Като у дома си, за да се увеличи мускулите гръдните
Повечето хора, които мислят малко за фигурата си, мечтаят за широките и завишени гърди, защото с помощта на представители на силния пол се превърнали в истински мъжествен вид. Освен това, никое момиче не може да устои пред напомпани мъжкото тяло, особено на гръдния кош. В днешно време, много млади момчета се чудите как можете бързо натрупване на мускулна маса и се помпа мускули без изтощителни пътувания на фитнес? Въпреки факта, че много спортисти твърдят, че бързо помпа гърди без използване на желязо не е възможно, по целия път там.
Забързано ежедневие, неудобно място на фитнес, пътуване, нежеланието да се включат в колективни и други причини, не трябва да се превърне в причина за красив и мощен фигура. Възможно е да се справят с у дома. В този случай, това е важно да не се поставят на заетостта и човешкото старание и всеотдайност.
Гърдата (гръдни) мускули са съставени от симетрични групи, всяка от които включва гръдния мускул (разположен на предната повърхност на гърдите, има ветрилообразна форма), гръдния незначително (има триъгълна форма и е разположен в горната част на гърдите под голям гръден мускул) и предната serratus (разположен в предната част на гърдите стена). Големи и малки мускули осигуряват навийте в раменната става и частично се въртят вътре оръжие. Ракла може да бъде разделена на горна, средна и по-ниски участъци. Също така, все още можете да изберете вътрешната част, която се изпомпва отделно. Той е активен във всички упражнения на средата и по-ниски и по-специално, в началото трябва да се подсилят със стреса. Заслужава да се отбележи, че тренировката на гърдите е много енергоемко, така че често се използва за изгаряне на мазнини тъкан.
Също така не забравяйте, че в никакъв случай не е възможно да се обучават всеки ден. Всички упражнения якост на гърдите, които се провеждат всеки ден, могат да навредят на красива фигура. Muscle по време на обучението са активни и да получите много микротравми, а след това е необходимо време, за да възстановите мускулните влакна, производство на протеин, който генерира нова мускулна маса. При постоянна претоварване на мускулите на коремните ще бъде без резултат. Ако мускулите са силно боли, на практика, че е желателно да се движи нагоре към датата на прекратяване на неудобни усещания. Ето защо това е достатъчно 1-2 сесии на седмица. Общ брой подходи към всички упражнения е от около 4 до 8. За начинаещи достатъчно изпълняват упражнения 1-2, 2-3 подход.
Един ефективен комплекс от упражнения
Помислете за най-ефективните упражнения за увеличаване на гръдните мускули. Достатъчно добро упражнение за цялостно развитие на гръдните мускули е да лицеви опори. Но това е най-добре да се вземат две табуретки, ги сложи на ширината на две удължена в посока на ръцете, свити в лактите. След това е необходимо да се вземат обичайните позиция за лицеви опори, но в този случай ръката ще бъде на изпражненията, а краката трябва да бъдат поставени на диван или стол. Трябва да изпълнява 4 комплекта 10-20 лицеви опори. Опитайте се понижава по време на тренировка възможно най-ниско ниво на изпражнения. Ако можете лесно да се справят с този проблем, ние не трябва веднага да се увеличи броят на лицеви опори. Има много по-ефективно да се започне с лицеви опори товари. Ние трябва да направим 4 комплекта от 10-20 повторения, и да направи пробив за 2-3 минути между всяка серия.
Изключително ефективно за развитието на горните и долните гръдните мускули са лицеви опори по баровете. Може би не е необходимо никакво обяснение. Може да се отбележи само, че за максималното натоварване на мускулите може да бъде по-широко се разпространява ръце и не много дълбока мивка. Както и в предишния случай, извършете 4 комплекта 10-20 повторения, свободно време също се дават 2-3 минути. В допълнение, това упражнение също укрепва трицепс.
Следващото упражнение е за смесване и разреждане на ръцете в акцентът лъже. За неговото изпълнение ще изисква две табуретки. Те трябва да се поставят така, че да не причиняват дискомфорт вас, когато се върнете към тях. Крака в същото време трябва да са на пода. След това трябва да вземете гирите и да ги доведе по главата с. Когато се прави това упражнение, се уверете, че ръцете ви са леко свити в лактите и юмруци бяха насочени един към друг "лице". След това, както е широко и дълбоко се накланя и ръце. Можете също така трябва да завърши 4 комплекта от 10-20 пъти, почивка 2-3 минути.
Това упражнение, като гири тласкат в легнало положение се извършва в почти същото положение като предишното упражнение, само в този случай, ръцете трябва да се поставят малко по-различно. Необходимо е да се запази ръцете с гири в горната част, така че пръстите са насочени към главата си. След това се започва в същото време по-ниски и повишаване на двете си ръце. Подходи и броя на повторенията е същият, както във всички останали случаи.
Преди извършване на упражненията, което трябва да запомните няколко основни правила. Тя предоставя широк мускули сцепление гръдните до максимално напрежение, така че повече няма да участва в мускулите външни гърдите. Така че за начинаещи, че е желателно да се направи по-тесен захват. Въпреки това, в този случай, не прекалявайте, тъй като твърде тесен захват осигурява трицепс работа, а не на гръдните мускули. Когато упражнява необходимо ръката да компресирате гладко и бързо декомпресиране. По време на лицеви опори или пейка преса, опитайте се да вдигнете ръце над главата си, докато горната част на мускулите гръдните ще бъдат включени. Най-ефективни са лицеви опори, в която краката са малко по-високи от главата си. Във всеки обучение, може би най-важното е да диша, така че трябва да го гледате по време на изпълнение на всяко упражнение. В най-големи усилия, за да диша от носа и издишайте, когато почивате.
Можете да подадете сигнал за грешка в следния текст: