Как да се увеличи гръдните мускули у дома

Всеки от нас иска да бъде здрав, силен и красив. Но не всеки прави всичко, за да се постигнат резултати. Повечето от младите мъже и жени се задоволяват с това, което имат, макар и да остава недостатъчно добре и завижда на своите връстници, а понякога дори повече от възрастните, които изглеждат много по-привлекателни и подходящи за тях. Въпрос относно защо трябва да придобие, и след това да се поддържа добро физическо състояние, за всеки от участниците може да има отговор на въпроса си.

За някои това е по-удобно да се живее, защото, когато вие нямате излишни килограма мастна тъкан, да се чувствате добре, и нищо не пречи на съня или да остане буден. Някои се стремят да губят наднорменото тегло и изграждане на мускули, да се отървете от някакво заболяване или намаляване на риска от настъпването им. И е необходима някаква красива физическа форма, за да се привлече вниманието на противоположния пол или просто да се забавляват в огледалото. Последната формулировка сега става чул не само от устните на жените. Затова двата пола трябва да знаят как да се увеличи гръдните мускули.

Увеличаване на гръдните мускули у дома

За да изглежда красива, да бъде във форма и се изпомпва, което трябва да се обучават правилно. Най-малкото, това трябва да се прави редовно. Оказва се, че в някои случаи не е необходимо да закупите абонамент за фитнес зала или фитнес център. Например, за да се увеличи гръдните мускули, това ще бъде достатъчно, за няколко прости физически упражнения, които наистина се представят като у дома си.

Най-важното е, от къде да започна - е да се постави цел - да се увеличи на гръдните мускули, а след това да започне да го приложи, след едно просто правило: направи внимателно упражненията и редовно извършване на броя на повторенията и подходи, които препоръчваме да правят експерти, в който и да е случай се peretruzhdaya. В крайна сметка, целта ви - да получите красиви и здрави гръдни мускули, не получи сърдечен удар.

Започнете да тренирате Печ с препоръчаните упражнения, които не включват използването на гири и различни тежести.

Тъй като на гръдните мускули, разположени от двете страни на предната горната част на човешкото тяло и са прикрепени към костите на раменния пояс, те могат да бъдат сравнително лесно изпомпва. Но в същото време трябва да се забравя за тяхното изключително качество - мускулите на тази група не се различават "любов" към упражненията, по време на който те се зареждат се надвишава. В този случай, те не са склонни да се увеличи по обем, но физически упражнения, вие все още няма да направи нищо, тъй като засиленият гръдния кош ще, въпреки всичко, доста силен.

Тези спортисти, които сега започват да се увеличи пекторалис голям, много по-малко правят това у дома, трябва да избягват участие в този процес на гири. Тъй като тези действия, които ще бъдат в състояние да се справят повече щети на здравето, отколкото добро.

Ако тези аргументи и не убеди, че е по-добре да се започне с лека гира с тегло 2 кг. И по-нататък системно увеличаване на натоварването може да ви доведе до постигането на впечатляващи резултати. Но трябва да се научим да се чувствам тялото си, и да се увеличи теглото на дъмбелите може да бъде само, когато няма да се чувстват трудностите при упражнения с настоящите тежести.

Без значение колко сте започнали да се увеличи гръден мускул, с тежести или не, преди упражнение трябва да се затопли до всички мускули на тялото. Това може да се постигне чрез извършване на упражнения пляскащи ръце и крака в различни равнини. Включва торса от страна до страна, огъване и т.н.

Как да се увеличи на гърдата мускулни прости упражнения?

Професионални фитнес инструктори и атлети твърдят, че един от най-лесните начини за увеличаване на мускулната гърдата у дома е прост лицеви опори. За да се справи с това упражнение, не е нужно специално оборудване, тъй като в процеса се занимавате само. По време на това упражнение, активен и по същество са напомпани, а не само на мускулите на гръдния кош, но и коремните мускули, всички на мускулите на ръцете (бицепс и трицепс) и, разбира се, мускулите на гърба.

