Как да направите краката си тънък една седмица у дома

Тънък и красиви крака иска да има всеки един от представителките на нежния пол. На тънък фигура перфектно седи почти всяко облекло. А през лятото на плажа всичко просто се обърнеш, вижте следните и се възхищавах на тънката, женствени и загорелите крака. Вие скоро ще важно събитие и трябва да се търси на 100%, или се дължи на заседналия начин на живот след бременност крака загубили първоначалната си форма?

Тогава на сайта For-Your-Beauty.ru опише подробно как да направите краката си тънък една седмица у дома си.

Разбира се, една седмица - от малко време, но ние ще се опитаме да стигнем възможно най-бързо да се постигне положителни резултати. И след една седмица на интензивни тренировки, необходими за поддържането и грижи вече не е толкова силно темпо до 1-2 месеца без да знаят техните трансформирани тънки крака в огледалото!

Упражнения за да направи краката си тънък една седмица

Без физическа активност и изработване на мускул е много трудно (ако не и невъзможно) да направи краката тънък. Ето защо, основният акцент е върху специални физически упражнения за крака. За първи интензивна седмица за правене на тези упражнения трябва всеки ден.

Първият ден на всяко упражнение е на 5 минути, на втория ден на 7 минути, на третия ден на 10 минути. Т.е. трети до седми ден, за да се направи всяко упражнение в продължение на 10 минути, което отнема около час. Ще бъде трудно, мускулите ще ви болят от непривичното.

Ако не искате такъв бърз резултат и това ще бъде удоволствие да красива, тънки крака, за да получите чрез месеца и половина, правя тези упражнения 3 пъти седмично в продължение на 20 пъти всеки етап в 2 сета.

Не е необходимо да има специален уреди за упражнения, е възможно да се правят неща, които могат да бъдат намерени у дома.

Първото упражнение - клякане с товар

(Изследване на задните части и бедрата). На гърба на натоварване - може да се постави на тежка раница, да вземе една пластмасова бутилка, пълна с вода или специален спортно оборудване, бар, ако има такива. Започнете с 2-3 кг и увеличаване на теглото на 5-10 кг.

• Крака малко по-широки от широчината на раменете, петите трябва да стои на една малка платформа.
• изправен гръб
• Вдишайте - издишайте да правя коремни преси (на ъгъла на колене трябва да получи права линия), дъх - ставам в изходна позиция.

Второто упражнение - атаки

(мускулите на задните части, бедрата и долната част на крака). Десния крак на пода, отляво на платформата (можете да направите, без височина).

• изправен гръб
• На вдишвам да се хвърли напред в коляното под прав ъгъл. Не огъвайте назад.
• Издишайте - в изходна позиция.
• 20 подходи да бъдат заменени с крака.

Третото упражнение - повдигане на чорапи

(Изследване на мускулите долната част на крака) се качват на малък хълм пръстите, петите са без подкрепа, ръцете трябва да остане, но не се фокусират върху ръката.

• Breath - ставам възможно най-високо на пръстите на краката
• Издишайте - в изходна позиция. изправен гръб

Четвъртото упражнение - крака лифтове

(Работата по мускулите на задните части и бедрата). Легнете на ръст 20-30 см височина (можете да използвате матрака или еластична възглавница).

• На издишване - да разтегнете мускулите на задните части и повишаване на краката си нагоре
• Издишайте - спуснете краката надолу.
• Крака държат стегнат не се огъват в кръста, гърба трябва да се прави. Дръжте ръцете, така че да не се измъкне.

Петото упражнение - повдигане на таза

(Укрепване на мускулите на задните части и бедрата). Легнете по гръб, краката свити в коленете, като на снимката в ляво и постави подиума, ръцете му по тялото трябва да имате права.

• На издишайте, повдигнете таза нагоре, на гърба трябва да се прави - да остане в тази позиция в продължение на 3 секунди.
• Breath - долната част на гърба и таза на пода.

Шестият упражняване - повдигане алтернативни крака

(Укрепване на мускулите на краката, вътрешната част на бедрото). Лежиш на страната си в предната част на платформата, нали се огъна крака в коленете под прав ъгъл и сложи върху платформа.

• На издишване - на левия крак повдигнати над пода (колкото по-високо, толкова по-добре), спрете да дърпа към себе си.
• Breath - долната част на крака на пода.
• 20 пъти, за да се променят краката.

Обучение и кървене мускулни краката и задните части:

Пилинг масаж за отслабване крака

След извършване всички упражнения ще си взема душ, а след това се подготви за скраб масаж естествен пилинг. от него да направи
Не е трудно. Можете да го направите всеки път, или просто да се направи, за да склад и магазин в хладилника.

1. 
   Ние трябва да се вземат на смляното кафе с няколко супени лъжици. Кофеинът - истински помощник за намиране на тънки крака, той тонизира и стимулира обмяната на веществата.
2. Излива растително масло (зехтин подходящ, праскова, бадем)
3. Добавете 5 капки етерично масло. За да направите тънки крака следните етерични масла костюм - лимон, портокал, мандарина, розмарин, мента. Те са добре увеличи циркулацията на кръвта, насърчаване на липолизата, подобряване mikrotserkulyatsiyu.
4. Всички съставки се смесват добре.
5. На влажна кожа на краката се нанася с дебелина смес и гладка масажиране в кръгови движения. Можете да носите ръкавица и триене на бедрата, бедрата, кълки и по цялата повърхност на краката. Пилинг масаж се провежда в продължение на 10 минути.

