Как да увеличите гърдите си чрез упражнения за момичета и жени, дали можете да направите мускулите повече и бюст

Начало »Отслабване» части на тялото "Ракла" Мога ли и как да се увеличи на гърдата с упражнения за момичета - 7 движения, за да се увеличи мускулната бюст жени

Много момичета се интересуват от въпроса: Възможно ли е да се увеличи упражненията гърдите у дома, кои от тях, и как всичко това реално ли е? Да те помагат след храненето на детето? Нека си го кажем. За обучение на бюста изисква редица упражнения, тъй като неговите мускулни влакна са подредени в различни посоки, както и тяхното разработване е необходимо многопосочни усилия. Що за движение направя? Не търсете повече.

Само натоварване измества фокуса на различни мускули, е възможно да се постигне целта. Прилагането на някой, дори и много ефективна тренировка, няма да сме в състояние да зареди всички целеви мускули, така че в този случай само да помогне на интегрирани изследвания.

Няколко думи за структурата на женския бюст

Областта на гърдите, представени от следните мускули:

Повече мускулна заема почти цялата площ на гръдния кош. Чрез него ние се откажа и да се върти на ръката към тялото. Малък е голям и прикрепен към лопатките. Serratus предната мускулна е разположен на страничната ребро. Подключични намира в горната част на пекторалис.

Анатомичният структурата на женския бюст е мускул на гърдата, който е разположен в горната част на гръдния кош. Гръдните мускули себе си не съответно увеличаване и не може да се упражнява. Той се състои от мастни, жлезите и съединителната тъкан. Регулиране на формата на бюста и повдигнете тя може да бъде само една добра работа с мускулите. Надуваеми мускули pripodnimut гърдите и му придават еластичност и красива форма. Основното нещо е да не се прекалява с изгарянето на калории - в резултат на намаляването на мастната тъкан и по този начин, бюст също.

Комплексът от 7 упражнения за растежа на гръдни мускули

Упражнения, включени в комплекса се провеждат в различни позиции на ръцете. Ръцете могат да бъдат свалени долу, надигнати, между тялото и ръцете може да се формира различен ъгъл. Това зависи от това, което ще се развива мускулите. Ние се интересуваме от тези упражнения, които помагат да се използва максимално мускулите на жените бюст. Те могат да бъдат представени със следната комплекса. Е, как да увеличите гърдите си чрез упражнения? Вижте по-долу.

Внимание! не забравяйте да извършите загрявка подгряващи целеви мускулите преди тренировка. Първите упражнения, изпълнявани по време на обучението, което ще се даде тласък на разстояние от стената.

1. лицеви опори на стената

тези мускули включват работата - пекторалис голям и serratus предната. В допълнение към това се използват ректус абдоминис, наклонена корема и трицепс. По време на упражнението, можете да поставите ръцете си толкова широк, колкото раменете и по-тесен от рамото. Когато общата приходна част на голям товар получава мускулите на гръдния кош, в тясната формулировка - трицепс рамо. Колкото по-голям ъгъл на тялото спрямо стената, толкова по-голям товар.

1. Отстъпление от стената с около една стъпка.
2. Ние поставяме акцент върху стената, поставяйки ръцете си пред гърдите.
3. Pushups Изпълняват огъване лактите. При което тялото е на един ред. Долната част на гърба прегърбване и закръгляването не може да бъде от този загубен натоварване на коремните мускули.

Извършване на десет упражнения с няколко подхода.

Внимание! За да се постигне ефект на увеличаване на мускулната, трябва да се изчисли товара и броя на отделните подходи. тези цифри могат да бъдат различни за всяко момиче. Те ще зависи от степента на нейната физическа форма, тегло и други фактори.

2. Класическите лицеви опори

Класическите лицеви опори, въпреки много предразсъдъци, са отлично упражнение за увеличаване на гръдните мускули за момичета и жени. Въпреки това, те не винаги да си го позволят. Затова е препоръчително да се започне с лицеви опори от стената, след това отидете на механизма за управление в игра. С добри разработване гръдните мускули след известно време можете да отидете на лицеви опори. Лицеви опори са добър начин за напомпване на мускулите на бюста.

1. Легнете на пода, ръцете сгънати в лактите, който се намира под гърдата.
2. Тялото от краката до чорапите на короната трябва да е с права линия. Натискането, напълно изправяне на лактите си.

Извършване на десет повторения по два начина. Почивай време между сериите тридесет секунди.

3. Bench гири, лежащи на хоризонталната лента

Ние работим на първо място, коремните мускули, както и множество малки мускули, които обикновено са трудни за използване. Наклонът на пейката оказва силно влияние върху изготвянето на определени мускули на гърдите.

