Как крак разтягане у дома е много популярен за здраве
С възрастта при хората е намалена еластичност на мускулните влакна и малка мобилност става пречка за нормалното функциониране на целия организъм. Съвременния начин на живот svol почти нулева физическа активност, тъй като на този има много здравословни проблеми. За да се удължи младостта на организма, да придобива голяма фигура, трябва постоянно да се справят с. Стречинг - ефективен начин да предоставя гъвкавост на краката, упражнения, предназначени да разтегнете мускулите, даде същия резултат като в младостта си и в зряла възраст. И така, как да направите стречинг у дома?
Подгряването или тренировка
Упражнения за разтягане на краката, и всъщност всички мускули на тялото, никога не започват да се направи, без да ги отопление. Налице е погрешно схващане, че най-добрият начин да се затопли тялото, като гореща вана. Това е фундаментално погрешно. В увеличава топла вода цялото тяло температура активиран процеси, които ще бъдат съкратени по време на тренировка.
Най-добрата загрявка - това е затопляне, изпълнявайки ритмични движения в продължение на 5-6 минути. Как да го направя? Ако имате въже за скачане, скочи. Ако не сте, направете бягане на място, малко poprisedayte или върти педалите на велоергометър. Основното нещо, което увеличава притока на кръв в мускулите, а след това те ще се наситят с кислород.
Но как да се направи разтягане на краката:
Статичните упражнения за разтягане на краката
1. положение на тялото - легнал по гръб. Дръжте левия си крак леко свити, лежи на пода. Право повиши до 90 градуса, задръжте и двете си ръце в прасеца. Бавно го затегнете към вас. Важно е да се направи на напрежението по време на издишване. Дръжте диша плавно и тихо. Когато се чувствате дискомфорт, спрете, изчакайте 25 секунди, след което бавно се вземат в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Важно е да не позволи на коляното флексия по време на тренировка. Мускулите трябва да са спокойни. Ако сте напрегнат, съществува риск от нараняване.
2. Позицията - седнал. И двата крака завой в коленете, ги разтворите. Правото и левия крак, трябва да се свържат един с друг. Поставете ръце на краката и лактите опират от вътрешната страна на краката. Спокойна, вдишайте и издишайте създаде натиск върху лактите коленете, опитвайки се да ги изтръгне на пода. По този начин запази позата си изправен, като се наведе напред. Когато всеки дискомфорт, Freeze, имайте неподвижност на 25 секунди в пиковата точка. След това се върнете в изходно положение. Направете упражнението 10 пъти. Редовно извършване на тази дейност, ще бъде в състояние да се простират мускулните влакна от вътрешната страна на бедрата.
3. Правилник - акцент върху десния крак, свит под коляното, отпред, останали - назад, с ръце, за да опират в коляното на десния крак. Пое си дълбоко дъх, издишайте бавно, като се наведе напред. Наклонът на работата навън, бавно, докато не усетите напрежението бързо нараства в мускулите на бедрото. В този момент, спрете и изчакайте 25 секунди. Бавно начална позиция. Повторете упражнението, колоездене сега е другия крак. Необходимо е да се направи пет подходи за всеки от тях.
4. Вземете на колене, след това издърпайте десния крак напред, опирайки се на петата, в ляво остава на мястото си. Двете ръце се опират на пода. Уверете се клатушка, запазвайки си поза прав. В позицията на пика се замразява. След тридесет и втора забавяне бавно вземат в изходна позиция. Променете позиция, направете това упражнение, огъване сега на десния крак. Извършване на най-малко 5 комплекта.
Как да направя шпагат?
За разделението по желание, могат всеки случай участък от долните мускули на крайниците на дневна база. Има случаи, когато хора в пенсионна възраст, са показали своите способности чрез извършване на двете напречни и надлъжни сегменти. Основното нещо е да не се бърза, да не скъсате нишката.
Опитните треньори казват, че за постигане на резултатите, които трябва да изпълнят надлежно техниката на разтягане. Според тях, тайната дъх. Когато правите упражнения за разтягане на краката, винаги идва един момент, когато болката не ви позволява да отидат по-далеч. Това се нарича момента на върхово натоварване. По това време, на новодошлите по всякакъв начин да издържи на болката, продължавайки да дръпнете мускулите, рискувайки да нанесе вреди на ставните връзки. Ако си мислиш за болката - е мозъкът сигнализира на тялото, които трябва да бъдат защитени. В действителност, болки в мускулите ни предупреждава от скъсани сухожилия. Кога е най-върховият товар, мускулните влакна се напрегнаха автоматично, а ние се чувстваме болката.
Всичко, което трябва да направите, за да отидете на целта по-нататък, е да се отпуснете мускулите на краката. Това е възможно чрез правилно дишане. Тя трябва да бъде гладка, дълбоко и бавно. Ние трябва да се преодолее върховия експираторен, докато се опитва да измисли нещо приятно. По този начин не ви заблуждава тялото си, да се отпуснете мускулните влакна и може постепенно да се простират на ставните връзки.
Упражнения за кордата
• Легнете по гръб, краката, да ги разпространят колкото е възможно повече, за да отстрани. Извършване на трионче, постепенно увеличаване на амплитудата на движенията.
• Седнете на пода, отвори краката направо, колкото е възможно. Бавно се свия, опитвайки се да достигне гърдата на пода.
Ежедневните тренировки, без да бързат да ви помогнат да се простират на крака у дома. Основното нещо - винаги следи дъха си и да не се напряга. Скоро ще бъде в състояние да демонстрира постиженията си - седите разделя лесно и приятели ще завиждат на хармонията на вашата фигура.
Олга Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru