Как да се откажат от тютюнопушенето и да се подобри тяхното здраве

Тютюн - най-популярните лекарства. Проучване на Световната здравна организация показва, че днес, в зависимост от цигарите е около 1,3 милиарда души. Всеки 6 секунди никотин убива един пушач. България продължава да бъде една от най-непушачи страни на света. Българските жени, обаче, взеха 16-то място в класацията на закоравелите пушачи.

Според статистиката, хората, които се откажат от пушенето, средната печалба от около 3 кг. Според консултанта да се отърве от зависимостта от тютюна Тимур Мамедов, в групата на риска е по-млада жена от 50 години. Мъжете обикновено се добавят 2,5 кг, женски - 4. почти 10% за бившите пушачи се възстановят 15 кг. Особено силни промени, наблюдавани при тези, които пушат повече от 1 пакет на ден. Такова количество цигари изгаря над двеста калории. Тя се яде парче от тортата или чаша Coca-Cola.

Защо ни polneem?

Според експерт диетолог и експерт по хранене, има две основни причини за това. "Първо, ние преоткриване вкуса на храната, защото никотин тютюнопушенето има способността да заглушите качеството на вкуса на продукта на ниво рецептор. Когато се откажат от пушенето, на вкусовите рецептори стават все по-активни, а ние рискуваме да яде повече, отколкото трябва, "- казва той.
"На второ място. Ние също така се яде повече, че смяната на една цигара в устата си храна. Добре известно е, че никотинът ускорява метаболизма основна, което означава, че един пушач консумира малко повече калории, отколкото непушачите. Се откажат от пушенето, ние се потискат "горелка" калории, резултатът е отрицателен дисбаланс между предлагането и загуба на енергия, "- казва експертът. По този начин, от една страна, наддаване на тегло след спиране на тютюнопушенето се дължи на опит да помогне за отстраняване на храна недоволство се дължи на липсата на цигари. Въпреки това, прекомерна консумация на храна - в резултат на психологическите ефекти на цигари на човек. Smoker използва нещо, което да държи в устата, така че да се откажат пристрастяване, той постоянно хапе вредни, висококалорични храни.

Всички в залата!

За да запишете допълнителни калории и да се измъкне от мисли за пушене, което трябва да спортува. Ако не сте в състояние да се запишат в спортен клуб, можете да замените едно пътуване до работа или разходки магазина. Спортни дейности не трябва да се отложи за уикенда - вие няма да можете напълно да се отпуснете в заслужена почивка, но само за да загубят властта. 20 минути тичане на ден ще ви помогне да не набере известните кг. "С дисбаланс между произвеждани и консумирани енергия е необходимо да се увеличи консумацията на калории, което е, да се увеличи спортна дейност. След като се откажат от пушенето, дробовете ни чувстват по-добре на сутринта, има желание да диша дълбоко. Трябва да използвате това: се движат повече, за да напусне къщата на разходка. Тя вече предостави на калории ", - на експерта потвърждава. Всяко упражнение ще премахне нуждата от никотин и ще ви помогне да останете в добра форма.
Лични преживявания на бившите пушачи - още едно потвърждение на добър спорт. "По време на работа, аз заменя паузи за непушачи в междучасията" Chupa Chups "(без захар). А тя каза: Съжалявам, сбогом асансьор. Тъй като аз работя на петия етаж и пет пъти на ден отиде за "близалка", като излиза в моя полза, "- казва 26-годишната Валентина. Друг "герой" направи опит за почистване и в резултат на това, в допълнение към почистване на апартамента, е запазил тънък фигура.

Диета за бивш пушач

За по-голяма тънък фигура трябва да се поддържа здравословен начин на живот. Отказ на тютюнопушенето може да бъде основен стимул за добра диета. Въпреки това, намаляването на теглото не си струва да отидете до момента. "Вие не можете да седнете на една твърда храна от първия ден на отказване," - казват диетолозите.
Те са посъветвани да се обърнат закуски в малки ястия, които са част от една здравословна диета. "Докато закуски ядем механично (обикновено нещо мазни или сладки). Малки хранения, а напротив, по-смислено. Всичко, което се яде и е част от плана ми хранене "- така че ние трябва да мислим, мисля eksperty- диетолози. Добри и полезни заместители на цигари ще бъде една ябълка, кисело мляко, яйца, дори парче шунка.

Хора, които да се ангажират с пристрастеност не може да бъде прекалено ограничаване в храната. бивши пушачи, менюто трябва да се променя, за да задоволи глада, и вкусна, но в същото време, не много калории. За да усетите ефекта на вече яде, храната трябва да опитате, за да абсорбира бавно, внимателно да дъвче всяка хапка. В обедна почивка не тичам в толкова популярна сред белите якички и Макдоналдс да се яде в движение огромни сандвичи. Най-добре е да отидете на една малка група от колеги и поръча обяд в евтин ресторант.

Малко по-трик в борбата срещу наднорменото тегло при отказване на цигарите ще се превърне минерална вода (течността е изключително важно в този случай), филийки черен шоколад, както и витамин "С" в чантата.

Планът за деня за бивш пушач

Така че, се откажат от пушенето, трябва да се придържат към определен начин на живот. Този начин на живот е напълно нормално и полезно за хората.

сутрин:
Закуската трябва да се състои на нискомаслени млечни продукти. Въпреки това, ако сте свикнали на сутринта да яде омлет, не се отказвайте от него. Пълна отхвърляне на обичайната си диета ще доведе до раздразнителност. Въпреки това, вместо три, използвайте едно цяло яйце и да се отделят двата протеина, и да ги яде. Така че можете да си спестите от нездрав 10 грама мазнини. Ако искате бекон на сутринта, след това купуват по-чиста. Хлябът е по-добре да се пържат в тостер, а не в тиган.
Пътят до заетост е на крак. Ако не, да го замени с 20 минути бягане на сутринта.

вечер:
Замяна на останалата част на телевизор или компютър разхождат с приятели или любим човек. Можете да получите куче. Разходка с нея със сигурност не е в състояние да се скрие.
За вечеря не се включат в брашно и мазнини продукти. Яжте нещо леко. Не забравяйте, всеки ден да се промени на продуктите в менюто си за бивш пушач важно, че храната е разнообразна.

Ако все още са се възстановили, придържайки се към тези правила, не се отчайвайте. Учените са доказали, че наддаването на тегло след спиране на пушенето - напълно нормален процес, неизбежното за повечето жени. Експерти смятат, че с възрастта, всяка жена има тенденция да се натрупват тегло, средно по един паунд за три или четири години. Пушенето намалява процеса на наддаване на тегло. Остаряване, пушачите да останат с едно и също тегло, че те са имали преди да започнат да се пуши. Ето защо, ако сте добавили няколко килограма, нали знаеш, че това е един нормален процес, неизбежното за повечето жени. Нека ви направи щастливи мислех, че сте напълно здрави и тялото ви следва законите на природата!

(Photo: Пьотр Marcinski, ManuelSch # 228; FER, Робин Макензи, Yuganov Константин, shutterstock.com)

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Току-що прочетох книгата Allena Кара "се откажат от пушенето сега. Не наддаване на тегло." Има една много добра идея. Идеята е, че чувството на глад е много подобен на желанието за пушене. Пушачите често бъркат тези две чувства започват през цялото време там. Ако сте наясно с това, да издържат това чувство за няколко минути, без цигари, без храна, не е необходимо, това чувство проходи. Хората, които се откажат от пушенето за неговата система, най-често обратно отслабнете. Това е цялото тяло отскача назад.

Аз не знам, спрях да пуша и не пушат на 3 месеца, а ние го направихме с един млад мъж, съвсем спонтанно и без никакви проблеми, а след това започна летни партита, градина, алкохол и след като тя започна да ми право би сега прави ETL, но той има Той не е запален по, като един е нереално. но аз го направя всичко на факта, че съм просто много се движат, не се нахвърлят върху храната, като цяло, по принцип диетата ми не са се променили, и не съм напълнял

Според моите наблюдения, хората, които се откажат от пушенето се мазнини, от това, което се използва за постоянно държи цигара в устата си и едва сега започват да ядат повече (да яде бонбони, бонбони, чипс, дъвки). Аз самият се откажат, аз отидох да чуят лекция за опасностите и посъветва там, ако искате да се пуши - това е най-добре да се пие - мляко, малко вода и може да задуши желанието. Също така, разбира се, ако ситуацията позволява, можете да, например, дъвче клечка за зъби, един мач (в лекция препоръчват свежи клончета от череша, но кой ще пожъне). От цялото си опит мога да заключим - дим може да напусне, само когато наистина ме искате, ето до къде стигнах след това, при разглеждане на хора, които пушат, психически да си кажа - Аз съжалявам за тях, толкова много загуба на време и нерви (например, наляво от къщата и забравих цигарите - че тя goryushko) аз наистина просто щастлив, че най-сетне - избухва на кръга, а аз се чувствам много добре! Аз не съм възстановен на всички, дори и по-тънък, тъй като спорта по-лесно да се справят с, без недостиг на въздух! Сега тече 7 km, и да се спре само на това, което мускулите са уморени, и аз не съм без дъх!
Успех на всички в отказването от цигарите и намаляване на теглото!

Е, това е възниква въпросът: тук поне от време на време дърпа дим? Така например, алкохол, пушене, в компанията на приятели, пиене на кафе? В един много добър ден, или обратно по време на стрес? Аз разбирам, че да осъзнаят вредата от тютюнопушенето и т.н. много проста, но от такива случайни желание да се отърве?

Мисля, че това може да се сравни с това, че сте седнали на диета) Както вече казах, ако наистина искате - едно питие малко вода. Самият аз бях в такава ситуация: почти всички приятели, с които общувам, докато пушех. НО! изчака една седмица, ако е възможно, няма да искате да вземете цигара в ръка. Всеки път, когато искаше, но не са дали в искането, поздравявам себе си и да се поддържа. Ако тя работи, а след това с приятели непушачи ще завидят гледа.