Как да направите стречинг като у дома си, за да се направи шпагат

Това не е мит: да "разделят" може да седи и момичета, и баби и дядовци, най-важното - системата за редовност и обучение. Не е необходимо да се опита да седне върху него веднага, тук и сега, но постепенно се подобри гъвкавостта е възможно.

Някои хора вярват, че ако това е проблем в краката, трябва да се работи само с тях. В действителност, "разделя" - е не само разтягане на вътрешната част на бедрото, но таза и гъвкавостта на ставите, сухожилията и долната част на гърба.

Как да се научите как да направите стречинг крак?

• Преди да започнете стречинг упражнения, трябва да се затопли на мускулите на краката. За да направите това, годни краката люлки, скачане на въже, коремни преси и т.н. Това ще подобри притока на кръв към тях и да се обогати на мускулите с кислород.
• Не прекалявайте. Започнете с малко, не идиот, всички движения трябва да са гладки.
• Всяко упражнение разтягане трябва да продължи около 1 минута. Започнете с 30 секунди, а след известно време на обучението може да се увеличи продължителността на тренировка.
• По време на упражнението, да се грижи за разтягане на мускулите са отпуснати, в противен случай може да се нараните.
• Направете упражненията редовно. Не е нужно на ден да се опита да компенсира изгубеното време всички на една седмица. Това ще стане по-лошо, например, да се прекалява стречинг упражнения, на следващия ден са гарантирани болезнени усещания в краката. Поради това, на въпроса "Колко често може да направи стречинг?", Най-добрият отговор ще бъде :. "Всеки ден е малко, добре, или най-малко три пъти в седмицата"

Стречинг упражнения

1 упражнение. Lean напред. Застанете изправени, краката ширина на раменете (за начинаещи, можете да поставите краката си малко по-широк), както и с изправен гръб, опитайте се да се докоснат ръцете си на пода. В първите върховете на пръстите му, в пот и напълно сложи ръката си на пода.
Как да направите стречинг крака

2 упражнения. Lunges. Нахвърлям се напред на един крак и се кланяме, издръжливи движения, опитайте се да седя възможно най-ниски. Направете същото и с другия крак, а след това се хвърли настрани, а след това изникват движения се простират.

3 упражнения. Спред краката си толкова широк, колкото можете, пресече ръцете си и се опитайте да докоснете лактите на пода. Просто направете Бъдете внимателни, тъй като този щанд не е много стабилен и може да падне.

4 упражнения. Поставете единия крак на масата (стола си, скрин, шведска стена), така че краката да образуват прав ъгъл (тъп също е възможно, но ако вече имате опит стречинг упражнения). Следвайте накланя последователно на един крак, после още една, и след това да превключвате крака.

5 упражнения. Седнете на пода, краката леко се разтварят в ръка (дълго буквално фута) и се опитайте да получите на пръстите на ръцете, за да спрат, а по-късно да ги прегърне. В този случай, на гърба трябва да се прави и колене не се огъват.