Какъв е принципът supercompensation и неговият улов
Supercompensation в процеса на възстановяване играе ключова роля след тренировка. Като неразделна част от целия период на регенерация, просто поема отговорност за растежа на вашите резултати. Самият принцип може да се върне в своята същност е от основно значение за почти всякакъв вид физическа активност, която ни позволява да го използва в почти всеки спорт. Това е принцип supercompensation ще бъдат обсъдени.
процес Sports възстановяване медицина разделя на четири периода: активно възстановяване, измерена за възстановяване, забавено възстановяване и supercompensation. Те са наречени фази. Всяка фаза се характеризира с появата на типичните за процесите в човешкото тяло. Влияние върху тях, можете лесно да се постигне ускоряване на потока и да се подобри ефективността на възстановяване на организма след тренировка. Ако не притежавате познания за възстановяване, можете да се доближават до състояние на стагнация и претрениране.
Специално внимание, ще видите, че в заглавието, ще бъде отделено на следните въпроси. Какво е supercompensation как да се определи какъв е ефектът и колко време трае. Всичко това ще бъде обсъдено в ред, а някои от тях дори се покаже на класациите.
фаза възстановяване
Фазата на активно възстановяване. Тя започва веднага след тренировка и все още е с продължителност около 30 минути. От този момент тялото започва да се възстанови нормалното функциониране на всички системи и да се опита да възстанови вътрешната среда на счупената постоянството. Постепенно обновената АТФ запаси от гликоген, за стабилизиране на хормоналната система се връща към нормалния сърдечен ритъм.
Фазата на измерената възстановяване. По времето, когато тялото се връща към нормалното метаболитен баланс, процеси на "ремонт" тече. Засилено производство на аминокиселини, протеини, ензими връщат към нормалното равновесие на електролити. храносмилателната система повишава абсорбцията и усвояването на хранителни вещества и различни пластмасови вещества, които тялото след това насочване на ремонт на стари и образуването на нови клетки.
supercompensation фаза. Тя работи във втория - третия ден след тренировка и продължава около пет дни. Особеността на този етап е, че увеличаването на физически и функционални способности на организма в този процес, постепенно започва да се надвишава първоначалното ниво. И това е типично време е необходимо този период от време за провеждане на следваща обучение дадена мускулна група.
Фаза отлага възстановяване. Отличителна черта на тази фаза е да се върне към първоначалното ниво на всички физически и функционални параметри, като се при условие, че по време на фазата supercompensation не са подложени на повторно зареждане на организма. Говорейки съвсем просто, ако сте на петия ден след бицепс тренировка, не ги тренира отново, те трябва да растат почти няма. Този процес ще бъде много бавен.
Какво е supercompensation
Word означава връщане към възстановяване на определен първоначален ниво. Назад към конвенционалния отправна точка "0", но не повече. Като ключов фактор за растежа на резултати е точно фаза supercompensation върху него и ще се съсредоточим.
Supercompensation - интервал от време след завършване на обучението, в който обучен от конкретна функция или конкретен параметър придобие по-висока скорост от тази, която се проведе в началото. По време на този процес качествено подобрена производителност, които често се припокрива изходното от 15-20%.
Системно физическа активност в даден интервал от време подобрява треньор функция или повишаване на някои параметри, което обяснява растежа на резултатите и напредъка в обучението. Когато културизъм трябва да се стреми да гарантира, че всеки един от следващата си обучение възлиза на фазата на връх supercompensation. От една страна, изглежда, че това е абсолютно не е трудно, но си заслужава да се отбележи, че supercompensation се предлага в различни хора по различно време, което означава, че процесът е чисто индивидуално. В същото време, също така е важно да се разбере, че обективните показатели, говори за възникването му не съществува. Как точно трябва да премине обучение за постоянно развитието на резултатите, които могат да се видят в графиките по-долу.
Как да хванеш supercompensation
Жаргонът израз "supercompensation улов" подсказва за нас, че този процес е краткотрайно и мимолетно. Ние вече заяви, че се предлага в различни хора по различно време, което означава, че го хваща за опашката може да бъде само по практичен начин. Защо е необходимо да се хване вече знаете, но сега осъзнавам дори погледнете в диаграма, която показва как процеса на обучение се отразява на ефективността, оползотворяване и се върнете в началото нива.
