Как да се намали раменете на момичето и обратно трябва да направите у дома 4 методи за това как да се намали ширината и

Много момичета разстроени широки рамене, както и допълнително тегло в раменния пояс.

Може ли едно момиче да се справи с този проблем и как да се намали рамото без хирургия и скъпи процедури? Ние ви запозная с методите на работа, повечето от които може да се направи у дома си.

Различни методи може да дойде в нашия спасителен - упражнения, правилното хранене, както и визуално намаляване на ръце с помощта на правилно подбрани дрехи и аксесоари.

Причините за мазнини в тази област

Сред основните фактори са следните:

1. Мощност високо калорични храни. Това води до факта, че излишните калории се съхраняват като мазнини в различни части на тялото, включително и на раменете и ръцете. Балансираната диета и физически упражнения - ключ към решаването на проблема.
2. Наследствени фактори. Наследен вид форма, когато любимите места на мастните натрупвания са на първо място, на рамото зона и ръцете. Промяна на хранителните навици на семейството и набор от упражнения са идеални за да се отървем от мазнините в областта на проблем.
3. Недостатъчно развитие на мускулите. Когато мускулна маса фракция е малка, а делът на мастната тъкан е доста значителна. С цел намаляване на мазнините в тялото, което трябва да помпа мускули.

Топ 4 методи за намаляване на делтите

Само един цялостен подход не само ще помогне да се направи раменете вече, но ще позволи на момичето да поддържа постигнатите резултати. Избрахме 4 Най-ефективният метод за намаляване на проблемното място.

1. Яжте право

Започнете с употребата на подходяща диета. Използване в менюто си тези храни и тези правила на доставки, които ще ви помогнат да се справи с наднорменото тегло, както и да се отърве от широките рамене.

1. Включете в диетата си на дневна база, голямо разнообразие от ястия. От храната, която ядем, тялото ни взима всички хранителни вещества. Ако някой - не е достатъчно хранителни вещества, се отразява на всички системи на тялото ни. В допълнение, това се отразява във външния вид.
2. В основата на дясното меню трябва да бъде: варени или печени пиле и риба, малко количество от царевичен хляб или хрупкави хляб, нискомаслени млечни продукти. Също така не забравяйте суровите зеленчуци - всички видове зеле, моркови, маруля, домати, краставици, чушки, репички и ряпа. Опитайте тъй като отслабнете, яжте по-малко странични ястия - картофи, зърнени храни и други храни, съдържащи скорбяла. Веднъж седмично - е достатъчно.
3. Вие не можете да постоянно да опитаме да си представим различни диети - голямо предизвикателство за тялото, което води до нарушаване на обмяната на веществата и затлъстяване.
4. Необходимо е да се откаже от сладкарски изделия, пържени храни, чипс, ядки и други калорични храни.
5. метод заместване на топлинна обработка на продуктите. Всички пържени храни, заменяме варени, печени и задушени (без масло!) Продукти. Така че можем да се намали приема на калории ежедневната си диета почти се е удвоил.

Важно! Трябва да има по няколко пъти на ден (около пет пъти!) на малки порции. След глад няма да се трупат, и вие няма да преяждат.

2. Избор на кардио

Такова обучение дава повишено натоварване, добри работещите мускули и да помогне на жените да се борят с мастни натрупвания, и следователно, може да се намали количеството на ръцете и размера на ръцете като цяло. Направете своя избор в полза хареса опцията:

1. Неблагодарна. Един от най-популярните и често срещаните видове симулатори. Уроци Ви помогнат бързо да се постави на добра физическа форма се дължи на работата на основните мускулни групи.
2. Велоергометър. Отлични гори калории, помага да спечелят обем на мускулите. Любителите на колоезденето могат да го направят в домашни условия.
3. Елипсоид. Много хора избират този тип обучение, тъй като те дават хармонично напрежение в мускулите, ставите и сухожилията. Ако имате проблеми с коляното, по-добре е да изберете елипсоид, тъй като дава по-мек натоварване върху тази част.
4. Степер. Този симулатор има огромен брой фенове и потребители. Средства номер едно в борбата срещу заседнал начин на живот. Отличен заместител на бягане или туризъм.
5. Упражнения с въже. А просто Скачане на въже може да ви помогне част с наднормено тегло, работят всички мускулни групи и да даде на тежестта ", за да се поти".
6. Танци. Dancing трябва да практикува редовно. Това ще ви помогне да напусне с наднормено тегло, наддаване на кралското поза и изящна линия на ръцете и раменете.
7. Плувен. Полезно е за всички, независимо от възрастта и физическата подготовка. Искате ли да имате стройна фигура, красиви ръце и рамене - обърнете внимание на плуване. Достатъчно, за да се занимават с два - три пъти седмично в продължение на един час.
8. Скандинавско ходене. Неотдавна той стана много популярен, и това не е случайно! Разчитането на пръчката дава възможност да го използвате в рехабилитация след травми. Внимателно се зареди основните мускулни групи, помага горят калории, той помага да се стабилизира резултатите от загуба на тегло. Пълен ръце - това не е за вас!

