Как да се откажат от пушенето, а не дебелея - здравословна България

Мнозина твърдят, нежелание да се откажат от пушенето, защото те могат много по-добре. И, наистина, често може да се наблюдава бивши пушачи, добавяйки, справедлива стойност на килограм. Техният пример добавя любителите пушат увереност, че те се пуши само "за красота".

Опитайте се да разберете защо пушенето е тънък, както и изоставянето на този вреден навик изпълва, както и дали е възможно да се откажат от пушенето, и да остане "с нас".

Защо пушачът не получава по-добре?

Всяка една изпушена цигара - това е над 4000 токсични вещества. Не е изненадващо, със загубата на всичко това букет в организма се задвижва от скоростта на обменните процеси. С токсини трябва да се води, и те да вземат някои от произведената енергия. Освен това, според експерти, средната дневна пушач прекарва до 100 ккал.

Диета се откажат от тютюнопушенето

Какво трябва да знаете, за да се откажат от пушенето, а не наддават на тегло? Има няколко прости техники.

При пушене става навик, чувствителността на вкуса и обонятелни рецептори постепенно намалява. И най-примамливи храна "дълбае" с цигара ... мирише на тютюнев дим. Тя не предизвиква такъв апетит. както преди. Освен това, никотин потиска чувството за глад.

Ако средната непушач човек изпитва стрес, той се опитва да го конфискува. Храни предизвиква прилив на ендорфини - хормони удоволствие. И всички проблеми извън терена, след като в стомаха ще бъде нещо вкусно, сладко желателно.

Пушач, разбира се, при първите признаци на проблеми на хоризонта ще бъде изтеглен на цигарата. След втория. Всъщност, никотин и стимулира отделянето на хормони на удоволствие. И вече няма нужда да се възползват от този проблем - те са свети!

Сред най-атрактивните на тютюнопушенето е фактът, че бизнес заети ръцете и устата. Стеснителен човек ръце обикновено се опитва да се скрие. И ако трябва да говорим истината, крие дори устата - обикновено покрити от същата страна. Пушачът може да лежи без да се изчерви: ръка обрат запалка или грациозно се отърси от пепелта и устата зает въздух или издиша дим. Тя може да се пуши и да се чувстват безкрайно много по-уверен, отколкото непушачите.

Също така, не забравяйте, че пушенето - процес, приветливи. А в някои общности, димни почивките са не само ритуала за правене на нищо, но и начин да се реши много въпроси, които не са просто непушач. И как можем да се откаже цигара и не напълняваме?

Защо да престанат да пушат все по-добре, и как да го избегнете

Да започнем с това, че самият факт на неизпълнение от години на навик - силен стрес за организма. Което, в отсъствието на обичайните начини за борба с нея трябва да ... ами, конфитюр. Курсът обикновено всички мазнини, сладки и много, много ендорфин.

Освен това, тялото е лишен от никотинова обикновено пейджинг. причинява нарастване на хормони. А това допълнително чувство на депресия, загуба на доверие, загуба на ефективност и други тридесет и три недоволство.

Решението е просто. Ако се прицели цигарена кутия в коша за боклук, да се запознаят хладилника. Запасете се зеленчуци, плодове и зърнени хляба. Това означава, че всички онези, към които можете да протегнат ръка, за да се хвърлят в устата си при първия признак на "счупи", както и че няма да се по същото време в кръста.

Опитайте се да ядете по-малко мазнини и сладки и повече храни, съдържащи фибри - тъп глад. За него, между другото, много бивши пушачи да се симптомите на отказване от тютюнопушене. Можете да отидете на частична мощност. който също помага да се отърве от постоянното чувство на "недохранване".

С цел да се постепенно да премахне нуждата от нещо, което да заеме устата и ръцете си, можете да се влюби в пиене сок със сламка. Само изберат за тази нискокалорични растителни смеси без сол и сокове, която не съдържа захар.

Но това, което не трябва да - той се опитва да се възползва от желанието за пушене бонбони. Можете да рушат зъбите и купуват тези допълнителни килограма. Също така да се раздава чипс, ядки и други бисквити. Те допринасят само за пълнота. И в посока на алкохол, също така произвежда хормонален забавно, по-добре е да не гледа. Помощ е дълъг, и опитът да се откажат от тютюнопушенето може да се свърши тежко.

За да направи по-лесно да се контролира вашата диета, нашите експерти съветват да запишете всичко, което ядете през деня. Моля, регистрирайте се в нашия сайт и да получите достъп до дневник храна и други лични услуги, което ще ви помогне да следите на калории вашата диета.

Когато цигари са били "класови врагове", че е време да се увеличи физическата активност. Първо, движението е не по-малко сладък помага за производството на ендорфини. На второ място, по време на тренировка, особено ако това е кардио, светлина, и ускорено метаболизъм работи интензивно. И след това, тялото много по-бързо да се отърве от тютюневи токсини остатъци. Трето, самата движението е отвличане на вниманието от желанието за пушене. Включване в плана за сутрешната тренировка дейност ще помогне да се развесели на работния ден. И ако искате да бъдат обучени в следобедните часове, ще бъде в състояние да заспя бързо, без натрапчиви мисли за цигари. А тези "екстра" 100 ккал ще могат да харчат.

И още един аргумент

Пълнотата, разбира се, никой не цвят. Но щетите от допълнително 3-4 кг, което ще се появи в първите няколко месеца след отказване, много по-малко. отколкото от обичайните кутия на ден. Ето защо, по време ще отнеме да се спиране на пушенето, е да забравите за наддаване на тегло.

Отслабнете точно се случва тогава, когато тялото ще се справят успешно с предходната стреса. В крайна сметка, за да се откажат от пушенето вече е напред все още има много "бонус" години живот.

Моля свържете се с KTC съвет има психолози и лекари. Психолози помагат подготвят за деня на напускане, помогне за намиране на заместител на тютюнопушенето ритуали с отправили ще определи най-добрите начини за преодоляване на зависимостта, подкрепа в трудните моменти на борбата срещу пристрастяването към никотина. Лекарите ще консултират относно най-ефективните методи за лечение на отказване, да дава съвети на пациенти с различни заболявания за това как по-добре да се подготвят за излизане в рамките на съществуващите здравни проблеми.