Как да се увеличи обема на гръдните мускули

Метод 1 от 3:
Упражнения за мускулите на дясното помпата на гърдата

Да лицеви опори. Това често се пренебрегва упражнение се фокусира върху укрепване на горните гръдни мускули. Легнете на пода с лице надолу, сложи си ръцете на широчината на раменете, краката се оправям. Качи се с помощта на пълни ръцете разширението на лактите и след себе си долната част на гърба на пода.

Направете 3 серии по 15 лицеви опори, или толкова, колкото можете, докато почувствате умора в мускулите. добави броя на повторения с укрепването на мускулите.
Лицеви опори също активират трицепс и рамене (делтоиди).
Опитайте това: повишаване на нивото на краката си, те се поставят на щанда преди изпълнението. Това ще даде на натоварването на раменете и горната част на гръдните мускули.

Направете лег. Това е най-честата упражняване на всички времена за изпомпване на гръдните мускули, както и за добра причина. [1] е зададен костюми врата прът ви тегло. Легнете на пейката, краката трябва да лежи върху цялата повърхност на пода. Спуснете лентата към гръдния кош (приблизително на разстояние от 2,5 см до гърдите), а след това повдигнете право нагоре над гърдите.

За мускулна маса оптимален брой повторения е 8-12, и оптималното количество подходи 3.1. Това помага на гликоген в кръвта да циркулира в целия организъм, изгаряне на мазнини, и вие ще бъдете в състояние да продължи да упражнява поради адреналин.
Можете също така да се направи от лег в склона, като се използва наклонена пейка. По аналогия с обрати, пресата зарежда горните гръдни мускули. Отхвърлени пейка, а напротив, ще се зареди по-долните гръдни мускули. Повечето хора не правят тези упражнения, но те са много важни за пълното изграждане на групата на гръдните мускули.

Направи спадове. Вземете една позиция по широки ленти. Лягай баровете и слизам бавно. В началото на това упражнение може да изглежда сложно, но това е един от най-добрите упражнения за развитие на гръдните мускули.

Изолирайте работата гръдните мускули. Легни в позиция за лицеви опори и натиснете. Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди и след това се премести цялата тежест на дясната си ръка и крак. Вдигнете лявата си ръка и крак, за да се получи фигура, наподобяваща звезда. Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди. Повторете същото с лявата ръка и крак. Отново, имайте позиция за 3 секунди.

Не претоварвайте мускулите. Много хора правят същата грешка, треперене на мускулите му всеки ден, мисля, че колкото повече са ангажирани, толкова повече мускули изграждат. И в действителност, това е разрушителен ефект върху мускулите; мускулите растат по време на останалата част от упражненията между тренировките, когато възстановяването на тъканите се извършва. За да сте сигурни, че не претоварване на мускулите, следвайте тези съвети:

мускули Swing гърдите не са по-често от веднъж или два пъти седмично. В дните, когато не клатете гръдните мускули, се обучават други мускулни групи, като краката, ръцете и гърба.
Обучението не трябва да продължава повече от 30 минути на мускулна група. Рискувате увреждане на мускулите и може би ще бъде принуден да направи дълга пауза, вместо да работи за укрепване на мускулите.

В обучението се работи при максимален капацитет. По време на тренировка, изложени в пълен размер. Работа на пълен капацитет, но без риск от повреда. За да се определи тежестта, с която трябва да се работи, опитайте се да направите повторение с различни тежести. В един подход трябва да направите 8-10 повторения без почивка, но до края на подхода, ръката ви трябва да е на залязване.

Ако не можете да направите повече от 5 повторения, без да спре, а след това теглото е твърде голям за вас. Вземете теглото на по-малките. Докато изграждането на сила, можете да увеличите теглото.
Ако можете да направите 10 повторения без екстремни усилия, добавя по-голяма тежест. Ако искате да получите по-голям, ние трябва да работим с пълен капацитет.

Използвайте правилна техника. Попитайте личен треньор, инструктор или треньор в публиката да демонстрира правилната техника на изпълнение на упражненията. Трябва да се започне с напълно изправените ръце и да се използва само на целевата мускулна група да изпълнява упражненията.

Неправилно техника може да доведе до увреждане на мускулите, защото трябва да се знае точно това, което правиш.
Ако не можете да изпълните движението напълно, а след това теглото е твърде голям за вас. Например, ако не можете да изправите напълно ръцете си, вие трябва да се намали теглото на щангата.