Като протеинов шейк, за да отслабнете и помага за премахване на мазнини от корема

Протеинът е основна хранителна съставка за загуба на тегло.

Получаване това в достатъчни количества може да ускори метаболизма. намаляване на апетита и да ви помогне да се отървете от излишните мазнини, без да се губи мускулна маса.

Протеинови шейкове са лесен начин да добавите повече протеин към диетата си и да помогне да отслабнете.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за протеинови шейкове и как те влияят на теглото си.

Какво е протеинови шейкове?

Протеинови коктейли приготвят чрез смесване на протеинов прах с вода, въпреки че често се добавя към други съставки.

Те могат да бъдат удобно допълнение към вашата диета, особено при достъп до висококачествени протеинови продукти е ограничен.

Въпреки факта, че повечето хора не се нуждаят от тях, за да могат да изпълняват ежедневните нужди от протеинови шейкове може да бъде много полезно, ако трябва да се увеличи количеството на протеина поради някаква причина.

Можете да си купите протеин на прах и я смесете себе си или изберете готов коктейл.

Най-популярни на пазара, са видове протеин на прах:

Някои марки съдържат смес от различни видове протеини. Например, много производители използват растителен протеин обогатен с аминокиселини смес.

Резултат: протеинови шейкове може да съдържа различни видове протеини, всеки със свои собствени характеристики.

Както протеинови шейкове намаляване чувството на глад и апетита?

Протеин може да намали глада и апетита по два начина.

Първо, повишаване нивото на апетит намаляване хормон, като грелин.

На второ място, протеин ви позволява да се чувстват напълно по-дълго.

В друг случай, хора с наднормено тегло, повишен прием на протеин от 25%, което води до намаляване на желанието за храна с 60% и намаляване на броя на нощна лека закуска половина.

коктейли Протеиновите - удобен начин да добавите допълнително количество протеин в диетата си. Все пак, имайте предвид, че прекалено много консумация на това може да доведе до прекомерно количество калории.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, след това с 20 грама протеин в коктейл биха били достатъчни, за да се намали чувството на глад.

В крайна сметка: A протеин може да намали апетита, засягащи глада хормони. Той също така ще ви помогне да останете ситост по-дълго, да се хранят по-малко и изгаря мазнините.

Протеинови шейкове метаболизма

Увеличаването на размера на протеин може да ускори обмяната на веществата, помага да се изгарят повече калории.

А това, от своя страна, ускорява обмяната на веществата, тъй като мускул изгаря повече калории от мазнини.

Трябва да се отбележи, че възможността да получите мускулна маса в резултат на загуба на тегло зависи от количеството на съществуващите мускул.

Протеинът може да ускори метаболизма поради размера на калории, необходими за смилане и асимилира. Този ефект е известен като топлинен ефект на храната.

Резултат: Протеин помага за ускоряване на метаболизма, защото много енергия изразходват за храносмилането и усвояването. Той също така помага да изградите мускули, която изгаря повече калории от мазнини.

Протеинови шейкове за отслабване

Всички изследвания показват, че диета с много протеини, за да ви помогне да губят повече мазнини, особено на мазнини в областта на корема.

В едно проучване, участниците на диета, богата на протеини, в която 25% от калориите идват от протеин загубили 10% повече мазнини в коремната област, отколкото тези, които ядат половината от тази сума на протеин.

В друго проучване, участниците бяха дадени 56 грама суроватъчен протеин "CRS 55". В резултат на това в края на тази изследователска група загубил 5 кг повече от тези, които не са се променили нещо във вашата диета.

Резултат: Протеинът е един лесен начин да увеличите дневния си прием на протеини. В допълнение, тя увеличава загуба на мазнини, особено в областта на корема.

Какво е най-добрият протеин шейк?

Различни видове протеини имат различен ефект върху тялото ви.

Например, суроватъчен протеин се усвоява по-бързо от казеин, което помага да се чувстват напълно в краткосрочен план.

Едно проучване показва, че консумацията на 56 грама суроватъчен протеин на ден, помага с наднормено тегло, хората губят 5 кг повече от потреблението на една и съща сума на соев протеин.

Друго проучване установи, че суроватъчен протеин 3 пъти по-ефективен за мускулна набиране време диета за отслабване от соев протеин.

Въпреки това, не всички проучвания са съгласни, че суроватъчен протеин е по-добре. Няколко мнения говорят за същото количество мазнини изгаря с помощта на суроватка, соеви и оризови протеини.

Важен фактор е качеството на протеина.

Суроватъчен протеин, казеин и соев протеин съдържа всички незаменими аминокиселини, че тялото се нуждае.

От друга страна, ориз и коноп протеини имат малък размер на незаменими аминокиселини лизин и грахов протеин и най-малко още един цистеин и метионин.

Като цяло, това не би трябвало да има никакви проблеми, ако само протеинови шейкове, не са единственият източник на протеини за тялото си.

Поток на растителни протеини обикновено се смесват и обогатен така че сместа съдържа всички незаменими аминокиселини.

В крайна сметка: Точният вид протеин на прах във вашия коктейл не трябва да бъде важно за загуба на тегло. Някои проучвания показват ползите от суроватъчен протеин, но те са двусмислени.

дозиране и странични ефекти

Един протеинов шейк на ден - един чудесен начин да започнете.

Най-добре е да го взема преди или вместо да яде 1 или 2 лъжички.

Смесете го с вода, лед и може би известно количество плодове в блендер, лесен начин да получите вкусна и обилна шейк протеин.

могат да се появят странични ефекти като подуване на корема, спазми, подуване на корема, диария и ако сте с непоносимост към лактозата, или пиете коктейли с суроватъчен протеин.

Тези симптоми могат лесно да бъдат избегнати, ако превключите към не-млечни протеини групи, като соя, грах или ориз.

Повечето изследвания показват, че консумацията на 1.2-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, осигурява най-благоприятни ефекти за здравето и загуба на тегло.

Резултат: Приемането на един протеинов шейк на ден - един чудесен начин да започнете деня. Използвайте 1 или 2 двумерен лъжичка протеин на прах. Някои хора могат да изпитат проблеми с храносмилането.

Крайните резултати

Повечето хора могат лесно да получават достатъчно протеин, без да яде протеинови коктейли.

Коктейли - прости, безопасни и вкусни начин за добавяне на допълнителен протеин към вашата диета.

Ако се опитвате да отслабнете, повече протеин от протеинови шейкове ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни, да ви помогне да отслабнете по-бързо и да се намали вероятността от получаване обратно изгубените килограми.