От училищните уроци по физическо възпитание всички помним правилата на класическия начин на лицеви опори. Все пак, за да се увеличи натоварването и да се постигне много по-сериозен спортни резултати, опитайте се да разнообрази начинът на лицеви опори, това е, за да ги направи, не само с ръце на широчината на раменете. По-полезно изпълнение ще бъде малко по-различни видове лицеви опори, в които, например, лактите са сгънати, колкото е възможно, като по този начин намаляване на дълбоко торса на пода, което искате да се докоснат, но не лягайте и не я разтегнете.

Вторият метод включва смесване на противоположни ръцете до центъра - възможно най-близо един до друг. Тази опция ви позволява да имате голямо натоварване на страна, която е полезна и за укрепване на коремните мускули.

Всички лицеви опори изискват от вас да се извърши в размер на 30 пъти. В този случай, когато почувствате, че можете да натиснете повече от 30 пъти, ще трябва по някакъв начин да се зареди на раменете. Създаден от натоварването трябва да бъде такава, че физически не може да направи 30 лицеви опори.

Как мога да бъда в тежест лицеви опори у дома?

Ако все пак лицеви опори и чувствам, че това упражнение в къщата ти се дава твърде лесно, което означава, че е време да се увеличи значително натоварването. И това ще бъде не доста трудно. Използвайте първо това, което някои издигнат над пода на обекти - един стол, легло или диван. Ще трябва да поставите краката си на един от тях, като например мека мебел, и ръцете трябва да се опират на издигнатия отдясно и отляво на столове или изпражнения. В същото време, се уверете, че ръцете ви са на разстояние ширината на раменете. Да лицеви опори, така че тялото се понижава под равнината, в която се поставят ръцете си, тоест, по силата на тази част от стола, на който се разчита.

Друг вариант - стискане в седнало положение. Това може да се опише по следния начин: вие трябва да седят на пода, с ръце на вашия стол седалка, която се инсталира на ляво и дясно на вас. Краката могат да бъдат изтеглени напред или вземете под него, седна на задните си лапи. След това се огъват лактите, понижаване на торса си толкова ниски, колкото е допустимо за вас. След това изправете ръцете си и да се върне тялото към първоначалната си позиция. Извършване на този вид лицеви опори трябва 4 или 5 комплекта в една тренировка. В този случай, между подходите трябва да оставите достатъчно време, за да релаксира. Вторият тип е описано лицеви считан за един от най-ефективните средства за които увеличението на коремните мускули, и цялото тяло остава в изправено положение.

Други възможности да упражнява, предназначени за увеличаване на мускулите на коремните

Освен лицеви опори можете да направите в апартамента все още на разположение следващата тренировка. Например, набирания. От особено значение ще бъде за тези, които имат Стаята разполага с бар. За да го използвате, за да се постигне бързи и ефективни резултати, се препоръчва да се извършва плавно, трудно дърпане, с широки ръце придържат към вратата. Струи увеличат гръдните мускули не стават.

Най-добрият вариант се счита за изпълнението на 15-20 набирания за 3 комплекта, по време на една тренировка. Въпреки факта, че този вид упражнения изисква инсталирането на малки спортни съоръжения с помощта на товара ще се развива и да се подобри не само на мускулите на гръдния кош, но и ръцете, раменете.

Този вид упражнения като набирания на лост може да се направи два пъти на ден. Първоначално, ще ги направи, за да се приведе гърдите си в добра форма, за да стане силна и облекчение, а след това упражнение ще има статут на превенцията, която е, поддържа мускулния тонус.

Други упражнения изискват определен вид оборудване - е упражняващи с гири. За да се изпълни, които трябва гири с изключение на една тясна дъска, наподобяваща гладене. Да положи по гръб, хванете дъмбел на всяка китка, с тегло, което е по-добре да изберете поотделно.

