Как да се изгради в рамките на 1-2 седмици

Изпомпва за 1, 2 седмици е почти невъзможно. Това е твърде кратко време, за да се превърне в лигав на Павета. Но се стремим към тази нужда, и има дори специални техники за тези, които бързат да се постигне резултат. В тази статия ще ви покажем как можете да се помпа тази седмица - две.

Подобно, не са го чели? Е, това е нищо.

Как да се изгради за 2 седмици

За изпомпване на две седмици у дома, най-важното да се направи графика на класове. Например, първите седем дни ви обучават на нечетни дни. Съответно, ще имате почивен ден между сесиите да си почине от стреса и да се възстанови. Втората седмица ще трябва да се отделят за обучение, която е необходимо да правя упражненията всеки ден.

Загряване - това е мястото, където ние започваме всяка сесия. След това можете да преминете към по-трудни упражнения, които ще бъдат задължителни от тежката работа вместо вас. Не приемайте много наведнъж - един килограм ще бъде достатъчно. Когато свикнеш, преместете се на по-големи тежести и гири.

За изпомпване на 2 седмици, стриктно да спазват диетата. За брашно и сладък трябва да се забрави. Заменете ги с зеленчуци, месни и рибни продукти. Пийте много вода. Полезен и мляко, както и излизането от него храна - сирене, сирене и кисело мляко.

Как да се строят къщи за седмицата

Ако две седмици, така че твърде дълго, а след това можете да се опитате да помпа в къщата в продължение на една седмица. Тук, както и в случай на две седмици, е важно да се следват диета и стриктно да спазват графика за обучение. Всеки ден те трябва да се оставя за 2 часа.

Бързо изпомпва за седмицата и да помогне на хоризонталната лента. Ръцете да схванат това, разстоянието между тях не трябва да надвишава 100 см. Стяга, докато колекции няма да бъдат по-високи от хоризонталната лента, държат на позицията за миг, след което леко се вземат в изходна позиция.

Това просто упражнение, за да ви помогне да постигнете целите си и да покажем как можете да се помпа на седмицата у дома.

Как да се изгради до 1 седмица в trenazherke

Ако имате възможност да посетят стаята, а след това имате късмет. В крайна сметка, на фитнес за специални снаряди, за да улесни и по-бързо, особено ако искаме да се изпомпва за седмицата.

В първия ден, че е важно да се съсредоточи върху гърба:

• Гърди Преса - направи 12 пъти за 6 комплекта. Първият подход го прави в хоризонтално положение, по-долу е важно да се използват по склона. В залата има специална пейка под ъгъл.
• Тяга за стомаха. След това ние използваме бара. Нуждаете се от 4 комплекта 12 пъти. Важно е, че на гърба остава напълно плосък. В същото време значително натоварва кръста, така че мускулите й са фиксирани гръбнака си.
• Бъдете пеперуда - едни и същи 12 пъти в 4 групи. Тя използва специален отдел Подрамо нужда да се събере на едно място.

Вторият ден е посветен на бицепсите и трицепсите. Следните упражнения трябва да се направи следното:

• Вземете щанга и ги огънете, оставащ в изправено положение. Работата трябва да се въоръжи само (4 комплекта 12 пъти).
• Седнете на пейка наклонена, гира и вземат със себе огъва рамо (4 групи от 12 пъти). Ръцете работят на свой ред. Това ще ви помогне да помпа бицепсите си.
• Пейка на френски език. Как да се изгради с него? Вземи жезъла дръжката докато тесен и направи пейка, защото на главата. Ръцете активно сгънати в това положение, размахвайки трицепс

(6 групи от 10 пъти) ..

На третия ден, акцентът е върху бедрата и раменете:

• Вземете специални стелажи за бар. В седнало положение стиснете щангата отзад на главата. Wide сцепление (4 комплекта 10 пъти)
• Издърпайте нагоре бар до брадичката. Ограничи дръжката (4 групи от 12 пъти).
• Squat с прът (5 групи от 12 пъти).

След края на три дни, да се върне в деня на първата - и така нататък, около кръга. Тази проста програма ще ви помогне да се изпомпва с помощта на оборудване силова тренировка в залата само за една седмица.