Мускулите на краката и кожата по време на пилинг е добре затоплен, подобрява циркулацията на кръвта, ексфолира мъртвите клетки на кожата, стимулира регенерацията на кожата е. Разсее излишните подкожни мастни натрупвания по краката, бучки изчезват и тонизиране на мускулите, които няма да навредят сериозно след тренировка. Кожата става по-еластична и гладка. Също така, не е ефективна подготовка за следващия етап в борбата за стройните крака - тайна.

Увивайте тънки крака

Допълнено от последователни отсечки ще завърши. Опаковане води до загуба на тегло в краката по време на процедурата, порите отворени, повишава обмяната на веществата, премахва токсините. Редовни тайна през седмицата да се отървете от излишните сантиметри, да дадат на кожата му твърдост и еластичност и краката са много по-тънки.

Шоколад с канела рецепта за обВиВане на смес от

• Вземете 5 супени лъжици. супени лъжици какао.
• Добавете 3 супени лъжици канела на прах и разбъркайте добре.
• прахова смес се разтваря с кипяща вода до кремообразна консистенция.
• Добавете 3-4 капки етерично масло (портокал, кипарис, розмарин или лимон), разредени в 1 ч.л. базово масло и разбъркайте добре.

Какао активира обмяната на веществата, канела перфектно затопля кожата, компонентите съдържат голямо количество хранителни вещества - подхранва кожата, повишава тургора, изгореното мазнини, целулит изчезват.

• Прилагане след кора за почистване, суха кожа на краката резултат шоколад канела смес. Слоят трябва напълно да покрива повърхността на краката.
• След това фолио обвива крака, вие трябва да започнете от краката, опаковане в една спирала и нараства до върха. Увийте плътно, но не затягайте прекалено стегнат, така че да не се нарушава кръвообращението.
• Тогава ще трябва да отидете в леглото и се покрива с топло одеяло и поставка за крака. Или се носят топли панталони и си вършат работата. Ако се чувствате добре топлина в краката, канела може да захванете кожата - е ефективен отговор. Задържане на 1 час и след това сместа се промива с топла вода.

масаж с мед

В допълнение към предишната процедура, се препоръчва да се масаж с мед. Този масаж е значително стяга кожата, насърчава загуба на тегло и да го направи много просто:

1. Ние трябва да се вземат 1-2 супени лъжици. лъжици течен мед (ако твърдо вещество мед това се стопи във водна баня или в микровълнова печка)
2. На краката, бедрата и задните части, за да поставят масаж с мед търкайте с кръгови движения върху цялата повърхност на кожата, след началото на меда ще се абсорбира дланите движение Clap - дланта е необходимо да се придържаме към кожата и теглителната сила нагоре остър. Масаж може да бъде болезнено. Така лечение на цялата повърхност на крака, която трябва да бъде поправена. Продължителността на масажа на мед - 10 минути. След това мед трябва да изплакнете с топла вода и нанесете овлажняващ крем за кожата или специален крем за корекция.

Сега знаете как можете да направите краката си тънък една седмица, и всичко това в домашни условия. Основното, което постоянно се правят всички процедури и упражнения за постигане на бързи резултати. Не забравяйте за диета и здравословно хранене: откажат от печени изделия, сладки, пие повече вода (2 литра на ден), зелен чай, ядат повече зеленчуци. Тя трябва да бъде включена закуска и вечеря. Опитайте се да запазите активна - колоездене, вдигане нагоре по стълбите, кънки или ски - това е много укрепва краката.

Забавлявайте се и нека си краката изглежда тънък бъдат всички по света!

Чудно, те казват, че не прави краката изглеждат по-тънки в една седмица! Всеки ден правя тези упражнения за половин час и обвивка. На два пъти, за да се направи пилинг и 1 път масаж с мед. Какво да кажа, краката ми postroynela определено! Кожа, първо Горни стана, разбира се целулит е видимо, но все пак нещо много по-добре. Той започна да говори мускулите облекчение в краката! Преди това те бяха като колбаси, сега е закупен поне някои силует. Така че аз ще продължа!

Оооо! Направете упражнения на този комплекс! Крака боли сега като гимнастика прости, но тя работи добре на мускулите на краката
Хайде сега каша нищо))) искам да опитам да приключи само канела не, сложи горчица, както е написано тук вече. Изглеждаш и да направи краката си стройни крака

Струва ми се, тази седмица, тънки крака, няма да направя! Най-малко един месец е необходимо да сте виждали резултатите. Но аз все още се опитват предложените варианти, добро упражнение.

Направих увийте на следващия ден, взе мед и горчица. Sunshine е много силна, но издържах. Това, което ще кажа, обемът намалява, краката наистина започнаха да изглеждат по-тънки. Но аз направих упор в гърдите, стомаха, също извади.