Колко лесно е да се събуди на сутринта

Вие сте уморени изключите алармата 10 пъти всяка сутрин, преди да се събудите? Прекарайте времето си напразно и винаги късно? Постоянно се чувстват сънливост и летаргия? Ако наистина искате да се научите да се събуди лесно и с удоволствие, аз трябва да опитам, но вие никога няма да се наложи да натиснете бутона за отлагане на алармен часовник сигнал.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Подгответе се предварително Edit

Яжте право. По-добре да се хранят здравословно хранене, а не да се чувствам тежест в стомаха - това ще се отрази негативно върху съня. Ако не искате да се върти цяла нощ в леглото, избягвайте следните храни в нощта преди:

• Алкохолни напитки. Може би един изстрел на уиски или чаша вино, за да ви помогне да заспите по-бързо, но вредата от тях повече, отколкото добро. Ще заспя бързо, но тази мечта няма да бъде силна - най-вероятно, да се събудите през нощта или рано сутрин и няма да може да спи.
• Пикантни или мазни храни.
• Кафе. За някои хора, кафе се превърна в неразделна част от живота, но все пак се опита да намали консумацията му. Може да си позволи чаша кафе в тези дни, когато трябва да се събуди много рано в деня преди, или ако седна до късно.
• Шоколад и сладкарски изделия. Sweet храна повишава нивата на кръвната захар, което може да доведе до неспокоен сън.
  • Опитайте вечеря няколко часа преди лягане. Ако се тъпча точно преди лягане, да имат тялото ви не е нужно време, за да напълно смилане на храната и се концентрира върху останалите. След вечеря, можете да направите една малка закуска, като например банан или шепа бадеми, а не да си лягам с чувство на глад.

Малки промени в ежедневието няма да бъде толкова болезнено пробуждане. Това е лесно, но ефективни, и ще формира навика предварително съставя план за действие. Ето няколко идеи:

• Подгответе дрехите си за следващия ден. Сутринта ще бъде много по-приятно, ако не е нужно да се търси чифт чисти гащи сред останалата част от дрехите в тъмнината.
• Закупуване на красива дреха и да го носите като награда, когато успя да се изправи навреме.
• Подгответе се предварително за всичките си сутрешно кафе. Ако пиете чай, се уверете, че има вода в чайника. Можете дори да преминете към сложи чантата чай в празна чаша.
• Сложете една чаша вода на нощното шкафче. Пийте вода веднага след събуждане полезно и да се направи така, че ще бъде много по-лесно, ако стъклото е в ръцете Ви. Освен това, ако в средата на нощта се чувствате жадни, че не трябва напълно да се събуди и да отиде в кухнята да пие.
• Наградете се за ранно събуждане. Ако през нощта не е инспектиран последно на 10 минути от любимия си филм, предварително се готви всичко и да ги проверка на сутринта. Ако искате да проверите най-новия брой на любимото си списание, направете го по време на закуска.

Разработване на режим на сън. Устойчивост - ключът към успеха. "Здравият сън" не означава непременно, осем часа сън. В действителност, това е твърде много за много хора, и след осем часа сън биха се почувствали, само умора. Определяне на идеалната продължителност на съня за себе си - обикновено 6 до 8 часа - и се придържаме към нея.

• Опитайте се да си лягам и се събуди в същото време всеки ден. Това е добре да спи малко по-дълго в края на седмицата, но ако си режим на сън и будност се променя през цялото време, тялото ще бъде объркан и заспива навреме, ще бъде трудно.
• Лягай си, когато сте уморени. Ако обичайното време на сън още не е дошъл, но ти падне от изтощение - да се направи изключение и да си легне. Ще се благодаря за това на сутринта.