Практика дихателни упражнения за намаляване на стреса. Известно е, че стресът може да доведе до ускоряване на сърдечната честота. Когато изпитвате стрес, тялото ви произвежда адреналин, което води до увеличаване на сърдечната честота, което помага да се справят с стимул. Дихателните упражнения се отпуснат и да успокояват тялото и ума, като по този начин забавя сърдечната честота. [2]
- Седнете изправени. Поставете едната си ръка върху стомаха си, а другата на гърдите му. Поемете дълбоко дъх носа. В този случай, трябва да се чувстват стомаха си се издига, докато гърдите остава неподвижен. Издишайте бавно, леко отворена уста. Можете да натиснете ръката си върху стомаха му, отдаване под наем на един дъх, ако желаете. Повторете това упражнение десет пъти.
- Бързо вдишвайте и издишвайте през носа (около три в секунда на вдишване и издишване), запазвайки устата затворена. След това направи един нормален вдишване и издишване. Повторете упражнението в продължение на петнадесет или повече секунди.
За да се отпуснете съзнанието си, да се използва техниката на контролирани умствени образи. [5] [6] Методът на психичното успя изображения се използват за отслабване ненужно безпокойство и предотвратяване на смущаващи мисли. Тя ви помага да се концентрира и да се отпуснете, да се намали отрицателното въздействие на стресовите фактори и по този начин да намали сърдечната честота. В рамките на 10-20 минути, като се използват следните етапи: [7]
- Подгответе се за визуализация. Не гледам телевизия, да сърфирате в интернет, да се избегнат други дразнители.
- Намерете тихо и спокойно място подходящо за релаксация и медитация.
- Ако е възможно, да ляга.
- Затворете очи и си отделете няколко бавни, дълбоки вдишвания.
- Представете си нещо носи спокойствие и ви позволява да се отпуснете. Например, представете си, себе си на плажа, спокойно се разхождат по пясъка, докато сте изправени лек бриз. Или си представете себе си леко се люлее в нежните вълни.
- След това, да си позволите да се огледам в това тихо и спокойно място, създаден от въображението ви.
- Оставянето на рая, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и отвори очите си.
Погрижете се за прогресивна релаксация. [8] Този метод се състои в бавен последователно напрежение и релаксация на различни мускули в тялото си. Така отпускащ тялото и ума, което забавя сърдечната честота.
- Седнете на стол или да легне, като удобна позиция.
- Натиснете пръстите на краката. Дръжте ги под напрежение в продължение на 5 секунди, след това отпуснете за 30 секунди.
- Продължи постоянно напрегнат и се отпуснете различни мускулни групи се движи нагоре през тялото си, от краката си, отидете на глезените, а след това бедрата, корема, ръцете, и накрая на шията.
- Можете да повторите упражнението, след като се върна от врата до пръстите на краката.
