Как да се възстанови форма след бременност, независимо дали тънък

Повечето от жените гледат промените, които настъпват в телата си по време на бременност, тестване е особено тревожно. Защото на такива явления като появата на стрии, понижен мускулен тонус, отслабва пресата, кожа "престилка", никой не е имунизиран.

И как да се върна в добра форма, да отслабнете след раждане на нормалното, много жени започват да се мисли преди раждането на бебето. И тук неоценимата помощ могат да предоставят експертни съвети не само лекарите, но и инструктори по фитнес и здравословен начин на живот.

Винаги

Една жена трябва да се помни, че бременността - е, на първо място, хормонални промени в тялото. И обичайния си хормонален орган не по-рано от една година достига след раждането. Така че не бързайте: Много процеси ще се върнат към нормалното сами по себе си, без вашето участие. Особено, защото раждането на дете от тялото на жената изисква огромна енергия.

И след раждането, тези разходи трябва да бъдат възстановени. Затова основната задача на възстановяване в първия етап - гледайте вашата диета, не се претоварвайте организма да прекомерно натоварване, както и увеличаване на размера на упражнения постепенно.

Възстановяване на формата. натиснете тренировка

То се осъществява на един стол. Ръката се поставя в центъра на стомаха, на средния пръст е на нивото на пъпа. Филе плътно към облегалката на стола. Няколко наведоха раменете, можете да се чувстват като в пресата се прецежда. Поемете дълбоко въздух, така че преминава през тялото отдолу нагоре във въздуха, а след това бавно издишайте в стомаха "заби" на гръбначния стълб. Това ще позволи на употреба напречната коремна мускулатура, който е отговорен за външния му вид. Това упражнение под формата на дълбоко коремно дишане може да се направи във всяка позиция и във всяка среда. И по време на деня, за да се погрижи за това, че стомахът му винаги е изготвен няколко. Резултатите не отнема много време да се чака.

Възстановяване на формата. Упражнения за кръста

Целта на тези упражнения - да се ангажират косите коремни мускули. Като много просто упражнение, можем да препоръчаме да дръпне стомаха, като в същото време се дърпа коленете до раменете на свой ред. Това е полезно упражнение и да изгърбена поза, която се извършва на коленете. Инспираторен обратно завои, на рязко издиша тя трябва да спрягам, така че да се чувстват на коремните мускули напрегнати. Когато едно дете се носи на ръцете се гарантира, че на гърба винаги е права линия.

Възстановяване на формата. Упражнения за бедрата

Най-добрият сред тях са обичайните коремни преси, в който и да е количество през деня. Тя е само важно да ги изпълняват правилно. Гърбът трябва да е изправен, ръцете са разположени между коленете. Когато клякате тялото трябва да се движи малко по-назад, задните части в същото време се подават. Уверете се, че коленете си, да не надхвърлят линията на чорапи. Можете да прикачите и претеглянето на използване гири. И ако детето не дава път на майка тренировка, клякам може да се направи с него в ръцете си.

Донесе големи ползи и напади. Те също така извършва с прав гръб и гири.

Възстановяване на формата. Упражнение за гърди

За да направите това, има много просто упражнение. Дланите са разположени вертикално на гърдите и ръцете му се присъединиха заедно. Предмишницата, докато разположен успоредно на пода, лактите изглеждат в различни посоки. Същността на упражнението е, че дланта на ръката си здраво натисна един срещу друг, докато не почувствате свиване на коремните мускули. Това просто упражнение можете да направите 20-25 пъти на няколко подхода през целия ден. Ако здравето позволява, можете да се допълни и редовни лицеви опори.

Възстановяване на формата. Упражнения за гърба

Счупи гърба е украсена с женска фигура. Затегнете го позволява просто упражнение, което упражнява едновременно мускулите на ръцете, краката и пресата. Стоейки, краката, за да се прегъват в 30-45%, а завой. Кръста с шнур. За тегло, използван гири. Ръцете са издърпани стомаха, ръката се движи назад. Уверете се, че лакътя беше притиснат до кръста и горната част на ръката в същото време не досадно. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти за един подход, трите подхода.

За да се увеличи интензивността на обмяната на веществата, експертите препоръчват да се яде често, но много малки порции. Количество от вода пие на ден трябва да бъде най-малко 2 литра.

Много важно е позитивна нагласа, че ще обичам тялото си във всичките му проявления. Всеки ден, следите положителните промени, които се случват с тялото - и те ще се появят. И това е да се отбележи, че този подход често води до факта, че една жена е за кратко време след раждането е под формата на още по-привлекателна, отколкото преди бременността. Желая ти късмет # 33;