Как да се научите да се яде по-малко
Въпреки, че в този случай става въпрос все по-често, че необходимостта да се движат повече, да се обучават и да се нормализира на потреблението на определени продукти.
Защо да не се научи да яде само по-малко? Много интересно решение на проблема, изглежда за нас.
Ето защо ние ви предлагаме варианти за това как да направите храната падна повече хранителни вещества, когато се яде в по-малки порции:
1) Още по време на приготвянето на храна е важно да се получи чаша вода, без газ. най-малко половин час. Това ви позволява бързо да се наситят на вече по време на процеса.
2) Също така е възможно да се използва една ябълка. което ще подобри секрецията на стомаха и ще ви даде много полезни въглехидрати.
3) преди хранене изпълняват естетически обучение - организира салфетки, подготвят оборудването и дори може да се сложи свещ на масата, когато става дума за вечеря.
Тя ще ви отведе на определено количество сила, но също така и да яде много от вас няма, така че да се грижи толкова много за красотата на импровизирана си празник.
4) Яжте бавно. дъвченето на храната старателно. Още от детството си, майките учат децата си, за да направят най-малко движения тридесет и дъвкателните на захапка. Концентрирайте се върху тази политика и след това да се напълни по-добре с по-малко яде.
5) Вземете естетическа наслада и удоволствие от процеса на усвояване на храната. Опитайте се да не се втурне да хапе - да помиришат аромата, който излъчва на храната си.
Известен факт е, че достатъчно справедлива стойност е възможно и без храна, само си представете как ви се храни с полезни вещества.
6) Използване малък контейнер за храна. Ако вашите ястия повече от силата на звука, която ви позволява да се яде и да ви се налага постоянно преяждат просто не ще остави върху плоча остатъците храна, а след това може би е време да се мисли за нови ястия?
7) Нанесете храна на малки порции и не искайте добавки някога. Не забравяйте, че трябва да напуснете масата с чувство на лекота, дори леко са гладни.
8) избягване на вредни мисли за любимите си ястия, можете да ядете, че по никакъв количество. Ако луда любов, например, суши. след това да ги яде, но го направи без фанатизъм, а не преяждане.
10) Комбинирайте продуктите в правилната пропорция. Не забравяйте, че тя е много по-важна от съдържанието на калории храна от обема си.
Оптимално - за налагане на зеленчуците на плочите половина или салата, една четвърт от гарнитура с месо или риба и една четвърт от основните ястия на основата на зърнени култури.
Ако се занимават с картофи като основа, той ще бъде по-малко от една четвърт. Това е вашата храна в такава пропорция, няма да доведе до мазнини всякога.
11) В храната ядат повече протеини - не само предизвиква чувство на ситост по-бързо, но и допринася за дълго преработката на хранителни вещества от организма. Ето защо, колкото по-дълго няма да се чувствате глад.
12) Не пропускайте закуската. Това закуската е най-важният компонент на хранителната верига.
13) Не правете сами безогледно да похапвате в средата на работния ден.
14) редовно преживят - това не е просто сменете си хранене, тъй като желанието да се дъвче с това, както и свързаните с тях, но и да допринесе за секрецията на стомашния сок, което е по-добро храносмилане храна веднага след като тя попада в стомаха.
Но не го направи по-рано от един час преди хранене - това ще причини вреда.
15) яде по-сложни въглехидрати. Въпреки установено мнение за тяхното съдържание на калории, те са много по-полезни, отколкото тези въглехидрати, които тялото започва да абсорбира в случай на недостиг на комплекса от кафяв ориз или пълнозърнест.
16) Яжте това, което той иска да използва тялото си, да го превърне в навик за редовно да го слушате.
17) може да се яде по-често, но е необходимо да се намали част и да се придържат към една и съща лечение.
Както можете да видите, следвате тези прости правила, можете значително да се нормализира вашата диета и да направи значителен напредък в диетата!