Как да се разшири ръцете у дома, tekstomir - вселената на полезно текст!

Лятото е точно зад ъгъла, което означава, че е време да се мисли за фигурата й! И това се отнася не само за момичета, но и за хората. Има ли човек, който не би искал да впечатли най-добрите представители на противоположния пол мощни мускули гърдите, раменете широки или кажете? Вероятно не такъв. И това е най-широки рамене правят фигура пропорционална на мъжете и мъжествеността. Но какво, ако по природа не сте дори голям обезкостено? Забравете за тесни тениски и плажове? Във всеки случай! Ние опише подробно как да се разширяват раменете у дома. Повярвайте ми, това не е твърде трудно.

Разбира се след това, какво точно резултатите, които ще постигнат, и това, което ще отнеме време, в зависимост от характеристиките на тялото си, но се разширяват и увеличават рамо и всеки може! За да направите това, ще трябва само хоризонтална лента, а не тежки гири и желание да стане по-силна и по-красива. Така че - давай, прочетете как да разширят тесните рамене и без забавяне в "заден план" акт. Лятото идва скоро!

Първо малко теория (доста). Визуално увеличаване на раменете на два начина:
1. Разширяване на гръдния кош и костите на раменния пояс.
2. Напомпайте раменните мускули (делтоиди).

Първият метод е подходящ само за тези, които не разполагат с 18-20 години. Тя не спира до тук, ние ще подробности, тъй като това е тема за отделна подробна статия (как да се разшири раменете тийнейджър). Трябва да отбележим само, че най-прости и ефективни са: дърпа нагоре на бар широк захват (ръце по-широки рамене) и pullovery с гира.

Ако сте над 20 г. костите на скелета, за да се разшири твърде късно. Но това не е проблем, защото ние оставихме втория начин - за напомпване на делтоидния мускул. Тези мускули са анатомично, съставени от 3 греди: предна, средна и задна. Основна роля в отговора на въпроса за това как да се разшири раменете играят средните греди делти, но другите двама също са важни за образуването на красиви мускулести рамене.

Така че, ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се разшири раменете

1. набирания на бара. Добър стимулира растежа на мускулите на раменния пояс дърпа напред и широк захват към гърдите си. 4-5 набирания трябва да се извършват в 3 серии. Между всеки набор от набирания - прекъсване на половин минута.

Тренирайте 3 пъти седмично. Ако се ангажират с по-малко специален смисъл няма да бъде. Но не е необходимо да се обучават по-често: мускули просто не разполагат с време, за да се възстанови и да растат.

2. Отглеждане на гири в ръце. Застанете с краката си на широчината на раменете. В страна, вземете дъмбели (но не прекалено тежък, не забравяйте, лесно нараняват раменните стави!), Дланите обърнати навътре. Бавно и нежно, леко огъване на лактите си, вдигнете дъмбелите до нивото на рамото. Бавно нека гръб. Изпълнете упражнението няколко пъти, че е възможно в редица подходи.

Развъждане на гири в ръце

Тъй като това упражнение може да ви помогне да разшири раменете? Благодарение на "помпа" Средна мускули лъч делтоидната. Но не забравяйте за другите две групи делтоиди. Средна Delta не може да бъде напълно напомпани, без изготвяне на предната и задната част.

Вдигане гира преди

4. Отглеждане на гири в ръце. Това е най-задната част на делтата. Bend напред под прав ъгъл. Ръце с гири висят свободно. Не изправяне ръцете си с гири в ръце. Така палец под малкия пръст, четка завърта надолу. Внимателно и бавно спуснете ръцете обратно в изходна позиция.