Както можете да видите, в хода на обучението, което прекарвате на енергия, се натрупват умора и изтощение. След приключване на обучението започна процеса на възстановяване, но това не спира в момента на връщане към първоначалното ниво и продължава след първия, той се нарича свръх-компенсирани или supercompensation. Това беше по времето, когато процесът на възстановяване преминаване на първоначалното ниво и трябва да се пада следващата си тренировка мускулните групи целеви. Ако се забавят провеждането на обучение, постепенно се връща към първоначалното си състояние и в такъв случай ще трябва да започне всичко отначало.
В настоящия пример бицепс примера на обучение. На мястото на "0", че имаш шок обучение бицепс, повредени мускулни влакна, съответно, тялото след физически упражнения ще насочат енергията си за ремонт и възстановяване на увредените влакна. Някъде във втория - третия ден от началото на процеса на възстановяване започва supercompensation и трае около пет дни. Това означава, че се оказва, че от време на тренировка бицепс тренировка бицепс трябва да са не повече от 7-8 дни. Така че, ако се упражнява на стандартен дизайн, три пъти седмично в продължение на две мускулни групи на тренировка, ако в понеделник тренирате гърдите / бицепс, съответно, на гръдния кош следващата тренировка / бицепс също ще трябва да прекарат една седмица в понеделник, че ще бъде оптималното време да се възстанови. В този случай, вие ще се развие, както може да се види в таблицата по-горе.
Така че, думата supercompensation - тогава планирате графика си за обучение, така че всяка нова целева тренировка мускулна група отчетени на върха на своите фази. Въпреки това, много често в спорта практика се опитва да хване края на опашката supercompensation, че уплашен си, или (проведено обучение твърде рано), или наляво от ръцете (проведено обучение твърде късно). От началото казахме, че поради индивидуалните характеристики да намерите връх фаза е възможно само чрез проба и грешка, а след това и първия, и във втория случай, растежът на резултатите, които виждате. На какво, ако "упражнение по-късно" Ви дава възможност да се върне до нивото на "0" и да започне всичко отначало, за "ранно обучение" ще карам си в състояние на претрениране. Такава регресия, можете да видите в таблицата по-горе.
послеслов
Позовавайки се на графиките, и се повтаря пропуска материал.
Първата таблица показва, че ако се обучават много често, тялото има време да се премине етапа на възстановяване, supercompensation и да се върне към първоначалното си състояние. В този случай, вие просто убиване на времето, и вие няма да прогресира.
Втората графика показва, че прекалено честото упражняване и прекомерно износване на тялото му само да доведе до намаляване на резултата. Преследването на бързото постигане на резултатите от нея в обратния ефект.
Третият Графиката показва оптимален вариант на обучението, когато всеки нов обучение се извършва при етапа на връх supercompensation. Този ход на събитията ви гарантира максимални резултати за растеж.
Каквото и графиките вие сами не знаят, не забравяйте, че всяка позиция е винаги има изход. Ако прогресира, вие сте на прав път, ако резултатът от вашата репутация на място, или направи току-що, че се натрупват умора, да преосмисли подхода си към обучението като цяло.
заключение
За пореден път ние се сблъскваме с факта, че само спазването на редица фактори, изигра ключова роля в постигането на резултата. А останалото играе съ-звезда. Не може да се постигат резултати, ако го направите малко по сънуване. Ако след обучение отидете в нощен клуб, парти, или седи цяла нощ пред компютъра, или да останат до късно пред телевизора, или дори да чете книга, до полунощ, това само ще ви отчужди от резултата.
Ако прекарвате достатъчно време да се възстановят между тренировките, ще свалям от пистата и активно ще регрес към изтощение. Не е нужно прекомерна активност. Ако е възможно, почивате достатъчно. Колкото по-малко се отпуснете, толкова повече се отдалечават от резултата. Но каквото и да е, не забравяйте, че отчаяни ситуации не се случват, и винаги да имате възможност да го оправя. Експериментирайте търсите supercompensation своя връх фаза и успех не е дълго да чака.