Как крак стречинг упражнения и съвети

Разтягане на мускулите на краката (разтягане) изисква професионалните спортисти да тече, перфоратори, скокове, резултати за растеж. А добре подбрани упражнения за разтягане, необходими след интензивна силова тренировка във фитнес залата или у дома, в резултат на тона на една част от тялото, оставяйки другите без надзор. Упражнение ще даде възможност за по-дълъг престой във форма, за да се предотврати дисбаланс на мускулите и сухожилията. Извършване упражнения съдържание на изпомпване бицепс или пресата, логично е да се използва група от мускулите на краката. Expander непременно полезни.

Загряване - началото на разтягане

Преди извършване на упражнения за разтягане на краката се препоръчва да се подготвят мускулите - топлина интензивна тренировка, предотвратяване разтягане. Опитайте се да правите упражненията:

• Десет минути скачане на въже в къщи, затопляне на тялото.
• Петнадесет минути бутам, топли крака - тне / петата.
• 20 пъти за извършване на удар краката си, стречинг слабините му мускули.
• Крауч петдесет пъти (за предпочитане), засилване на крака.
• Протегни си движения ръцете рефлекс.
• Направи торса надясно, от лявата страна (20 пъти), стречинг гърба му.
• Изглежда като място, където да си поеме дъх и ритъм на сърцето му.

Ходене на място

След извършване на стандартни упражнения продължи да разтегнете мускулите на краката в дома за хора от всякаква височина и изграждане. Упражненията се класифицират в динамичен (често подходящ за провеждане на обучението) и статични (за начинаещи мъже и жени). За обучение се препоръчва да се използват в разширител - симулатор по-лесно да се постигне.

Стандартен набор от упражнения

Ефективното разтягане помага групи мускули винаги е в добра форма, ви позволява да направите краката тънък. Извършване на разтягане на крака правилно и последователно:

• След затопляне да седи на пода у дома, се разпространява си крака на ширината на раменете, се опитват да достигнат до чорапите. След опит - фиксиране и избледняване в желаната позиция за няколко секунди. Повторете това упражнение двадесет пъти.
• Крака пуснати малко по-широки в максимално допустимата, без болка, разстояние (в изправено положение,) на. Ръце скръстени на гърдите му, опитвайки се да направи бавен торса напред. Задачата на упражненията в опит да се докосне пода с лакът, независимо от растежа. Три групи от 10 пъти. Не стъпвам върху коленете си.
• За да се получи добър участък бедрените мускули, седнете на пода у дома, свържете краката заедно (пета към петата), при сгънати колене крака, които се опитват да се докоснат пода. Като се има предвид продуктивни упражнения за нови жени и мъже.

За да имате добър участък сухожилието и мускула у дома, ще изисква месеци на обучение мускулите на прасеца групи, хип и бедрото. Добре е да се справи с задачата да помагат на разширител - на симулатора идват, uhvatyvayas с висок растеж.

Най-нарастващата сложност на задачата

След една седмица на обучение у дома с подгряващо упражнения и стандартно се премести в комплекса разтягане на мускулите и сухожилията. Тя започва упражнения за увеличаване на натоварването в домашни условия. Handy стол, разширител с ластична лента.

Качествени стречинг упражнения за отслабване крака настроен включва:

1. След добра топло-седи на пода, да се присъединят заедно стека, обхвана краката, за да се опита да достигне до брадичката до коленете (гладки, ритмични, като се избягват болка). За да получите по-добра участък, използвайте разширител, хора с различни височини се случва да се упражнява като се има предвид изключително трудно. Бягай, за да се определи, да се изкачи нагоре.
2. Изправи се, сложи краката си заедно - петата-пети, следва по петите. Без огъване коленете си, да се наведе, за заключване, опитвайки се да докосне пода с вдигнати ръце нагоре. Като се има предвид продуктивни упражнения за мускулите на прасеца. Ако упражнението не работи, сложи крак щипци, издърпайте, устройството се държи - за мъже и жени високи.
3. Седнете на пода у дома, дръпнете крака прави, втория предварителен товар до вътрешната част на бедрото stupnoy на. Изпълнете наклонена към разширено крака, фиксирано на 30 секунди, като издигат отново (ако е необходимо използване на разширител).

Стречинг за всяко ниво

Нахвърлям напред (огънат крак в коляното, на втория ред). Тялото, за да се простират напред, която извира леко да се избегне болката при вътрешната част на бедрото крак. Променете позиция.

Един добър участък у дома за начинаещи мъжете и жените не могат да направят без упражнения: стои разтворени крака възможно най-широко, за да падне, почивка ръцете си на пода, а след това се изкачи нагоре и повторете.

