Както makismalnaya увеличи мускулите гръдните

Е-напомпани гърдите - една мечта строител. Като пример от многото културизъм нарича звездите. Най-често се споменава като Луи Ferrino, които някога спечели всички най-престижните титли - от "Г-н Америка" на "Мистър Вселена".

"Проучването показва, че трите най-честите погрешни схващания за всички времена трябва да се нарича твърденията, че:. Земята е плоска, всичко в живота е предопределено, в гръдните мускули Луи Ferrino са добре развити, преди културизъм"

Така започва историята ни интересува за този спортист. Бюст е 152 см Ето какво той Ferrigno :. "За мен понякога се каже, че най-напред гърдите ми се появява в стаята, а пет минути по-късно аз се, но от това естеството на моите гръдните мускули бяха много слаб, и аз съм много трябваше да работите. обучение. аз отдавна разбрах, че само по себе си обучение с тежка категория не гарантира резултати. по-важното е, как да изпълнявате упражнението. в продължение на години аз се опитах различни дръжки и стигнах до заключението, че най-големите мускули облекчение гръдни, аз поне, насърчава сцепление на бара леко по-широки рамене.

Също така, аз го направи правило за извършване на упражнения гладко, с пълна амплитуда, изпълнявайки по целия път нагоре и концентриране на пейката, особено напрежение на гръдните мускули до границата в края на всяко повторение.

Мисля, че за да се изгради максимална мускулна маса, трябва да се развива способността да се чувствате всяко движение и психически мине през всяко повторение. Това не само ви позволява да изградите мишка Дзъ, но също така създава връзката между ума и тялото, че е абсолютно необходимо, когато poziruesh пред хиляди хора.

Когато стоя на сцената, да контролирам всеки мускул в тялото си. Това интуитивно усещане мога да се развиват по време на обучението в залата, когато се изпълнява всеки dvizheniet визуализиране в същото време, че аз поза.

Този метод на обучение ме поддържа в добро състояние. Искам всеки ден, за да видите подобрения в тялото си и да създадат връзка на. "Съзнание - мускул" по такъв начин, че то е станало втора природа за мен, когато съм на сцената "

Упражнения за гръдните мускули и мускулите Ferrigno обратно изпълняват по време на всяка трета тренировка от седмицата. В първия ден той работи във фитнеса през раменете и ръцете. Вторият ден е посветен изключително крака. На третия ден тренира коремните мускули (сутрин) и мускулите на гърба (вечер).

Упражнения за гръдните мускули, той започва да пее в 9:00 сутринта. На първо място, разбира се, на десет минутно загряване. Първият сериозен упражняване - пейка в легнало положение (на дъската с регулируем ъгъл). Този симулатор е добре, защото това е само благодарение на ъгъла на наклона се променя пейки, на която се намира на един спортист, можете да получите напълно различни ефекти на обучение. Пейка, легнали в склона и допринася за развитието на горните и средни части на мускулите гръдните.

"Тогава отидете на редовен Exerciser, пост - продължава Ferrigno - и да започне работа с печата и двете 20-килограмовите колела, постепенно увеличаване на теглото до 115 кг След това -. Сгуша с гири в 50, 60, 70 и 80 паунда (22. 27, 32 и 36 кг). аз правя това упражнение да лежи на хоризонтална лента. чрез промяна на ъгъла на наклона на пейката (хоризонтална, наклонена, с отрицателен ъгъл) могат да работят с редуване всеки компонент гръдни мускули. аз леко се огъват лактите като как да се пропусне ограничение за теглото надолу, и да се връща в началната -а позиция в широка дъга, винаги напрегнато гръден мускул, когато теглото е най-отгоре.

Следващото упражнение за коремните мускули, което аз правя - е да работим с разширители. Дърпам ръцете си, освен на максимална дължина и да вземат дланта ми в предната част. Повтарянето на упражняване, аз гледам в огледалото, като се обръща внимание на развитието на гръдните мускули, тяхната форма и контури, оценка на постигнатите резултати.

Последният упражняване на гръден мускул се състои от три подхода към полюса (басейн-повече), като се започне с 70 паунда и носят тежестта до 120 паунда (54 кг). Днес, много хора не правят повече от това упражнение, но това е един от най-ефективните движения, които укрепват връзката на гръден и страничните мускули.

Когато вдигнете ръцете си нагоре, показвайки на бицепса, които искате да видите и гръдните мускули ясно, направени в и от страната също бяха доста важна. Това може да се постигне чрез извършване на това упражнение. Отначало аз държа ръцете на малцина извити, така че мускулите се протегна и след извършване на идиот и лег (около гръдната кост), следват да коремните мускули са разтеглени. "

Схема тренировка Lui Ferrino

загряване
Натиснете прът от гърдите лежи Podhom 2-3. 10 представител.

1. лег бар в легнало положение, в наклон (глава действия) 4h10-12 - 125кг.
2. Натиснете лежеше на пейката 4h10-12 - 115см кг.
3. гири Кабелни лежи 4h10-12 - 36 килограма.
4. Expander 3h12-15
5. Воден над 3х15 - 55 кг.

"Най-важното нещо в моя обучение - продължава Луис - .. Това е, което аз продължавам много високо темпо никога няма да почива между сериите повече от минута Това е една от причините, че нямам нужда да се повиши огромна гравитация по време на интензивност обучение. обучение, благодарение на този процент, като увеличава мускулната маса.

В ранна възраст, което правя много коремни преси и много пъти на басейна преминаване. Тези упражнения правят гърдите е много широка. Постигайки това, започнете да изгради мускулите й. Посочените по-горе методи и схемата за обучение оказаха ефективни.

В началото не бях най-мощният гърдите, но аз исках тя да бъде развита, както и ръцете ми, и ми дадоха сравнително лесно за всички години на обучение, ръцете помпени. Най-вече в развитието на гръдните мускули ми помогна, че всеки път, когато тренирате с гири или щанги изстискване лежи Бях се фокусира върху това в края на упражнения, за да се постигне пълно мускулен стречинг. Когато ви покажа поза "Печ - страничен изглед", съдията непременно ще обърнете внимание, ако имате тази връзка гръден и страничните (странични) мускули. Необходимо е да се постигне пълното развитие на гръдните мускули за външните части. Не забравяйте, че мускулната маса е изградена не само от теглото. Необходима е и стречинг, както и добра еластичност на мускулите и тяхната способност да се минимизира. Това е най-важното.

Арнолд Шварценегер ми каза, че е необходимо да се "рок", като се започне с умерено тегло и половина - продължава да се Луис. - Аз не говоря за по-бързи леки движения с ниско тегло, става дума за теглото на средно тегло, което се улавя го и ти. Лек е добре преди състезанието, но за да се получи наистина добър за изграждане на мускули перфектна форма, трябва да се премине към теглото на средна гравитация.

получен чрез Andrei Popov