Как да се увеличи мускулната

Ако решите да се увеличи на мускула като у дома си и да получите цифрата на мечтите си, тогава знаете, че това е реално. Основното нещо, което трябва да бъде готов да прекарват доста време и не се мързеливи на работното място. Тогава със сигурност ще се получи осезаем резултат. Научете как да се увеличи мускулната в определена област на тялото с помощта на специални упражнения.

Как да се увеличи гръдните мускули

С цел повишаване на мускулите на дома гръдни, трябва да изпълни няколко от тези упражнения всеки ден.

• Изцеждане обикновено. За изпълнението му трябва да се направи с ръце на пода, малко повече от ширината на раменете. Тялото трябва да се прави със затворени крака. Трябва да започне да се спуска нежно стискайки ръцете си, а след това обратно се увеличи рязко изправяне на оръжие. Броят на повторения на това упражнение зависи от вашата физическа форма. Но вие трябва да се стреми да изпълнява най-малко 20 повторения за 3 комплекта.
• Лицеви опори с краката си над главата си. Необходимо е да се предприемат ступи, поразтъпче в чорапи и ръце, за да извършва, както е описано в предишното упражнение. Сега трябва да започне да изпълнява лицеви опори, ще трябва да се погрижи за това, че тялото е права линия. Препоръчително е да се извърши на 15 повторения за 4 комплекта.
• Притискането с разтягане. За този вид лицеви опори трябва да вземе два стола и ги поставя по такъв начин, че почива в ръцете си, столовете са били малко по-широки от широчината на раменете, на нивото на ключицата. Крака трябва да хвърли на дивана. При изпълнение на лицеви опори трябва да започнат да потъне дълбоко прав тяло, докато не усетите лека болка в областта на гръдния кош. На издишайте, ръцете трябва да бъдат бързо декомпресиране. Root изпълнява това упражнение е необходимо да подходи 4 постепенно увеличаване на техния брой.

Как да се увеличи мускулите на ръцете

За да увеличите мускулите на ръцете най-ефективните упражнения, извършвани у дома, се дърпа нагоре на бара и лицеви опори. Както лицева опора извършва пода описано по-горе. Сега трябва да се научите как се прави набирания.

• Дърпане на бара. Ако започнете да дърпа с ръцете си увлекателна. Трябва да се изравнят бавно, като в същото време дълбоки вдишвания. Всички движения трябва да са гладки. 3 първо място е необходимо да се извърши теглене, постепенно увеличаване на броя на подходи. След това трябва да се промени хватката на "маймуна хватката": всички пръсти трябва да бъде поставен в горната част на вратата. По време на гостилница хоризонтална лента трябва да се остави за главата. Следваща затягане помага за изпомпване не само на мускулите на ръцете, но и да се развива на пресата. Необходимо е да се хване за хоризонталната лента, разстоянието между ръцете трябва да е малко повече от ширината на раменете, и да започне да изпълнява набирания. Вие трябва да направите най-малко 3 серии по 5 набирания.
• Ел. За да изпомпва достатъчно ръце, за да правя упражненията, вие също трябва да се създаде компетентна власт. Тя трябва да бъде богата на зеленчуци, плодове, протеини и зърнени продукти. Избягвайте пържени и мазни храни.

Как да се увеличи прасците

Той се счита за най-трудно да се изпомпва го телета. Но, въпреки това, тази задача е възможно. Основното нещо - не е редовността на специфични упражнения. Гледането и трябва да има най-малко 5 пъти седмично, в идеалния случай - на дневна база. Не очаквайте прекалено бързи резултати. Първите промени ще бъдат видими само след няколко месеца.

• Клек. Най-ефективният начин за напомпване на мускулите на прасеца се счита клек. На първо място, което можете да направите коремни преси без никакви допълнителни устройства, и в крайна сметка на натоварването трябва да се увеличи. Като допълнително натоварване на тежести са най-добрите. Сценични клекове, които трябва да се изправи прав, да гира на всяка ръка и ги поставете по тялото. Крака трябва да се поставят един от друг, така че да се гарантира по-голяма стабилност. Клек изисква огъване коленете си, гледаше право напред и леко извита назад. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. За най-добри резултати, упражнения трябва да се направи това 15 пъти.
• Ups на пръстите на краката. Отлична възможност за развитие на краката мускули, както и на дълги и къси глави на мускула на прасеца - е лифта на пръсти състояние. Необходимо е да се качат на един хълм, например, на прага, изпънете крака нагоре на пръстите на краката и обратно към изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е възможно.
• "магарешки" се покачва. Друг ефективен упражнение е така наречените "магаре" се покачи. За да бъде наклонена напред багажника тяхното изпълнение, сложи краката си на всеки въпрос и вземете нещо неподвижно, като перваза на прозореца или диван. След това е възможно най-ниско за понижаване на петата и след това се повиши толкова висока, колкото е възможно на пръсти. В този случай трябва да се чувствам като свиване на мускулите на прасеца. Това упражнение трябва да се направи най-малко 10 пъти.

Сега, че знаете как да се увеличи мускула на различни части на тялото, като у дома си. Но не забравяйте, преди да започнете да правите, наистина оценявам силата си. не трябва да носят огромни товари без предварително обучение или загряване, или на следващия ден, просто не може да стане от леглото. Успех в начинанието!

Още по-интересно