Обучение по увеличението - постепенното добавяне на нови движения, дълго избледняване в една позиция и ефективни упражнения за групи мускули и сухожилия на долната част на крака, телето и вътрешната част на бедрата. Правилно тренира тялото си - звук подход за упражняване.

Въже за начинаещи

Тренирайте мускулите помага на влакното. също така да не е в състояние бързо да седне. Тя осигурява набор от упражнения, които се допускат в дома за начинаещи жени, момичета, момчета и мъже. За постигането на добри резултати се получават само чрез интегриран подход, извършване на постоянно обучение у дома:

• Вземете един стол, да ляга върху опакото на ръката си. Започнете да извършват крак движения - напред / назад, наляво / надясно. Повторете десет пъти, почивка срещу един стол, от друга страна, за да извършите промени отново. Всеки път, амплитудата на люлките ще се увеличат, столът да бъде излишно.
• Спред краката й, ръцете да почиват дланите си на пода, да седи по-ниска от максималната, да започне да извършва движението на махалото. Упражняване едновременно активира мускулите (телета и вътрешната задната повърхност на бедрената кост, тибията).

Можете да опитате да хванете напред разделяне. Foot представи втория прибран и се опитват да се навежда назад, докато стане болезнено. Повторете упражнението, промяна на крака. Изпълнете няколко подхода постепенно се връщат към първоначалното си положение.

Не е необходимо да се извърши изтощителен и болезнено упражнение, опитвайки се да бързо да се направи шпагат. С помощта на стол за подкрепа, ще тренира мускулите на прасците, пищялите, бедрата (особено при мъжете) постепенно. Опитайте се да последователно да стъпи на един стол и завой, отпадане на бедрата надолу. Ако се прекалява, рискувате да се прекъсне съединителната тъкан.

Йога - най-добрият участък

След систематичното прилагане на стандартните упражнения за мъже и жени, за да помогне участък и за създаване на група от мускули и сухожилия на долната част на крака, телето и вътрешната част на бедрото, опитайте ръката на нов урок - йога оборудване помага на хората от всякакъв ръст, пол и възраст. За да се избегне нараняване, което води до разрушаване на тъканите, не може да достигне до болката, трябва да тренирате мускулите, с помощта на подкрепа, например, един стол, не забравяйте да се направи една добра тренировка.

За да се седне на кръст връвта (ученията на йога упражнение, наречено Samokanasana), изпълнете следните стъпки:

1. Подгряване на тазобедрените стави и стречинг ахилеса. Сложете ширина крака рамо (опорна пета), дланите опират пода, тялото атакува работят отляво и отдясно фиксиращи упражнения тридесет секунди. Ярка прасци правилно подготвят за разцепление клек.

Подгряване на мускулите и ставите

Първи на четири крака, краката последователно изпълняват кръгови движения (не златистата), за да се затопли до прасците. Повторете 10 пъти. Лесно упражнение за начинаещи жени и мъже. Той трябва само да стъпите на колене, безплатно петата и пръстите на тегло се премества надолу и в други части на тялото - най-вече оръжие.

За добро вътрешната повърхност на сухожилията и мускулите на бедрото участък използва асана badhe Konasana. Йога не е пълна без това упражнение - стандартни пеперуда крака, когато краката се свързват петата до петата и палеца до петите.

За да се направи и развива мускулите на краката и гърба на канап, йога асани Яна предлага Sirshasana - трябва дъвка или разширител на симулатора е поставен върху крака разперени крака, докато седи, пренасяне на завоите. Дейност помага да се простират високи хора.

Крака и лактите почиват на пода, коленете са раздалечени, опитвайки се да изтръгне бедрата на пода. Ефективното упражняване на квадрицепса. Токът се основава на вътрешната страна на пода, където глезена. За четириглавия ефективно движение, тя включва изисква йога.

Тогава йога предлага майстор Upavishta konasanu - седнете на пода, краката образуват ъгъл по-широко, ще продължи да работи на крайниците, за да помогнете на ръце, като се избягва болката. Токът лежи на пода, прав нос, а след това краката му бавно и внимателно отглеждани в ръка.

Техника йога помага шпагат бързо, но абсолютно необходими за изпълнение на упражненията бавно, за да се избегне разтягане на мускулите и сухожилията, нараняване на тъканите. Препоръчително е да използвате разширител за високи хора.

Йога - най-ефективният метод за овладяване техниката на кръстосано шнур. Техника не позволява удари, изключително плавно движение, без увреждане, което води до разпадането на тъкани. Често се използва за йога мека разширител с примка засилване на и прави стречинг движения трудно. Специална конструкция за разтягане на краката, с помощта на която разделя да седят много по-лесно. С разрешение за използване на всяка технология, много внимателно и постепенно.