Как да се отървем от хронична умора и депресия

За да успее в живота, човек на XXI век, за да бъде не само активно и целенасочено, но и знаят как да се справят със стреса и как да се справят с хронична умора. В живота на много от нас поне веднъж има моменти, когато изглежда, че всичко е наред все пак, натоварването постепенно се увеличава, за неуредените случаи се увеличават, и силата да ги извършват там. Бих искал да забравите за всичко, да се отпуснете и да спи. Но дори цели 8 часа сън не премахва умората и не се връщат жизненост и сила, а на следващия ден тя започва всичко отначало.

Най-често този, който е бил изправен пред хроничната умора не знам какво да правя, ако постоянно не разполагат с достатъчно енергия, чувство на умора за дълго време не минава, а само се увеличава. Лицето, постепенно губи вяра в себе си, понижава ръцете му, състоянието се влошава от бързо и може да доведе до по-дълбока депресия.

Причините за синдром на хронична умора

Психолози смятат, че хроничната умора се дължи на комбинация от целта, която е независима от конкретно лице, фактори и субективни (лични) причини. Обективните фактори, причиняващи хронична умора включват:

• лошото състояние на околната среда в големите градове;
• голям брой химически добавки в храни, липса на витамини;
• нередовни графици за работа;
• работа на смени, не съответства на тялото;
• правилно организиран отношения в рамките на работната сила, като млад офицер дават отговорности повече "опит" на работниците;
• трудна ситуация в семейството (деца самотна майка, противоречи на съпруга / съпругата, близки на пациенти се нуждаят от грижи, и така нататък. д.)

Обективни причини за хроничната умора може да доведе до депресивно настроение, но психически балансиран силен човек е в състояние да издържат на тези фактори. Хората със слаба психика е по-трудно, те не знаят как да се преодолеят негативните ефекти от околната среда. Влоши стрес и да причини синдром на хронична умора (CFS) може:

• 
  тютюнопушенето;
• употребата на алкохол, като начин за борба с депресията;
• понижен имунитет след раждане или предишното заболяване;
• чувство за малоценност, завист на колеги и приятели;
• желанието да бъде най-доброто във всичко, окачени изисквания към себе си;
• вина;
• Пасивен начин на живот;
• затлъстяване;
• липса на ентусиазъм, които могат да заемат свободното си време, прекомерно потапяне в работата, мания за решаване на собствените си проблеми.

От този списък става ясно, че хроничната умора е причинена не само от някои външни фактори, но и вътрешното разположение на човека.

Заболяванията, които могат да предизвикат CFS

синдром на хроничната умора може да се дължи на някои заболявания:

• ендокринни заболявания - проблеми с щитовидната жлеза и надбъбречните жлези;
• сърдечно-съдови заболявания - хипер и хипотония, атеросклероза;
• анемия;
• инфекциозно заболяване;
• тумор на мозъка;
• заболявания и разстройства на нервната система;
• паразити;
• затлъстяване.

Признаци и симптоми

Хроничната умора трябва да бъдат разграничени от обичайната умора.

Временно отпадналост, умора, характерни за периоди на повишена умствена и физическа дейност (бременност, раждане период, подготовката за заседанието, на прилагането на комплексен проект, преместване и др.), Като се преминава от свое след добра почивка.

Хроничната умора е опасно състояние на организма, което, от една страна, не минава дори и след един уикенд или празник, и второ, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Разграничаване на следните симптоми на хронична умора:

• постоянно желание за сън, като цяло липса на енергия;
• объркване, неспособност за концентрация, чувство на "хаос" в главата;
• депресия, тъй като има много за правене на нещата;
• раздразнителност;
• Вечер главоболие;
• периодично рязко влошаване на външния вид на потъмняване в очите;
• болки болки в ставите и мускулите;
• неоправдано повишаване на температурата;
• безсъние.

Ако се окажете на поне два от тези симптоми, е необходимо да се започне да се променя нещо в живота си и да се разбере как да се справи с хроничната умора.

