Какво има да се яде по-малко, хранене и диета, храна, аргументи и факти

Странното е, но днес ние ще говорим за продукти, които не водят до желанието да се яде нещо, а напротив - да допринесе за намаляване на апетита. Приемете нашите топло, вкусно "Кухня" е - неочаквана тема. Но много популярен!

По-голямата част от хората, особено с напредване на възрастта, изправени пред забавяне на обмяната на веществата. И след това ... всеки залък, всяка глътка е причина за отлагането на мазнини. Какво да се прави? Гладувам? Pace себе си фитнес? Не, трябва да се яде с охота. Въпреки това, има само такива продукти, което е най-апетита и да се потушат.

Как става това?

Нека да разгледаме как самото ни тяло е процес на потискане на апетита, както и за нормалното функциониране на обмяната на веществата. Отговорен за този процес, на първо място, на щитовидната жлеза. Тя обича храна с йод, който да може да се поддържа правилен баланс в обмяната на веществата. Ако метаболизмът е в ред, следователно, не води до увеличаване на телесното тегло, тъй като което сте яли - "изгаряне". Храните, които съдържат много йод са известни на всички: това е морската риба и морски дарове всички - особено водорасли, круши, лук; йодирана сол също може да бъдат включени в диетата, но тя е по-добре да го замени с морска сол.

Ние също имаме едно предизвикателство да заблудят собствените си стомах, която има пряка връзка с "Flight Center" - на мозъка. Малко без работа, така че след като сигналът "Магазин»: SOS! Глада! И мозъкът веднага нареди да се намери и да яде нещо, което да успокои хулиган. Заблудят стомаха, Palming разстояние му нискокалорична, но трудно в усвояването на възможно храна. Има много зеленчуци, богати на фибри, което е отлично да помогне за намаляване на апетита. Fiber в стомаха се увеличава по обем и предизвиква усещане за ситост, но не добавя калории.

Има продукти, които малка част от който подобрява настроението и намалява апетита, поради развитието на "щастие хормон" серотонин. Знаеш ли, че е твърде прости и zvestna продукти: сирене, извара, овесени ядки, банани, ядки, бобови растения - боб, леща, грах и т.н.

Ние считаме, че гликемичния индекс

Продукти противоположни апетит, могат да бъдат различни - и зеленчуци, риба и плодове и млечни продукти. Те са обединени от едно нещо: по-нисък гликемичен индекс. Едно изследване на британски учени от Кеймбридж, държави, които имат висок гликемичен индекс от бял хляб, много зърнени храни и сладкиши, както и ниски - плодове, повечето зеленчуци, както и млечни продукти. Те се увеличи производството на хормони, които потискат апетита и изпращат сигнал за насищане на организма.

Потвърдено този резултат на изследванията, в които участниците консумират за закуска храни с нисък ГИ и като резултат са имали GLP-1 нива в кръвната плазма с 20% по-висока и размер на инсулин с 38% по-ниски в сравнение с тези, които ядат храна с висок ГИ. Имайте предвид, че това е първото изследване, в което експертите са успели да се илюстрира ясно въздействието на храни с нисък ГИ за производство на GLP-1 и насищане на тялото.

Нивото на кръвната захар остава нормално, когато тялото достатъчно хром - гладът в същото време намалява. хром източник е пшеница брашно, пшеничен зародиш, бирена мая, черен дроб, черен пипер, лимонов балсам, сирене.

Таблица гликемичен индекс различни продукти:

Въглехидрати с висок гликемичен индекс ( "лоши" въглехидрати)

Продукти "анти апетит"

Ябълки. Как да се докаже на американските диетолози, снек преди ядене една ябълка, един по време на хранене яде 15% по-малко калории. В допълнение, в процеса на разграждане на ябълки, както и други плодове, тялото произвежда хормон GLP-1, който изпраща сигнали към мозъка за насищане.

Горещата червения пипер. Диетолозите са установили, че ако преди хранене да яде парче от люта чушка, чувството на глад заоблени. Причината за това - капсаицин, което прави чушки толкова пикантни. Капсаицинът може не само да се намали апетита, но и да се ускори процесите производство на енергия в тялото, като по този начин ефективно замяна спортове.