Съвет! Скандинавско ходене осигурява равномерна и мека натоварване на сърдечно-съдовата система и мускулите, така че можете да на всяка възраст да се включат в нея.

3. Уверете се, че да изпълняват упражнения съдържание

Физическата активност и правилното хранене - необходимите съставки за постигане на целта си. Всички останали средства са взаимно допълващи се. Такова обучение като най-добрите помощници момичетата по пътя към желаното намаляване на гърба и раменете. Момичетата са понякога се колебаят да правят упражненията с гири в раменете. и дали тяхната фигура, подобна на мъжкото не би? Страховете ви са неоснователни - тя изисква дълго и упорито да се работи с големи тежести. Този комплекс е избран по такъв начин, че да се оформи перфектна линия на ръцете и раменете:

1. Гира лег състояние. Това упражнение е много популярен и е включен в много комплекси от силовите тренировки за жени. Бързо надува мускули на ръката, което пасва на ремък за рамо.
2. Развъждане гири, докато стои изправен. Упражнение кръга на рамото, което мускулите му облекчение. То се вписва добре в който и да е програма за обучение: за начинаещи, така и за тези, които са ангажирани в постоянно.
3. разреждане на ръцете с гири в склона. Един от малкото упражнения, които работят върху задната повърхност на рамото. Натоварването се отнася и до мускул latissimus гръбен, образувайки тънък и тапицерия силует. Изпълнението трябва да започне с използването на минимално тегло.
4. Натиснете на разстояние от стената. Работни мускулите на раменния пояс. Голяма упражнения за начинаещи. Извършване на редовни физически упражнения ще позволи по-добре да се укрепи мускулите и ставите на ръцете.
5. Класическите лицеви опори. Една по-сложна форма на лицеви опори, на разположение на тези, които са в добра физическа форма. След като овладял този вид упражнения могат бързо да бъдат изграждане на мускули на раменете и ръцете.
6. Wide захващане набирания. Работни мускулите на раменния пояс, добър обем за изграждане на мускули. За тези, които започват обучението си за първи път, се препоръчва за укрепване на мускулите, като извършите "лицеви опори на стената" и "гира състояние лег."
7. Алтернативно затягане. Изработени от една или друга страна. Увеличава значително натоварването на страна, перфектно увеличава обема на мускулите.

Чувствайте се свободни да следват по-горе система, дори и ако сте на 37 години или повече.

Внимание! Редовните упражнения - ключът към успеха! Всяка неправилна натоварване, за съжаление, няма да има ефект.

4. Изберете подходящите дрехи

За да се подчертае достойнството на фигурата и да се скрият слабостите по силата правилно подбрани дрехи. Тя ще ви помогне да визуално тесни рамене и да създадете своя перфектен силует. Възможно е да се ръководи от съветите и препоръките на модни дизайнери:

1. Използвайте аксесоари - с дълга верига, низ от мъниста. Тя ще украсят вашия имидж и визуално намаляване на рамото линия.
2. Tops трябва да са тъмни на цвят. Това ще намали рамото линия. За долната част, можете да използвате ярки цветове, клетка, цветя - това ще разшири линията на бедрата и баланс на силуета.
3. Вържете шал около врата или шал с дълги краища. Това визуално дръпнете линията на тялото, а ако имате допълнителни паунда - правят по-слаби.
4. В гардероба си добра употреба на ризи, блузи, жилетки удължена тип. Те могат да се носят с широк
   колан.
5. Ако горната стегнат, на дъното трябва да се реже свободен, който ще даде на обема на бедрата.

Всички добри и лоши навици - навици заменят ползват! Ние сме провеждане на активен начин на живот, упражнения, ядат рационално, отделят достатъчно време за сън. Правилно вземете красиви дрехи и се радват на живота!

Това е всичко, докато се срещнем отново!