Как да се изгради натиснете, за да кубчета

Желаещи да бъдат красиви, издръжливи, стегнат корем, хората винаги помнят ценните заровете. Това са коремните мускули, които виждаме в лъскавите списания с известни мъже и жени на света. Когато човек се стреми да се помпа на пресата да кубчета, той иска да види резултатите възможно най-скоро. Днес ние се разсее митовете, кажи истината за това как да се изгради кубчета преса, и колко време ще отнеме.

Как да се изгради натиснете, за да кубчета

Да започнем с това, най-важното нещо: няма смисъл да изтеглите пресата кубчета, ако те са скрити под слой мазнини, от които не сте успели да се отърват от. Ето защо, ние започваме да се включат не само на коремните мускули, но също така и да се отървем от мазнини. Коремната мазнина се натрупва най-много, така присъщите характеристики за съхранение на енергия. Без нискокалорична диета, джогинг или аеробни упражнения не мога да направя.

Нека започнем с храната. Изключваме въглехидрати, мастни храни, всички приготвена храна, колбаси, хот дог, газирани напитки, зеле, боб. Ние ядем храни, богати на белтъчини, плодове, зеленчуци, естествено ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти.

Упражнение, целяща да се отървем от мазнините в тялото, ще бъде да:

• тичане или активно плуване
• аеробика

Бързо напомпване на пресата кубчета по сила не за всички, защото всичко ще зависи от първоначалното състояние на коремните мускули и от този на мазнини, че е натрупал до сега. Но не се отчайвайте, дори и ако този процес отнема повече време, но лицето ще получи това, което иска, да бъдат търпеливи и ще пестят усилия. Освен това, в процеса на загуба на тегло (изхвърляне на мазнините по корема), прогресира кубчета помпа за пресата ще станат по-малко забележими. Трябва да се запази обучение, и само в този случай ще свърши работа.

Как да се изгради кубчета натиснете дом - упражнение

повдигане на краката. Това упражнение ще изпълни за изпомпване на по-ниски кубчета преса. Изходно положение: лежи по гръб, ръцете ви са до тялото ви. Прав крак се повиши до 45 ° ъгъл с тялото. Направете 2 серии по 15 пъти.

Curl - упражнения за горната част на корема. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете му нека бъдат зад главата и краката на пода, свити колене. Трябва да се бавно завъртете горната част на торса, вдигане на плешките от пода, така че долната част на гърба здраво натискане на пода. Извършване на 2 комплекта от по 50 повторения. Root-добре с по-малък брой.

Диагонал на усукване позволява изпомпване на косите коремни мускули. Cube преси необходимо да се извърши това упражнение, тъй като косите създава форма корсет. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата и краката на пода на коленете. Къдря, както и, но се наведе настрани така, че лявото коляно да докосне дясното коляно и обратно. Направете 2 серии от по 30 пъти на всяка страна.

Разнообразие от тези упражнения обърне обрат (за долната част на пресата). Изходно положение: легнал по гръб и ръцете до тялото ви. Когато лифт прав крак нагоре, като се прецеждат мускулите на корема, а след това бавно да откъсне леген от висок етаж. Извършване на 2 комплекта от по 12 пъти.

Как да помпа натиснете приятелката кубчета

Фактите сочат, че мъжете се изпомпва до пресата за кубчета и много по-лесно. Фактът, че нивото на мъжа телесни мазнини в тялото по-долу. женското тяло се нуждае от много повече мазнини, за да функционира правилно, така че жените имат повече от потта по тялото си, за да се отървете от излишните мазнини в коремните мускули. Тя може да се постигне отлична преса. Но защо да го прави кубове, защото те ще изглежда като човек, крие кръста си, премахване на женственост?