Как да се изгради мускул една седмица, упражнения

Такъв интересен въпрос - как да се изгради мускул една седмица. Ние чуваме доста често, причините за неговите постановки са различни, някой, който искате да впечатлите приятелката ти, който иска да покаже на плажа. Просто искам да разстрои нетърпеливи читатели, за да се постигне желания резултат за кратко време е невъзможно, но вие може значително да се повиши тонуса на мускулите и да ги направи по-видими. Единственото условие за постигане на резултат, този конкретен форма, а именно липсата на мазнините в тялото, за да мускул. В противен случай ефектът просто няма да се забелязва.

Първото нещо, което да се започне с е план за обучение, ще трябва да работят всички основни мускулни групи в рамките на само една седмица да го направи съвсем реална, и двойно. Доставка трябва само основните мускулни групи, като например - гърди, гръб, бицепс, трицепс, рамене и бедрата. Така набор от упражнения за принудителното окупация в продължение на седмица.

Ден първи гърдите - назад.

1. Натиснете ракла - едно просто упражнение, което ще изпълни някое начинаещ, изпълнява широк захват в духа на опции. Първите три подхода правите на хоризонталната лента, следващата тройка по наклон с ъгъл на наклон от 45 градуса.

Извършване на 6 комплекта на 12 повторения.

2. Thrust прът в стомаха - най-важното в това упражнение идеално права гърба, лумбалните мускули трябва да се протегна и да се фиксира на гръбначния стълб. Упражнение работи с най-чист за тази тежест.

Извършване на 4 комплекта 12 повторения.

3. Упражнение пеперуда - се извършва на специално звено, същността на това се състои в намаляване на предмишниците заедно. Тя ви позволява да изберете вътрешната част на гръден мускул.

Извършване на 4 комплекта 12 повторения.

Втори ден бицепс - трицепс.

1. мряна къдрици стоят да изпълняват по-добре да се използва W - образна врата, вземете правилното тегло, което би било в изпълнението си работил само с ръце и не може да помогне на тялото.

Извършване на 4 комплекта 12 повторения.

2. за огъване на ръцете с дъмбели наклон пейка или на специален ъгъл, това упражнение ще ви помогне да се подчертае в долната част на бицепса ще направи по-остър. Той е направил последователно с всяка ръка.

Извършване на 4 комплекта 12 повторения.

3. френски трицепс на пейка в пресата - на бара се вземат близък пейка сцепление натиснете и извършват, защото на главата, огъване и изправяне на лактите, като само работи трицепс.

4. Извършване на 6 комплекта от по 10 повторения.

Ден Три раменете - бедро.

1. Пейка прътове широк захват, защото на главата, в седнало положение, за това упражнение, че е желателно да се използват специални стелажи за бар. Дръжката е избрана така, че лентата ще бъдат преместени в максимално допустимата амплитуда.

Ние правим 4 комплекта от по 10 повторения.

2. Thrust прът до брадичката тесен захват, перфектно се развива в предната част на делтоидния мускул и трапец, когато се опита да направи сцепление с помощта на делтоидния мускул.

Ние правим 4 комплекта 12 повторения.

3. клекове на раменете, изберете позиция, но да се чувствате удобно и лесно да се поддържа баланс.

Извършване на 5 комплекта от 12 повторения.

Комплексът се извършват без прекъсване в продължение на три дни, след един ден за почивка и след това повторете всичко отначало. По-подробно описание на изпълнението на тези упражнения ще намерите в раздел "Упражнение".