Открийте как тялото ви координирани движения. Човешкото тяло е много сложна система, и има много причини за правилни нарушения на двигателната координация. Отговорно за координиране основно четири органи и системи, както и всякакви прекъсвания на един от тях (или няколко) може да доведе до тромавост [1].
- Очи. Информацията, получена през очите на текущото местоположение на тялото в околното пространство.
- Мозъка и нервната система. Мозъка и нервната система в обръщение из инструкциите на тялото за това, как да реагират на информацията за околната среда.
- Малък мозък. Малък мозък - част от мозъка, отговорна за координацията на движенията и баланс.
- Мускулите и костите. сигнали от мозъка, за да действат в мускулите и костите, с тяхна помощ вие се движите.
Моля, дайте оценка на степента на лош късмет. Причини за възникване на хроничната непохватност изяснени напълно, но според някои проучвания, хората, които често се срещат случайно, защото на тяхната тромавост, често имат "когнитивно разстройство", или периоди на намалени грижи [3]. За да се определи количествено степента на неговата непохватност, можете да използвате "когнитивни неуспехи въпросник за" разработен експериментален психолог Доналд Бродбент [4]. По-долу са някои от въпросите в този въпросник; Колкото повече се отговори с "да", толкова повече ще са склонни към "когнитивно разстройство".
- "Смятате ли, често не забелязват пътните знаци?"
- "Независимо дали сте объркани дясна и лява страна при определяне на посоката?"
- "Смятате ли, се сблъскват с пешеходци?"
- "Случва ли, че сте пропуснали да завийте надясно по пътя, вие знаете много добре, но рядко го използвам?"
- "Смятате ли, често забравяме къде да поставите нещо като вестник или книга?"
- "Направи Това често се случва, че просто не може да се намери на елемента супермаркет желания, въпреки че е точно там?"
- "Смятате ли, капка неща?"
- "Направи Това често се случва, че те хвърля правилното нещо вместо ненужно, например, хвърля кибритена кутия, вместо просто да се използва изчезнал мач?"
Метод 2 от 4:
Упражнение Редактиране
Укрепване на мускулите на торса. Силни коремните мускули, гърба и таза допринасят за по-гладка походка, стабилност тяло, и по-добра координация на движенията. Укрепване на тези мускули, можете да контролирате по-добре движенията си, понижавайки тромавост [5].
- Торса мускули са обучени с помощта на упражнения, тъй като тялото на огъване, легнали, вдигане на един или два фута от една и съща позиция, за подаване на "свръхчовека" акцент лежи на ръцете му; Тези упражнения могат да се извършват, както у нас и в салона.
- Упражнения с черупки, като топката на фитнес зала и "kachayuschaesya платка" също помагат да се развие резистентност и за укрепване на мускулите на торса.
Разработване на гъвкавост и пъргавина. В допълнение към укрепването на мускулите на торса, вие също трябва да се развива гъвкавостта на тялото в борбата срещу тромавост. [6] Изследванията показват, че спортисти, които само се развиват мускулната сила и не обръщат внимание на пъргавина и гъвкавост в риск от повторна контузия в 70% от случаите, докато за спортисти, за да се развиват тези качества, вероятността е само 8%. [7]
- Отделно от упражнения от йога и пилатес система, увеличаване на гъвкавостта също ще помогне за уроци по танци или бойни изкуства. [8]
- Полезна ежедневни разтягане на мускулите. Това увеличава притока на кръв към мускулните тъкани и повишава подвижността на ставите. [9]
Разработване на чувство за баланс. Укрепване на мускулите на торса и гъвкавостта на развитието изисква, за да се намали риска от различни инциденти, но също така е важно и развито чувство за баланс. Има няколко прости упражнения ежедневно изпълнение на което ще ви позволи да се развие това чувство. [10]
- Разработване на чувство за баланс са упражнения като балансиране на един крак и приемането на щъркел поза.
Опитайте се да се упражнява за развитието на вестибуларно-очна рефлекс. Заплетена израз "обучение вестибуларно-очна рефлекс" се отнася за упражнения, които подобряват координацията око-ръка. Успехът постига чрез синхронна операция на мозъка, вътрешното ухо и вестибуларни (частично отговорен за чувството за равновесие), окото и цялото тяло [11].
- Започнете с помощта на следното просто упражнение: Заседанието, наклонете главата си леко надолу, а след това се премести погледа нагоре гледа към пода. Повдигнете главата си зад очите, гледайки към тавана. Повторете 10 пъти [12].
- Също така е полезно да се съсредоточи това упражнение задържане: седнал, заключване очите на неподвижен обект, разположен на разстояние от 1-3 метра (3-10 фута) нивото на очите от вас. Завъртете главата от едната страна към другата, не сваля очи от темата. Повторете 3 пъти. Правете това упражнение 3 пъти на ден. [13]
- Тези упражнения могат да причинят замаяност, така че те не бързат. При гадене или замаяност, спрете и си починете.
