Както бухалът да се научите да ставам рано сутрин и сън опит!
Признавам, на мен в началото се издига - това е нещо много привлекателно, но ... не съществува в живота. I - бухал. Не, разбира се, ако трябва да хване влака в 5 часа сутринта, да стана да имам време. Но да ставам рано всеки ден, а дори и сами по себе си - имате нужда от много, много време. Има периоди, когато бях една или две седмици ставам много рано - и тогава аз съм ужасно горд от себе си)), но го правя непрекъснато, докато стане. Вие също? Тогава ние бяхме на път. Предлагам днес, за да се провери съветите, които ще ви помогнат да се научите да ставам рано сутрин.
Научете се да ставам рано сутрин - защо?
На първо място, психолози съветват ни да се разбере защо, всъщност, е в живота ми се наложи ранните ъпгрейди? Това е особено вярно за тези, които работят или учат в следобедните часове или имат свободен график - това е теоретично има възможност и за двете ставам рано и по-късно. И така, какво е за мен и в моя живот трябва да се научат да ставам рано сутрин?
Отговорът трябва да е ясно: "Аз искам да водят здравословен живот, и Аз ще ставам рано, за да правя упражненията / отидете на джогинг сутрин", "Искам да се науча да ставам рано, за да се отделят повече време на своите хобита и развитие, сутрин - най-доброто време за това" "искам да прекарват повече време на открито, така че аз ще започне сутринта с разходка", "аз искам да се стремим към хармония с природата", "искам да се науча да ставам рано сутрин, за да започнете деня си с молитва или медитация."
Нека целта ще бъде много специфична и сериозен, в противен случай, вашият предпазител за ранно издига достатъчно за една или две седмици.
Лягане рано и получават достатъчно сън - взаимно изключващи се.
На пръв поглед може да изглежда, че концепцията за "Ставай рано" и "Sleep" - взаимно изключващи се или сън няма да бъде достатъчно и ние ставам рано, или добър нощен сън, но във възход, за съжаление, не е толкова рано). Не мога да ви предложим някои чуден начин да спя до 4 часа на ден и се поддържат във форма - и мисля, че те не са. Но начините, по които можете да намерите по-долу, са в състояние да се подобри бизнес - дори и в тези лоши, защото ми)).
Как да се научите да ставам рано сутрин?
Денят започна с бягане и душ всъщност шлосерско - проверете за себе си. Ако са само началото, а не непременно само за да вземат записи от 10-15 км, което е достатъчно за 15-20 минути на джогинг с бавни темпове. Изберете удобно за себе си темпо (можете да започнете с бързо ходене или бягане).
Run може да бъде заменен с велосипед. И ако не сте привърженик на джогинг и мотоциклети, прави упражнения - дом на музиката или на улицата.
- Настройте вашата диета
Мислите, че не можете да се научите как лесно да ставам рано сутрин поради собствената си мързел или нежелание? Това може да е една от причините, но не е единственият. Често, поради невъзможността на ранно възстановяване са скрити физиологични причини. Така че, късните вечери и гъста, почти винаги не дават да заспите бързо, а ако сте заспали, те често се събуди или сън на пълен стомах не е освежаващо.
През нощта не трябва да яде мазни и високо калорични храни като месо, риба на скара, макаронени изделия, тестени изделия, сладкиши. Нека храната преди лягане е лесно: плодове, плодове, сокове, варени зеленчуци, кисело мляко. Тогава на сутринта ще се събуди леко чувство на глад.
Този метод не е за всеки - но за тези, които искат да научат как да ставам рано сутрин, за кратък период от време. Лягай на всичко, което искате, но ставам точно в 7,00 ч (или как да планирате вашия ранен ръст). Основното нещо - да държи първите няколко дни: след сън на няколко часа от слабост и слабост не може да бъде избегнато, но тя вече е в рамките на 2-3 дни може точно да заспи до полунощ. Ако изберете този метод, не си позволявайте да спи в продължение на дълги периоди от време през деня - не повече от 1,5 часа.
- Смяна на режима постепенно
Ако схемата е по-висока - не ви възможност и вие да направите трезва преценка на ситуацията (например, се използва да спи до обяд, и искат най-късно до 7.00), а след това се научите как да ставам рано сутринта, за да помогне на малки стъпки. Започнете услуга за 20-30 минути по-рано вчера. След това в продължение на 3-5 дни се изправи в същото време. След това въведете аларма за още половин час по-рано - и отново, за да се определи резултата. Така се действа, докато времето за възстановяване няма да се достигне желаната марка. Постепенно При новия режим и ще коригира времето за сън.
Твърдения - са кратки фрази, които ще ви помогнат да научите как лесно да ставам рано сутрин. "Равенство" в началото си ръст за първи път през главата, представете си голям часовник с правилния път и да кажа психически или на глас: "Аз ставам в 7.00 ч весел, свеж и в добро настроение. Покачването на 7.00 ми дава енергия и сила. " Избягвайте "не" на частиците, изграждане положителна фраза: "Повишаването на 7.00 не ме дразни" - това е лошо, "Събуди се в 7.00 ми харесва, чувствам се пълни с енергия през целия ден" - добре. Психолозите обясняват ползите утвърждаване фрази, които вашите думи и реалност се разминават - заради това мозъка започва да се "провали", и в крайна сметка принуден да се адаптира към вашите думи - те се казва, че са извършили време.
Понякога се научите да ставам рано сутринта ще се придържаме само метод - зарекох, че ако това сега е отворите очите си и се изправи в следобедните часове да си позволите да спи в продължение на 1-1,5 часа. Но не по-дълъг - рискувате заспиването през нощта не е време.
- Защитете време преди да заспя, защото на престъпления
Например, ако знаете, че няма сила, която ще ви забави от екрана, ако започнете да гледате един интересен филм, или че никога няма да се спре навреме, ако решите да се премахне вечер гардероба - прехвърляне на тези въпроси за утре. От някои интересни неща, че е лесно да се върна много по-късно от полунощ. Е, след като той започна: не сън рано - в скоро време няма расте.
Има ли някакви специални техники, които са помогнали да се научите да ставам рано сутрин за вас?
Харесва ли ви? Сподели с приятели:
Искам да ставам в пет часа сутринта и си лягам в 22 часа! Тя е моето намерение е бил тук в продължение на една година. Ако отида и преди, аз не спя. По природа аз съм нощна птица, кога да спя, включва актива, са самите работи за мен, само трябва време, за да пиша. Идеи, мисли, за решаване на проблеми ... За мен е удоволствие да се разбере и razsortirovala нещо и трябва да се успокои и да заспи, дори и за почивка.
Това е трудно, но аз знам, че все пак ще се постигне тази цел!
Така че аз просто - аз искам да, но тя все още не работи! Понякога ми режим бездомни кучета в различни посоки: в деня, когато спи, през нощта на живо) Въпреки забелязали, че най-доброто нещо, което самата, разбира се, да се чувстват като ако отидете на 21-22, и ставам сутрин 5-6-7. Но това, а ако се случи да бъде нещо за дълго време не е забавено (pechalka!
Наскоро открих тибетски хормонални гимнастика. Това отнема малко време, не изисква усилия. Но как весело. Аз също съм нощна птица и искал да лягат в продължение на половин час преди ставане. И сега, след 10 минути прости манипулации сутрин започва за мен с енергичността на добро настроение.
Чудя се, аз не съм чул за това. Просто направи лесни упражнения (а дори и след това, не винаги честно))), също така е вълнуващо. Като цяло, упражняват сутрин трудно за мен, за да започне да се люлее ... обикновено с кафе)) Емпирично стигна до това, което аз предпочитам да се занимават със спорт в вечери.