Извършване на осем повторения на определена сума в няколко подхода. време за почивка между сериите е една минута.

4. Свързване лежи на наклонена пейка

Работа в долната част на гръден мускул. Отлично премахва мазнините от мишниците.

Извършване на осем повторения или иначе очаква брой на множество подходи. време за почивка между сериите е една минута.

Внимание! По време на упражнението, лактите трябва да сочат надолу.

5. Махи гири напред

А просто изглеждащ упражнение, което работи по добре на ключицата част (отгоре) на пекторалис голям и делтоидния. Упражнението стимулира растежа на мускулите мускулни влакна гръдните. Махи гири са направени в седнало или изправено положение.

1. Ръцете са поставени по протежение на паралела на торса, в предната част на бедрата.
2. Вземете гира, така че дланта и пръстите, когато крачките са били насочени от гърдата.
3. Инспираторен лифт тежести над нивото на рамото. Извършване на всяко упражнение с умерени темпове, гладко, без смотаняци вдигане и спускане на ръцете.

Извършване на осем повторения или иначе очаква брой на множество подходи. Почивай време между сериите тридесет секунди.

6. "Пуловер"

Работа гръден и мускулите на раменете.

1. Ние извършваме упражнение с акцент лежи горния обратно в игра. Корпус разположени перпендикулярно на игра.
2. Стъпалата са плътно на пода, свити колене под прав ъгъл.
3. Помолете партньора си да подаде гира, я за врата. Леко огънете лактите и повдигнете черупки нагоре.
4. Ние по-ниски дъмбела зад главата си, докато вдишвате, разтягане и работи чрез коремните мускули. Ръцете се движат само в раменете.
5. Тазовата област не издигне, или гръдните мускули, няма да бъдат преследвани в пълна степен.

Извършване на осем повторения или иначе очаква брой на множество подходи. Почивай време между сериите тридесет секунди.

7. Спадове

Тя насърчава увеличаването на броя на гръдни мускули, трицепс и делтоидния. Те се използват и да се получи добра тренировка средната и долната част на гръдния кош.

1. Ние приемаме позицията на успоредка на изправените ръце. Крака завой в коленете и ги призовава да не се докосват пода.
2. Легни, колена друга порода, навеждам се от торса. Лактите до тялото не е натиснат.
3. Когато механизмът за ръката в лакътя не е напълно изправи.
4. Ние се понижат между плитките баровете - тогава гръдните мускули ще се работи перфектно.
5. Стяга, което се пази в тази позиция в продължение на няколко секунди.

Извършване на осем повторения или планирано иначе са в размер на няколко подхода.

Препоръки за обучение

Има някои правила, които винаги трябва да се спазват:

1. За най-добри резултати, следвайте технологията на всяко упражнение. Отклонението от технология отнема натоварване до целевите мускули.
2. Уроци трябва да са систематични, те трябва да прекарат един ден или три пъти седмично. Между тях трябва да се организира един ден почивка. Не планираме двудневна тренировка в един ред, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да си почине.
3. Изберете тегло обучение, което трябва да тъй като най-малко, тъй като грешен подход при избора на тегло има голям риск от навяхвания и появата на различни наранявания.
4. Набор от упражнения за гръдните мускули може да се препоръча да извършват тези, които ще да стане майка, както и тези, които хранят гърдите на детето и започна да се упражнява. Това е необходимо, за да се поддържа на гръден мускул тона и да не сляза бюста.

Мускулни влакна гърди реагират добре на тренировките с тежести. Когато постоянство, старание и търпение може да бъде страхотно пропусна. За да направите това, трябва да извършите набор от упражнения, която позволява да се разпредели натоварването върху целевата мускулни групи. След две - три месеца ще видите реални резултати от вашите усилия! Трябва да се помни, че резултатът стигна, е необходимо да се поддържа постоянно, извършване на набор от упражнения за гърдите.

Много интересни неща. Но аз все още мисля, че разклащане на гръдните мускули не се увеличава - в смисъла, в който ние бихме искали. Размерът няма да се увеличи, кожата след хранене не е затегната, а гърдите му са широки, квадратни и твърда. Видяхте поглед bodibilbershi?)) Но може би не съм прав, може би това е само с интензивно обучение съдържание се превръща в непрекъснат гръдните мускули, но просто си върши тези упражнения може да затегне и да го вдигне. Така че - за всички класове трябва да се подхожда с ум, ясна представа за желания резултат и да изберете само онези упражнения, които водят до него. Всичко успех!