули Supercompensation - люлка постепенно, мъжки страст

Думата "supercompensation", които вече сме чували и преди, но подробностите не го разглобяват и че е дошло времето. Но първо, ние се подготви почвата.

Нашето тяло обича последователността и тихо, че не желае при никакви обстоятелства да харчат енергия за растежа на мускулите, защо ще се нуждаят от нея, когато има много други проблеми? Както казах много пъти преди. ние просто трябва да го надхитрят, да бъде една крачка напред. Така че това, което е на принципа на растеж? Трябва да се даде на мускулите необходимия стрес за организма, и започна да мисли за тяхното увеличение, за да се избегне нов стрес. Не му се даде да се адаптират към определен товар, трябва постоянно да го карам и още.

Това е принцип supercompensation. С прости думи, supercompensation - мускулен растеж в резерв, правейки ви по-силен и по тази причина повече мускули. Но само за определен период от време. Ако спрете да напредва натоварване, помислете за загубата на време. И обратното, ако влакът е често нещо, което никога не може да се постигне supercompensation. Ще ти обясня по-подробно.

Важно е да се помни!

• Ако продължаваме да работим със същото натоварване, благодарение supercompensation тялото свиква стреса, и следователно няма да се увеличи.

• Ако едно красиво лице се смили и намаляване на тежестта, а след това се счита, че напразно се опита, тялото ще се върне всичко в първоначалното му състояние, да прекарват по-малко енергия за поддържане на мускулите.

• Казах по-рано, че често влак - това е много вредно, защото supercompensation фаза не разполага с време, за да преминете, вие отново ще се проведе в залата, за да унищожи своите мускули. Така растеж никога няма да бъде.

• И ако се ангажират твърде рядко, тялото ще се върне на мускулите в първоначалното му състояние, тъй като тя не получи нов стрес, тук е важно да се отгатне, където фазата ще мине и ще може да работи в залата отново. Говорете за това по-късно.

• Най-важното е, че не се уморя да повтарям. Това принципа на мускулния растеж - е прогресия и приемственост. Вие не може да се изпомпва в продължение на 1 кампания в залата. Всеки път, нека тялото към стреса, прогресира, единственият начин supercompensation ще даде плод. Скачане тренировки ви търкалят обратно преди няколко седмици, нямаше нищо против да изразходват време?

Няколко думи за стреса

• Много силен стрес - наричан още "мелене". Когато сте алчни, взе огромна тегло или съкратени подходи останаха в залата, мускулите, просто не могат да устоят. Това ще бъде пагубно за възстановяването си, може да отнеме дори месец. Това е лош пример за стрес.

• Оптимално стрес - златната среда, излизаш от стаята с чувство за изтощение, но го имам необходимата мускулна недостатъчност и нито капка повече. След няколко дни, тъй като вие сте готови да се обучават по-ефективно.

• Лек стрес - мускулите не се чувстват провал, но камбаната отива. По този начин ще получите бавно, но сигурно. Основното нещо е, че растежът ще бъде! Но с такива натоварвания могат да отидат на фитнес по-често.

• Липса на стрес - много често срещан случай. Огледай се наоколо, често виждаме хора, които ходят на фитнес в продължение на години и не растат? Тук те се подчертае, и не получават. Те не искат да се напрягат, за да вземе по-голяма тежест, за да се промени нещо в програмата. Така че можете да отидете до края на живота и да остане в началото.

Как да се "хване опашката" supercompensation?

Всички знаем, че мускулите растат по време на почивка. Ти не знаеш? Ами вие ще знаете днес. А останалите, от които тялото се натрупва повече мускулна маса, отколкото беше преди това се нарича supercompensation.

Но, това е много трудно да се определи колко дълго трябва да се отпуснете след зала. "Хвани опашка" supercompensation - не е лесна задача, и само опитен строител може да направи това. Почивах малко - няма да бъде готов за нов товар, отново разрушена недовършената, supercompensation се проваля. Ако се прекалява с останалите, нашият организъм хитър ще се върне всичко в първоначалното му състояние и отново ще щастливо пестят енергия.

Защо трябва на организма за изграждане на мускулна маса, ако можете просто да възстановят загубената по време на тренировка и всичко? И тъй като той е много умен, по-добре е предварително да се направи превишението, така че следващия път, когато не се ремонтира, така да се каже като резерв. Но ние не го харесват, защото искаме отново да хване supercompensation, и е важно за организма да се повтаря тази процедура.

Основната фаза на обучението:

• Първата фаза - много упражняване, през който са унищожени влакната.
• Втората фаза - процесът на възстановяване на мускулите, когато тялото има тенденция да получите всичко обратно към първоначалното си състояние.
• Третата фаза - фазата supercompensation, когато тялото е да добавите малко мускул по-сигурно, за да се избегне стрес следващия път.
• Четвъртата фаза - загуба supercompensation, в случай, че ако се прекалява с останалата част, тялото ще разберат, че вече не е необходимо предоставянето на мускулите, и вече не може да използва енергия за поддръжка, че е щастлив да се направи така нареченото "намаление на цените".

И дългоочакваният отговор на въпроса: как да се определи supercompensation?

Средната възстановяване на определена мускулна група се нуждае от 5 дни, във всеки случай, не по-малко, но не повече от 7. Той е тестван от спортисти в продължение на много години на обучение. Това е една от причините, поради които мускулите са разделени на групи и се опитват да се потопите в продукта по време на седмицата на същия ден седмица по-късно, за да изберете програмата.

Това означава, че на почивка в продължение на 4 или по-малко дни, трябва да знаете, че мускулите все още не е готова за нов стрес, а ти просто загубих 4 дни. И ако остане продължи 10 дни или повече, тялото е "отпор" назад, 5 дни + 5 дни = връщане към първоначалното си състояние.

Културистите отбелязват!

Има 2 групи мускули, които не изискват толкова дълго ваканция, те възстановяват много по-бързо. Това теле и предмишницата. Тренирайте тях по-често, да включи в своята програма 2 пъти седмично, въздействието ще бъде много забележим.

Не забравяйте, че колкото повече се унищожи своите мускули, фаза ще продължи по-дълго, толкова по-добре тяхното възстановяване ще се състои, но и на риска от претоварване е много по-висока. С течение на времето, можете да се чувстват "златния" центъра, но, толкова дълго, колкото сте начинаещ, а след това следвайте тези съвети. Ние ви даваме само най-важната информация, за да си тренировки ефективно и безопасно.