Как да успокои нервите си и облекчаване на стреса у дома - психологически консултации, Ина
Бързите темпове на живот в съвременния свят, много често има ситуации, които са в състояние да се спокойствието и добри нерви колчан. Някои хора се поддават да се подчертае, лошо и много бързо да се движат далеч от тях. И от друга страна - напротив, за дълго време, за да се възстанови от получената стреса. Това се случва, че един неприятен неочаквана промяна може да остави отпечатък върху целия ден (или дори по-дълго).
Въпреки това, изблици на раздразнение, обикновено не се появяват сами по себе си. Като правило, те предполагат разби нервна система. Има няколко признаци, говорейки по-рано, че нервите не са в ред.
Симптоми, предполагащи повишена нервна напрежение:
-
- лош сън
- безпокойство
- раздразнителност
- кратко нрав
- Безразличие към всичко
- Неувереност
Причините, които водят до нервното напрежение
Постоянен източник на стрес
Грешен режим на деня
Ако сте твърде късно да отида да спя, или по-малко от 7 часа на ден, рано или късно това ще доведе до натрупване на умора, и като следствие, за нервни сривове. Не забравяйте, че за нормалната работа на мозъка трябва да се отпуснете напълно. Липсата на сън води до хроничен оксидативен стрес, което влияе негативно върху работата на всички органи и особено на нервната система. Вие също трябва да се намери време за почивка и храна през деня.
недохранване
Ако тялото ви не получава достатъчно протеини, минерали и витамини, тя също може да повлияе неблагоприятно на състоянието на нервната система. Най-важното за нервната система е елемент магнезий. Ето защо, трябва редовно да ядат тези храни, в която се намира във високи концентрации. Също така, за укрепване на нервната система е много важно да се консумират храни, които съдържат антиоксиданти, такива като витамин С
Какво трябва да се направи, за да се засили устойчивостта им на стрес?
Разбира се, всички ние сме уникални. За някой, който да бъде ефективен един метод, за някой - друг. Опитайте следните методи и изберете тези, които са най-подходящи за вас
нормалния сън
Опитайте се да спите поне 7 часа на ден. Оптималната продължителност на съня е 8-9 часа. Разбира се, в нашето време, изпълнен с тревоги и подготвителна работа, понякога е трудно да се намери време за пълно сън. Но ако не мога да спя добре всеки ден, не забравяйте да го направя най-малко веднъж седмично.
правилното хранене
Яде храни, богати на антиоксиданти като витамин С, микроелементи - магнезий и калий. Те са открити в плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения, цитрусови плодове, трици. Полезни млечни продукти и кисело мляко са богати на аминокиселини. Яжте често, но малко по малко, да не преяждаме. Не злоупотребявайте с кафето и други стимуланти на нервната система.
наркотици
Този метод е най-добре се използва само в краен случай, за да не се генерира наркотичната зависимост. Въпреки това, някои фондове, като тези на базата на билки - валериана, Leonurus, лайка, мента, проверени от времето и имат най-малко странични ефекти. При тежки случаи, най-вероятно, няма да помогне, тогава не може да разчита на антидепресанти. Но, разбира се, преди да започнете да вземе специално лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации
Не толкова често има ситуации, в които трябва наистина да се изнервят. Като правило, ние ставаме раздразнен дреболии - задръствания, закъснява за автобусна линия в магазина, лошото време, случайно е изтървал от някой груб дума. Не забравяйте, че това, което има значение, е как се чувстваме за определени ситуации, а не това, което в действителност се случва.
физически упражнения
Физическата активност помага през цялото време да се запази тялото в оптимално състояние, не наддават на тегло, което е особено вярно за хора с заседнал офис работа. Когато зареждането и спорта също изгорените хормони, които се произвеждат от организма при стрес и нервно напрежение. Докато едновременно произвежда ендорфини - т.нар "щастливи хормони".
За предпочитане е да ходи където и да е на тихо и спокойно място, далеч от шума и суетата - в паркове, площади. открит ходене не само обогатяват организма с кислород и дава полезно упражнение, но също така ви позволява да се измести вниманието от смущаващото проблема за красотата и разнообразието на света.
Комуникация с домашни любимци
Нашите четириноги приятели - кучета и котки имат изключителни заслуги в областта на намаляване на стреса. Редовен животните и контакт с грижите за тях са в състояние да ни отвлече вниманието от други проблеми в живота. , Понякога достатъчно само да инсулт котката да се намали раздразнение. Дори един прост наблюдение на аквариумни риби значително облекчава стреса.
Как най-добре да се успокои нервите на мъжете и жените?
Проучванията показват, че мъжете и жените малко по-различно реагират на стресови ситуации, както и техники за намаляване на стреса и при двата пола се различават в известна степен.
За жените е полезно да се плаче, давайки воля на емоциите си и изпуска пара. Много жени помага пазаруване и купуване на дългосрочен вендинг предмети. Също така е полезно да се говори с един приятел, да се хранят нещо сладко - бонбони или плодове.