Борба с хронична умора: първи стъпки

С цел да се намерят ефективни решения, за да се разбере как да се отървете от хронична умора и депресия, как да се преодолее апатията, да вземе първите си стъпки към съзнателен живот:

• 
  Приоритет на: направи бележка от точките, които най-важно за вас точно сега, какви проблеми, които трябва да решат да продължат напред.
• Планирайте деня си и след това попълнете в заповедта за нещо ново, например, на 30 минути с вечерна разходка или четене на интересна книга.
• Преди да си легнете сума до деня: отметка, че сте направили от насрочено за днес.
• Правят планове за уикенда. Нека да е нещо необичайно, нещо, което не сте го направили преди или рядко направихме: ходи на кино, семейна екскурзия, разходка с лодка в парка, ще басейна, готвене ново ястие.
• След строителните работи са били 2-3 спирки пеша.
• Любовта на пресните плодове и зеленчуци.
• Опитайте се да се пие много течности.

Ако вземете под внимание най-малко половината от тези прости съвети, вие ще забележите, седмица по-късно, те стават по-малко уморени, и свободно време и имате повече енергия.

Ако причината за CFS - в системно заболяване, за преодоляване на хроничната умора, предложените техники по-нататък няма да бъдат достатъчни, че е необходимо да се провери и да се лекуват.

Ефективно средство за да се отървем от хронична умора

Как да се отървем от хронична умора? Когато са направени първите стъпки в борбата с болестно състояние, необходимо е да се помогне на организма да се настройва по нов начин.

Диета и правилно хранене

Положително въздействие върху нервната система да работи, дори ако не са с наднормено тегло. Токсини, натрупани в тялото и токсини пречат на нормалното движение на течност в тялото, в резултат на мозъка не се доставя достатъчно кислород, започва да работи лошо, което води до хронична умора и разсейване.

Билков чай ​​и чайове

Имат добра способност за отстраняване на умората и нервен стрес. В борбата с хроничната умора може да се използва такива средства:

1. Отвара от шипка, лайка, китайски магнолия лоза. Пийте няколко часа след закуска, преди обяд.
2. Floral чай слива с мента, motherwort, жасмин. Пийте през целия ден.
3. Тинктура живовляк. Вземете 2-3 супени лъжици преди хранене.
4. Добре освежава и облекчава стреса зелен чай с канела и джинджифил филийки.

Ароматерапия

Ароматни лампа борови игли масла, бергамот, портокал, лавандула са ефективни народни средства за борба с хроничната умора и депресия. Ароматерапия е най-ефективен във връзка медитация: запали лампата аромат, включете нежна музика, да вземе удобна позиция, затворете очите си и в продължение на 15-20 минути, опитайте се да се концентрирам върху звука на музиката и не мисля за нищо.

процедури за вода

Топла вана с етерични масла и морска сол успокоява и облекчава умората след тежък работен ден. Докато се къпе може да се включи и тиха музика и просто да се отпуснете.

физически упражнения

Може да изглежда странно, но упражнението - доста ефективен срещу умора. Хората, които редовно (2-3 пъти седмично), работещи наоколо, правят танци, фитнес или бодибилдинг, винаги пълни с енергия и никога не се оплакват от хронична умора.

По време на физическа активност възстановява мускулен тонус, нормализира кръвообращението и сърдечно-съдовата система, във връзка с които мозъка получава достатъчно количество кислород и подобрява обмяната на веществата. Тя насърчава отделянето на токсини, които да влошат състоянието на хронична умора.

Възползвай се от физическа активност трябва да става постепенно. Можете да започнете, например, с 45 минути ежедневна разходка и къси писти.

заключение

За да разберете как да се облекчи хронична умора, трябва да осъзнаем, че раздразнителност, сънливост и липса на енергия на тялото се опитва да ни каже, че той не може самостоятелно да се справят със стреса, че той е в опасност, че е време да се опита да направи живота по-добър и информиран.

Лечение на синдром на хронична умора: лекарствата, методите у дома. Симптомите на синдрома на хроничната умора, какво да правя.

Апнея: Лечение и диагностика. Методи за лечение и профилактика на синдром на сънна апнея. Списъкът на специализирани грижи.

Как мога да се отърва от сънливост през деня по време на работа бързо? Има средство за летаргия и умора.

Сомнобулно при възрастни - рядко явление, което може да доведе до по-сериозни проблеми. За да се установи причината.