Лежейки на гърба, повдигнете първото рамо, да ги обедини и след това разпространява. За да се защити ставите, ръцете трябва да са леко свити в лактите. Развъждане ръцете много добре, така че те могат да се засадят в гърба, не си струва.

Гири трябва да тежат толкова, така че може да се направи набор от развод и не повече от 20 пъти с ръце. По време на една тренировка ще трябва да се извърши най-малко две от тези подходи.

Упражнения за развитие и увеличаване на гръдните мускули за жени

Мечтаят за красиви и големи гърди не само мъжете, но и жените. И ако първият го увеличи с упражнения съдържание за развитието на гръдните мускули, тогава защо красивата половина от човечеството не да се откажат от операция в млечните жлези, и се опитайте да получите голям сандък с малко творчески упражнения.

Помощ за постигането на тази цел може специален комплекс от упражнения, насочени към укрепване на гръдните мускули, вследствие на което тя ще се превърне в много по-заоблени и еластична и гъвкава. Тези упражнения трябва да се правят отговорно, три пъти седмично. Всяка сесия трябва да започне с лицеви опори в легнало положение в продължение на 20 пъти. Максимално натоварване по време на всички видове физически упражнения ще бъдат осигурени от вашите Печ.

Второто упражнение трябва да се извърши с помощта на такъв аксесоар като едно кресло. ще трябва да разчитат на гърба си, поставяйки краката си под ъгъл от 45 °. Огъване ръце и бавно се потапя цялото му тяло равномерно надолу към гърба, а след това обратно да я повдигнете. Третото упражнение отново изисква използването на един стол. Необходимо е да се седне, запазвайки гърба си изправен и ръцете си върху бедрата си. Смятате торса обрати в различни посоки, първо надясно, после наляво, и така 40 пъти.

Упражнение с дъмбели и седи на масата

След това трябва да се взема на тежестите, които не трябва да тежат повече от 5 кг поотделно, и лежи по гръб. Стиснете гръдните мускули и вдигнете ръцете си нагоре над него, и след това да ги долната част на гърба на пода. Повторете това упражнение 10 пъти. За да разтегнете мускулите на гърдите, гърба, използвайте гири. ги държите в ръцете си, седи на един стол, гърба изправен. Това е вашата стартова позиция за пети вид упражнения. Бавно се премине към него - наведен и ръце. В този случай, границите трябва да бъде възможно най-широко. 10 повторения да бъдат достатъчни, те трябва да се извършва в 2 сета. Ако направите всичко правилно, ще се почувствате като гърдите се прецежда след тренировка.

След тренировка се готови да седи на масата. Поставете ръцете си върху него пред него, с дланите надолу. Започнете да натискате силно по масата и да се чувствате напрежението в мускулите. Всеки един от тези належащи нужди, за да продължи най-малко 30 секунди, и се опитват през цялото време, за да се запази мускулите на гръдния кош в високо напрежение. След като се дипломира класове те ще бъдат малко по-боли. Но това е само началото, а след това, са свикнали да, няма да се чувствате дискомфорт. Въпреки това, пълно пристрастяване към Не чакайте си струва, и с течение на времето, тялото ви ще изисква постепенно увеличаване на натоварването.

Улавянето на къщата, опитайте се да слушате тялото си, както и появата на признаци на умора, да се отпуснете, да не мускулите си почиват. Когато сте упражняване, или във всеки случай да не се правят резки движения или скокове, това може да навреди на здравето ви. Ето защо, всички упражнения трябва да се извършват при ниска скорост.

• Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
• До каква възраст човек може да расте мускули?
• Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
• Ефективно помпена схема преса за мъже
• Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха

• андрология /
• плешивост /
• Психология /
• Отслабване /
• Мощност /
• Спорт & Фитнес /
• Традиционната медицина /
• видове заболявания