Водорасли. Според холандските учени, морски водорасли, след като в стомаха ни превърне в гел, който дава възможност да се намали с една трета апетита, предоставяйки човек чувство за ситост за значителен период от време.

Бъркани яйца за закуска. Яйцата са богати на протеини, позволи дълго време да се запази усещането за ситост през целия ден. Вода. Чаша вода преди хранене пиян, намалява чувството на глад.

Зеленият чай. Катехин, съдържащи се в зеления чай стимулира изгарянето на калории, както и три чаши зелен чай дневно за 40 на сто от цената за увеличаване на производството на енергия от организма.

Лимон. Пектинът, съдържащ се в лимон, премахва излишните мазнини от тялото, но и забавя процеса на храносмилането.

Чесън. Благодарение на специалния компонент на чесън - алицин, генериране на специфична миризма, скилидка чесън ще намали чувството на глад и също стимулира производството на адреналин хормон, ускоряване на метаболизма и изгаря допълнителни калории.

Лесна подмяна

Вместо сладкиши, постоянно добавяме към мазнини, захар и калории, яжте плодове, сушени плодове и мед. Те имат фруктоза - той успешно замества сладостта и намалява чувството на глад и калории са много по-ниски, отколкото в който и да е обикновен десерт. Ами това намалява апетита обикновено чиста вода или сок.

Водата е най-добрата напитка минерала, но не и в пенлива. Разбира се, че е необходимо да се пие в продължение на 20-30 минути преди хранене; не трябва да се пие след хранене - това забавя храносмилането, тъй като стомашния сок се отмива.

Това помага за намаляване на апетита чай от джинджифил. Ginger разтриване на ренде, се налива 1 ч.л. каша преварена вода (2 чаши), да настояват и добавете мед (1 чаена лъжичка). Пийте този чай преди хранене: апетита е намален, метаболизмът се ускорява, а също така увеличава сексуалната активност - и голяма част от нея ще се превърнат в по-красив.

Апетитът за обяд значително намален, ако на сутринта, най-малко 2-3 пъти седмично, яде салата от красота. Тя се приготвя лесно и бързо: 2 супени лъжици овесено брашно, 1 супена лъжица нарязани орехи, нарязани на половин портокал, настъргана ябълка се смесва с 1 супена лъжица мед, залейте всички стъкла на нискомаслено кисело мляко, разбърква се и се оставя за 10 минути.

Ако искате да имате много силна, че е възможно да се яде сандвич необичайно: една малка част от черен хляб да се сложи нарязан узрял банан. Черният хляб има фибри и банани много глюкоза: стомаха започва да работи, и да преминете към мозъка сигнал, че силата, получена от организма.

За обяд, да се хранят по-ясни супи - на постно месо, риба, и още по-добре в зеленчуков бульон. Тази супа запълва стомаха, и подхранва по-добре и по-бързо от основните ястия и калории в него по-малко.

Можете също така снек и парче нискомаслено сирене или варени яйца, и да пиете зелен чай с малко мед. Кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко и кисело мляко твърде дълго потушаване на глада - там не искате след няколко часа.

благородна лъжа

И все пак с няколко прости препоръки, които, обаче, не е известно на всички.

Повишен апетит помага питомен обезмаслено мляко: просто трябва малко време да го дъвче (около 1 чаена лъжичка) поглъщане и измити с малко вода.

За да не се яде преди лягане, вечерям малка част от ниско съдържание на мазнини варено месо - тя не само ще намали глада, но и помага на тялото да изгаря мазнините по време на сън.

2-3 пъти седмично ядат рибни ястия - както вече бе споменато, той помага на щитовидната жлеза.

В зеленчукови салати, опитайте да добавите боб - така че ще се напълни, и подобряване на храносмилането.

Зеленчуците трябва да се консумират най-малко 300 грама на ден, сурови или задушени - те имат много фибри и витамин С, който е необходим на организма всеки ден в големи количества.

Ако искате да имате, но знаеш ли какво да не правите това, да се изплакне устата с вода мента - можете да направите това няколко пъти през деня.