Как да станете гъвкави (развиват гъвкавост) упражнения за гъвкавост

Бъдете гъвкави и с невероятна лекота да контролира тялото си - мечтае за това вероятно всяка жена. Някои вярват, че гъвкавост - това е вродено качество на тялото, а други - са склонни да мислят, че тази способност може да се развива с течение на времето. В действителност, на правото и на тези и други. Natural гъвкавост, разбира се, съществува, и тези хора просто да поддържат своя тон. Но също така и всяко друго лице, което не разполага с такъв подарък, може да стане по-гъвкава и гъвкава. За да направите това, просто отнема желание, ангажираност, постоянство и наличие на тридесет минути на ден свободно време. Разбира се, добра гъвкавост няма да работи за кратък период от време, за да се постигне, така че трябва да бъдете търпеливи и, забравяйки, думата "бързо" да работи усилено върху себе си. Но си струва резултата. В крайна сметка, гъвкавост, наред с други неща, насърчава ускореното метаболизма на тялото, където кръвта тече във вените му, като много по-бърза и доставя до всички органи необходимите хранителни вещества.

Как да станете гъвкави, какво е необходимо?

На първо място, ние трябва редовни физически упражнения, да се насърчи развитието на мобилността на гръбначния стълб. Ако тяхната работа е да се припомни, както следва:

• гъвкавост, дори при най-екстремни натоварвания, развива доста - все още бавно;
• класове, за да се развиват гъвкавостта не трябва да причиняват болка. Твърде тежки натоварвания, особено в началния период на заетост, може да доведе до наранявания с различна тежест. За да се избегне силна болка в мускулите след тренировка. мускули със сигурност се нуждае и отдих.
• Комплексни дейности трябва да са балансирани, което допринася за по-симетрични и хармонично развитие на тялото.

Упражнения за гъвкавост на тялото.

1. Лежейки по корем трябва да се разреди в малко страни на краката и ръцете леко свити, когато лактите са притиснати към тялото. В тази позиция, трябва да се докоснат до челото етаж. Докато диша, започнете да се движите нагоре, извивайки гръбнака и опирайки се на ръце, а на издишване, мивка на пода. В същото време е важно да не се отделят от панелът на пода. Упражнението се повтаря четири пъти. По време на изпълнението му, фокусът е върху работата на мускулите на гърба, а не на ръцете.
2. Стоейки на пода, се разрежда крака на ширината на раменете и ръцете зад гърба си хвърлят в замъка. Не се наведе, за да ги вземете внимателно. На следващо място, бавно спуснете ръцете и изключите ключалката, а след това се простират ръцете си, повторете упражнението отново. В момент, необходимо за извършване на пет повторения на това упражнение.
3. Седейки на пода, да се обединим прав крак. Пръстите на ръцете леко да се простират чорапи. Ако има първоначален стречинг, че е възможно хванати за ръце на пръстите на краката, се опита да получи колене до челото си. Направете това три - четири пъти.
4. Лежейки на пода, затворете краката ми заедно, ръцете се бяха разположили на багажника. Помощ за ръце, бавно повдигнете краката и таза. Скарата на остриетата да се бавим за няколко секунди, след това спуснете краката надолу, докато се опитва да пръстите докосват пода зад главата си, но в същото време, без огъване коленете. Провежда се в продължение на няколко секунди в това положение, леко, бавно се изправи. Упражнение повторение от три до пет пъти.
5. Седейки на колене, краката му палци и ръце зад гърба си, за да започнете. Вие трябва да поемете дълбоко лактите назад, скръстил ръце заедно. Дишането дълбоко и равномерно, за да останете в това положение за половин минута. Повторете упражнението три или четири пъти.
6. Стоейки на пода, разпространява краката си във възможно най-ширина. Фокусирайки, poluprisedanie на десния крак, изпънете левия крак с дясната си ръка, докато се подпираше на лявата си ръка. През цялото това време левият крак трябва да се прави. В тази позиция остана тридесет секунди и включете крака. Упражнение повтаря пет пъти.
7. Стоейки на пода с крака заедно информация, сложи ръце на кръста си и да изпълнява накланя напред и назад десетина пъти от всяка страна. За да стане гъвкав, специално внимание трябва да се обърне към разтягане.

Надявам се отговори на въпроса ви за това как да бъдем гъвкави и как да се развива гъвкавост. Но не забравяйте, че всички упражнения трябва да се правят бавно, бавно, за да се избегнат евентуални неблагоприятни ефекти. Дългосрочна изпълнение на тези упражнения, разбира се, дайте на организма си пластичност и гъвкавост.

Може да харесате: