Как да се направи на краката красиви форми и релефи ги правят тънък и тонизирана
Дефинирани тънки крака - мечтата на всяка жена и възхищение обект за мъже. Не е изненадващо, прекрасната собственик на пълни крака и тънки "макарони" се стреми да постигне златната среда, да получите тънък, вдигна краката си, за да се сърди на всички хора безразборно.
И първото и второто, за да се постигне желания резултат, ще трябва да работим усилено, защото задължително условие за получаване на перфектни крака е систематичен, редовни физически упражнения. В този случай, е желателно да се понички все още се придържат към диетата, но твърде тънка правилно и напълно да се хранят.
Упражнения за красиви крака у дома
Упражнение - най-ефективното решение на въпроса как да се направи на краката по-дебел или по-тънък. Благодарение на физически стрес бедрото и прасеца стегна, да станат красиви релефи и необходимото количество.
За да се постигне това, е необходимо не е лесно да правя упражненията и да ги направя правилно. Преди да започнете да създавате предлага елегантен и тънки крака, е необходимо да се проведе загрявка. В рамките на пет минути, се препоръчва да се затопли мускулите, можете да направите 20 коремни преси или до изчерпване на място.
Най-ефективните упражнения за краката помпени считат клякам. Те могат да се извършват с допълнителни тежести или без. Ако упражнението се прави с допълнителното натоварване може да се повреди случайно гърба или краката, за да изпомпва прекалено много, така че е в този случай, се консултирайте с професионален треньор, който ще изберете желаното тегло, научи правилна техника клякам.
Извършване на клека е много важно да се запази тялото прав, т.е. тяло при повдигане трябва да бъде поставен директно.
Дръжте тялото може дори да се окаже трудно, следователно, да се улесни упражняването Препоръчително е да поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, преди да се изправи.
Клекове да са успоредни на пода, за да помогне на напомпване на краката и glutes. В този случай, местоположението на спирка зависи от коя част на крака изложени да се зареди.
Ако краката да поставят широко един от друг, тогава те ще се залюлее вътрешните бедрените мускули, ако намигване спира, натоварването ще бъде на външните мускули. Ако трябва да се премахне "уши", се препоръчва да се извърши клекове с бележка от един на друг крака.
Извършване на коремни преси на положителен ефект не само върху краката, но също така и на папата. Не се притеснявайте, че мускулите на задните части от клякам ще се развиват силно. Попа може да изглежда висока, но ако прасците и неразвит апартамента. В този случай, просто трябва да се добави в тренировъчно занимание за тази група мускули. Заслужава да се отбележи, че клякам използва голяма част от мускулите в тялото. Извършване ги редовно, можете да започнете процеса на разработване на мускулатурата на тялото.
Красиви крака - това не е просто изпомпва бедрото, но също така и повдигнати хайвер. Прасците слабо податливи помпане те възстановяват добре, имат по-голям капацитет за работа. Телетата трябва да се изпомпва, пропорционално на прасците, или краката ще изглеждат смешни. За да се помпа на прасеца, е необходимо да се обучават на мускулите на долната част на крака под различни ъгли и с помощта на тежести.
Напомпайте яйцата ще упражняват "възход на пръстите на краката."
Трябва да изпълните упражнението, докато стои на един крак и провеждане на дъмбел в ръка срещу крак шейкове. Когато болката в прасеца ще стане силен, трябва да промените крака. За да се обучават на мускулите на долната част на крака могат да бъдат два или три пъти седмично. Упражнението за 5-6 подходи за 15-50 лифтове на набор. С течение на времето броят на масивите и се издига над подхода може да се увеличи.
Лек вариант на това упражнение е да се вдигат начинаещи в основите на два крака от изправено положение. Това упражнение, въпреки че е по-лесно да изпълнява, но също така е добре развити прасци. За да се постигне крайната цел - красива релефна теле - може да се нуждаят от повече време.
По-сложен, но ефективни упражнения е "възход на пръстите на краката на стъпка." Трябва да се кача на една крачка или дебели пръсти на книги и след това спуснете петите надолу и се изкачи нагоре. Изпълнете това упражнение се препоръчва три пъти седмично, всеки път, увеличаване на броя на движенията. Ако единия крак е ангажиран, резултатът ще се появи скоро. Тежест под формата на гири или щанги врата се ускори постигането на желания резултат.
Друго голямо упражнение за помпане на мускулите на краката е "Баскетбол Stand". Тя е изработена от разпоредбите на Крауч, тъй като, ако един човек е седнал на един невидим стол. ъгъл коляното трябва да е 90 градуса. В тази позиция трябва да престои в продължение на толкова дълго, колкото е възможно. За да се намали натоварването на гърба си, можете да се облегне на стената.
Дебел крака стройна помогнете да направим скокове. Бърз скок от място с огънати колена даде бърз видими резултати. Можете да използвате въжето, за да направя, за да започне на 20-30 скокове, увеличаване на броя им всеки ден. В допълнение към изпомпване на мускулите на краката скокове помогне за увеличаване на издръжливостта.
Swing крак може да бъде у дома или във фитнес залата. Ако се включат в залата и да използвате натоварват, краката ще получат желаната форма по-бързо. Въпреки това, използването на тегло може да направи краката си още по-дебел, превръщането на мазнините в мускулите.
По-добре е да се занимава с вдигане на тежести с тегло под наблюдението на треньор. В допълнение, ако работите редовно с тежести, краката са много силни, но по-малко пъргав. Така че отговорът на въпроса: какво ще стане ако краката са дебели, така ще - свали без усложнения.
Как иначе може да ви се намали количеството на краката си?
В допълнение към физически упражнения, има няколко инструмента, които могат да ви помогнат да направите краката стройна, красива и тонизирана:
- Всяка сутрин и вечер, се препоръчва да се извърши просто упражнение: вие трябва да лежи на пода, повдигнете краката си и да ги притиска до стената под прав ъгъл да легне за около пет минути. След това се изправи и се разклаща малко краката да се възстанови кръвообращението. Чрез това упражнение предотвратява целулит, разширени вени;
- Всеки ден трябва да ходи на чист въздух в продължение на най-малко половин час, особено за хора с заседнал работа. Това трябва да се направи, за да се простират на краката си и да попълните на организма с кислород;
- Масажи, бани за краката и депилация също добро въздействие върху състоянието на краката. И защо? Тъй като тези процедури са нагрети, диспергиране на кръвта, в резултат на листа целулит и мастни натрупвания.
Какво става, ако един крак по-голям от другия
Понякога това се случва, че един крак е по-дебел от другия. Най-често причината за това непропорционално са травми, фрактури, поради което деформацията се случва в тялото. Има няколко решения на проблема, собствената им да се справят с това е малко вероятно, тъй като, за да разберете каква е причината един по-дебел от другия крак е доста трудно.
Най-добре е да се консултирате с лекар и да се изследват.
Ако причината е вредата, е възможно да се прибегне до процедура липофилинг - трансплантация на мастна тъкан от една част на тялото към друга, или да се имплантира разположение. Във всеки случай, всички тези въпроси трябва да бъдат разгледани само с квалифициран лекар.
Бъди красива, стройна и здрави!