Как да се изгради мускул у дома

Основно с увеличаване на мускулната маса е често хранене, тъй като растежът изисква източник. В никакъв случай не ям рядко, но големи количества. От това няма да е вид, както и "пълна" стомаха за тренировка - това не е най-добрият. Яжте трябва да бъде, както следва: в графика си, в допълнение към закуска, обяд и вечеря включва една постоянна "закуски" (за предпочитане не по-рядко от веднъж на всеки два часа). Факт е, че тялото ще трябва да се увеличи мускулната "строителен материал". Така че, ако искате да постигнете резултат, трябва да забравите за глада.

Вашата диета трябва да присъства като протеини и въглехидрати. Но протеини все още се нуждае от повече. Необходимо е да се актуализира мускулната тъкан след тренировка. Ежедневно норма на протеини в тялото е около 1,5 грама на килограм телесно тегло. Също така в диетата трябва да съдържа адекватни количества мазнини. Друг важен фактор - това е вода. Консумирайте го в големи количества, защото това е до известна степен източник на сила и енергия. В деня, се препоръчва да се пие най-малко 12 чаши течност.

Сградата на мускулите не е последната роля се играе от сън. Моля, имайте предвид, че това не е просто почивка, но това е една мечта. За това е по време на дълбок сън освобождаването на хормона на растежа достига своя връх. Освен това, в тези периоди намалява метаболизма, притока на кръв към мускулите, а напротив, се увеличава. Също така е идеален за растежа и възстановяването на мускулната тъкан.

Що се отнася до физически упражнения. Аз трябва да кажа, че трябва да се подобри само постепенно, но е необходимо. Постоянно на леко повишена апарат тегло обучение или на броя на повторения на всяко упражнение. Между другото, оптимален брой повторения се счита за 8-12. Така че изберете за себе си всеки път, когато такова натоварване, със сигурност ще можете да завършите упражнението най-малко осем пъти, а за да не надвишава броя на 12.