Как да се изгради мускул една седмица

Усилете мускулите на седмицата не е трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да се подчинява на определен план, който ние ще направим dalee.Peresmotrite си график, трябва да си изберете 2 часа време за всеки ден, това е най-доброто време за обучение и развитие на основните мускули.

На следващо място, да вземе решение за диетата. Трябва да се яде често и обилно. Този процес има своите трикове. Яжте, като например "въглехидрати" получават енергия, протеин - тегло, мазнини - умора. Всичко това е част от комплекс от вашата диета за цялата седмица и след това.

За закуска, да се хранят "въглехидрати" - хляб, картофи, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши. Физически въглехидрати е захар. Скъпа, в зависимост от вида, съдържа 70-80% глюкоза и fruktozy.Obed включва "протеини" - сирене, ниско съдържание на мазнини извара, месо и пиле, риба. грах, боб, ядки. Вечеря от сложните мазнини и протеини - на сметана, заквасена сметана, извара специален, холандско сирене, свинско месо, месото от патици и гъски, както и варени колбаси и пушени колбаси млечни продукти, цаца, шоколад, торти, халва.

Всички продукти съдържат повече от желания от вас материал.
Основни упражнения за бърз растеж на мускулите са много прости.
Резултатът ще бъде видима на втория ден от обучението, като се комбинира с диета и интензивни натоварвания на мускулната маса нараства бързо.

Podtyagivanie.Zaprygnite на хоризонталната лента. Дръжте се здраво с двете ръце сцепление малко повече от средното, което е около 100 сантиметра дължина. На следващо място, да бъде изтеглен, така че брадичката почти докосна хоризонталната лента и е по-висок. Осигурете си позиция, а след това бавно се спуснете надолу. Това ще позволи да разтърси назад, бицепс, врата и раменете.

Пейка shtangi.Ves врата трябва да бъде в "квартала" 20-3- кг да започне след 2-3 дни, той се увеличи с 10-15 кг.
Легнете на една пейка, вземете врата, то по-ниски, така че той почти докосна гърдите си, и сигурно с издишване повдигнете. Тя бързо ще надуе гърдите, раменете, шията, както и трицепса.
Чрез този план, мускулите на седмицата, в които са гарантирани. На добър час!