Как да си направим широки рамене - тайните на ефективно улично тренировка

Красив мъжки силует се появява, за да ни както следва: широки рамене и тесни бедра. Но с естествените наклонности са родени един. Останалите са мъже от раждането имат съвсем обикновена фигура, с много, много неизразителен изпълнение на мъжественост.

Възможно ли е да се намесва в физиологични процеси и трансформиране на тялото при идеални настройки? Как да си направим широки рамене?

Спорт - панацея за всички?

Правилният подход - в основата на успеха

Преди да започнете да се постигне тази цел, трябва да се разбере ясно какво искате и как това може да бъде постигнато. Например, вие се интересувате от въпроса - как да се направи най-широки рамене?

Ако все пак не последователно и редовно прави правилния набор от упражнения, няма да се движи по пътя към мечтаната стъпка.

Всеки разбира, че трябва да се спортува, но какви упражнения да правя? Определено няма да помогне бягане и други аеробни упражнения. Също така не забравяйте, че големите раменете ви помогне да направите плуване - това е възможно само ако го правиш с детето си.

Какво трябва да знаете

Много хора грешат в мисленето, че ако искат красиви ръце и широки рамене, тогава ще трябва да изпълняват упражненията се към тази група мускули. Вярата в този мит ви отнема много време и усилия, а резултатът е, че никога няма да види.

За да направите това, трябва да се помпа на цялото тяло, а именно за извършване на основни упражнения. Има само три - ракла Press, тяга и клек. Се изпълняват правилно, тези упражнения са основата (оттук и името), за да се създаде единна натоварване на цялото тяло и тестостерон, стимулира растежа и развитието на мускулите. В допълнение, за обучение трябва да бъде редовно, това е най-малко 3-4 пъти на седмица, а не по-малко от един час.

Започнете с подгряващи сесии с продължителност 7-12 минути. Можете да стартирате или да ходите бързо, а след това каша на ръцете, краката, врата, с помощта на упражнения, които се занимаваха в училище по физическо възпитание класове. Така че е готов за упражняване и да намали риска от нараняване или щам на нула.

Как да си направим широки рамене на бара

Ние ви предлагаме да се направи само едно упражнение, което помага да се гарантира, че раменете ви са "косо разтега" дължина.

Това упражнение трябва да се извърши на бара, а за непосветените това може да изглежда като всички обичайни набирания. Но има две важни точки - трябва да се сложи ръцете си много широк захват и изпълнява най-малко три серии за упражнение 5-8 набирания. Следвайки този начин вие ще забележите положителни резултати след само един месец, както и в резултат на ефекта не е временна, а за цял живот.

Как да си направим широки рамене у дома

Не всички от нас имат възможност да посещават редовно на фитнес, но това не е причина да се отрече от удоволствието да бъдат красиви - това може да се практикува у дома.

Увеличаване и разширяване на раменете могат да бъдат постигнати чрез изпомпване делтоидния мускул, който се състои от три части - средната стойност на предните и задните глави. За да се получи добър ефект, препоръчително е да се зареди трите глави наведнъж.

Вие ще трябва две гири. Ето едно упражнение за тези, които се интересуват от това как да се направи раменете по-широк:

1. Натиснете и задръжте дъмбел в ръце, потапяне и ги разтворете. Това упражнение стимулира средната делта главата.

2. На леко свити крака навеждам се, вземете дъмбели в ръцете си и да ги разпространяват, както и в първото упражнение. Този подход стимулира задната главата на делта.

Широки рамене направя - без допълнително оборудване