Какво ви трябва, е, кожата, за да бъдат красиви и здрави

Мнозина вярват, че за това, че кожата остава гладка и еластична достатъчно да се запасите на добри козметика. Но уви, с помощта на крем, дори по-добре, за да се поддържа младостта на кожата няма да успее.

Красавицата и zdororve

Външни средства проникват само най-горния слой на епидермиса, не повече от 0,1 мм, като временен ефект. Техният ефект е кратък живот, в крайна сметка отречено поради пристрастеност на кожата. Въпреки това, не се разстрои, защото има един лесен начин да се засили действието на козметика, и да се подобри състоянието на кожата отвътре. Необходимо е само да се изготви диета.

За да се запази младостта и да се предотврати появата на бръчки, кожата се нуждае от:

Протеини. Те са градивните елементи на клетките на кожата. Протеини насърчаване на колаген - специфични молекули, представляващи кожата труп. Но си струва да припомним, че различни видове протеини се усвояват по различен начин. Например, дланта на размера на незаменими аминокиселини запази млечни протеини и протеини от кокоши яйца. Те са следвани от месни и рибни протеини. Те са също така добре абсорбира, но не съдържат всички видове основни аминокиселини, така че да се насища организма с тези вещества в пълната степен, необходима за заместник различни видове месо и риба. Третото място принадлежи на растителни протеини. Те се абсорбират от само 60% и не съдържа всички незаменими аминокиселини. Ето защо състоянието на кожата вегетарианци често оставя много да се желае.

Омега 3. Тези "правилните мазнини", необходима за поддържане на кожата в добра форма и да се запази така наречената липиден слой, който поддържа влагата в горните слоеве на епидермиса. Намери омега 3 може да е риба с люспи. Но трябва да се има предвид, че при нагряване незаменими мастни киселини са частично унищожени, така че пържена и варена риба не може да претендира, че е "еликсир на младостта". По-добре е да се даде предимство на обичайната херинга - това е подготвено, без топлинна обработка, и масло херинга риба достатъчно.

Антиоксидантните витамини. Една от основните причини за стареенето - ефекти върху телата ни така наречените свободни радикали. Свободните радикали са оформени в тялото под действието на слънчевата светлина, цигарен дим, замърсяване на въздуха. Не се поддавайте разрушително влияние на свободните радикали помагат антиоксиданти вещества.

Основните антиоксиданти - е витамин Е (растителни масла, ядки и семена), витамин С (цитрусови плодове, кисело зеле) и витамин А (плодове и червени и оранжеви и говеждо чернодробни зеленчуци).

Вода. Всички метаболитните процеси в организма се извършва във водна среда. Следователно, липсата на влага със сигурност ще се отрази на състоянието на кожата. Изчислете количеството течност, която трябва да се пие през деня, е много проста: един мъж на средна тен нужда 5 чаши чиста вода, в допълнение към водата, която можете да получите заедно с храна. В тази бележка, кожата е "любов" само чиста вода.

Чаят и кафето съдържат кофеин, което води до обезводняване и плодови сокове и безалкохолни напитки доста богати на калории. Ако пиенето на чиста вода не ви харесва, добавете резен лимон, лайм, или някои ягоди - вкусът много по-добре. Уверете се, че има достатъчно витамини и минерали в бюрото си.

Витамин комплект. Подобрява кожата дишането витамини А, С, Е, селен (съдържащи се в лук, чесън и гъби), цинк (в многобройните си тиквени семки и пълнозърнести храни), желязо (в своите много месни продукти, особено говежди черен дроб).

За добро тен от съществено значение коензим Q10 (намира се в говеждо месо и растително масло), таурин (има риба и морски дарове), карнитин (те са богати на месо и мляко).

Възстановяване на еластичност B витамини (бобови и житни култури), витамин Е и цинк. Защита срещу увреждане на околната среда и стареене витамини А, Е и С.

Закуска. овесено брашно (съдържа витамини и биотин без които не добър тен) и зелен чай (ускорява метаболизма и токсини).

Обяд. кисело мляко (съдържа много протеини, предотвратяване появата на бръчки).

Обяд. започнете с салата от пресни зеленчуци с растително масло. Той съдържа витамин Е, които се борят с началото на бръчки. След това - супа от броколи. Той съдържа вещества, които защитават кожата от вредните ултравиолетови лъчи. На втория - варена риба, която ще осигури основни мастни киселини и таурин.

Вечеря. извара със заквасена сметана - те помагат да компенсирате доставки на колаген.

През деня се пие 4-5 чаши чиста вода.