Тези съвети не винаги са в състояние да помогне на мъжете. В крайна сметка, същите сълзи не се вземат в един мъжки свят. Мъжете са най-добрите, за да се направи упражнение или вземете душ. Секс - също е отлично освобождаване от отговорност за силния пол.
Методи за бързо облекчаване на стреса
Разбира се, на необходимостта от укрепване на нервната система постепенно. Въпреки това, дори и най-хладнокръвни хора не са имунизирани срещу стреса, които могат да ни хванат в грешното време и в най-неподходящи обстоятелства. Много хора са в състояние да се справят с нервното напрежение, и за тях, такава ситуация не представлява проблем. Но ако не знаете как да се успокои нервите и облекчаване на стреса, той трябва да се вслушат в съветите на психолозите. Те предлагат няколко доказани начини да се успокояват, всяка от които помага да се отървете от негативните емоции в рамките на няколко минути.
Където и да се намирате в момента, когато трябваше да загубят спокойствието и нервен, този метод ще помогне. В идеалния случай, трябва да се настаните удобно и да се отпуснете. Ако не седнете върху него, можете да приложите методите и състояние. Но в този случай той ще бъде по-трудно да се отпуснете физически. Същността на метода се състои в визуални образи промени. Тъй като хората със зрителни се възприемат по-голямата част от цялата информация.
Според учени и психолози, най-добре е да се успокояват нервната система на изображението, които съчетават вода и бяло. Ето защо, след като сте направили удобна позиция за сядане, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да се нормализира дишането, така че тя да стане плавно и тихо. Визуализирайте под формата на бяла вода, която тече към вас от по-горе. Тя извира от главата и се влива в целия организъм, измиване, а след това се стича надолу към пода. На пода, представете си, фуния за оттичане на водата. Това влиза и излиза от водата от пода. И заедно с водата отмива всички замърсявания на проблеми и негативни мисли.
В този случай, също идва на помощ на вода. Но този път не е въображаем, но реално. В къщи или на работното място, което трябва да бъде сам в банята. Или, където можете да бъда сама и там, където има най-малко на крана. Отмяна на бутона отгоре риза или блуза, вратовръзка, премахват или разтваряне на косата (в зависимост от пола). Open вода и нормализиране дишане.
Тогава мокър под прохладните работещи ръце вода. И бавно започнете да масажирате врата си с пръсти. Направи го, едва докосвайки с мокри пръсти до тялото. Но добавите малко усилия. И като достигна максимално изстискване, намалява силата отново. Когато приключите с тази проста масаж, измийте ръцете си. И след това просто да изплакнете шията с хладка вода. И чувствам как водата се е отрицателен и ще ви даде жизненост. Сега дишам изцяло и да се накарам нагоре.
Останете сами. Вдишайте дълбоко и издишайте рязко. Направете няколко кърпи, груб парче плат или дори одеяло. Най-груба тъкан, така че по-добре. Основното нещо е, че тъканта е суха. Хванете кърпата с двете си ръце и да започне да се обърне оръжие борба. Това трябва да се направи така, сякаш сте го измива и се махай.
Twist, като се прецеждат всичките му мускули на максимум. Когато усещане, че са достигнали връх напрежение, драстично се отпуснете. Ръцете трябва да се отпуснат и мигновено, така че те слязоха и висяха. Кърпа, когато тя трябва да падне от ръцете и да падне на пода. Опитът в този момент абсолютното спокойствие и отмора във всеки мускул, всяка клетка на тялото. Имам чувството, че се има предвид, също дойде на власт и те стават чисти.
Как да се освободите от стреса у дома
Често някои преживявания, не ни дават покой, когато сме у дома си. Ако това се случи с вас, можете да използвате един много прост начин за премахване на напрежението. Ето няколко съвета за това как да се успокои нервите и облекчаване на стреса у дома.
процедури за вода
Това може да бъде както с душ и топла вана. Положителният ефект на пречистване на водата се обяснява с вода върху сетивни рецептори на тялото. За да се увеличи ефектът може да се добави към разтвора на банята морска сол, етерично масло от лавандула, бор или мента.
Ароматерапия
Приятни аромати влияят на обонянието и осигуряват мощен седативен ефект. За да се създаде атмосфера на здравословни миризми подходящи спрейове, ароматни пръчки и масло горелка.
физическата активност
Дори и просто почистване на къщата може да помогне за облекчаване на стреса и умората, преминете към нещо, което ще ви помогне да забравите за проблемите. Можете също така да се направи гимнастика, танци, бягане.
След тежък ден е полезно да слушате релаксираща музика. Със сигурност всеки си има своя любим саундтрак, който най-добре да го успокоява. Препоръчителна музика за релаксация ¬- класически, ориенталски или етническа музика, New Age. Много от тях са много полезни за да се отпуснете под звуците на природата, птиците пеят, под звуците на гората или морето. Можете също да гледате любимото си комедия.
Лудостта на големия град: как да намерите хармония
Емоция, която е по-опасно от пушенето