Как да изберете сън

На първо място, трябва да се отпуснете. Състоянието на стрес не работи, така че трябва да се избере метод за релаксация. Като пример можем да вземем автогенна релаксация. Тя се състои от специално подбрани фрази, които са ти програмирани да се отпуснете. Можете да произнася тези фрази в ума, но също така не изключва използването на запис.

След като се успокоиха нужда да се изпразни напълно ума си от мисли. Ти просто трябва да се мисли. Всички мисли трябва да се оттеглят напълно от вас. След достигане на това състояние, ние започваме да се съсредоточи върху една конкретна идея. Тази идея - че искаш да видиш в съня си. Програмирате себе си чрез думите. Например, можете да си кажете какво искате да мечтаете за красива къща.

Представете си тази къща и да се съсредоточи върху него. Опитайте се да не се позволи на трети страни идеи. Ако сте добре спокойна, че е възможно, че ще заспя. Ако не, след това продължете с визуализацията. Съчетаване на хипнотично състояние. Избягвайте излишни мисли, които могат да прекъснат концентрацията си. С тази техника, подсъзнанието ти ще възприемат действията си, и ще покаже това, което са фокусирани.

Формулирайте ясно въпрос, на който искате да получите отговор в сън. Или си представете желания сън историята на всички нужди. Няколко пъти, за да преминете през задача в главата, и след това да го осигури в писмен вид на хартиен носител.

Направи си сам твърда единица, която се събудите, веднага след като е необходимо сън мечтаете. Това е важно, защото един човек на нощ сънувам няколко мечти. И той си спомня само един, който е видял преди събуждане

В процеса на заспиване отново да си представя по-подробно това, което бихте искали да видите в съня си.

След събуждане веднага записвам всичко, което е възможно да се види в съня си. Също запишете всички мисли, които идват на ум в тази връзка. Ако не записвайте съня веднага, най-вероятно ще го забравя след няколко минути.

Ако практикувате тази техника постоянно с течение на времето, ще се развива способността да мечтая за това, което искате. Вие ще можете да гледате вашите мечти да се поръчват и получават правилната неочаквано решение на привидно неразрешими проблеми.

Здравият сън - задължително условие за което позволява на човек да бъде здрав, дееспособно, да живеят дълъг и изпълнен със събития живот. В действителност, това е по време на почивка през нощта, тялото се натрупва сила, облекчаване на стреса, натрупани през деня. Въпреки това, на съвременния начин на живот, особено в големите градове, с вечно бързане, умората и стреса често води до смущения в съня. Има различни програми за това да се гарантира здравето на хората, комфортен сън.

Хората са толкова уморени физически и психически по време на деня, които просто не могат да заспя. Те са принудени да се вземат редовно хапчета за сън, а това е вредно за здравето. И дори и след сън, те често изпитват дискомфорт, като болка във врата и гърба, чувство на летаргия, слабост, и т.н.

Лекарите казват, че много често безсъние и дискомфорт след събуждане свързани с неподходящо спално бельо, както и не успя да спи поза.

Има една програма "здравословен сън", която включва следните елементи:

- не трябва да се спи на висока възглавница, тъй като това води до напрежение в шийните прешлени и шията мускули. В резултат на това - лош сън и усещане за болки във врата след събуждане.

- Също така трябва да се откаже от възглавниците на всички (някои хора предпочитат да спят без него), тъй като това влошава кръвоснабдяването на мозъка, което може да причини редица неприятни последици.

- Сънят е най-добре, да лежи на едната си страна. Необходимо е да се избере най-възглавницата с този размер и опаковка плътност, че главата лежеше заспал на рамото й почиваше върху матрака и шийните прешлени е права линия с гръдната. В този случай, натоварването на шийните прешлени и шията мускули са минимални и кръвоснабдяването на мозъка се извършва правилно. По-добре е да се даде предимство на възглавницата с естествено пълнене, като писалка или надолу, разбира се, ако човек има алергия към тях.

- Ако е необходимо, купуват ортопедични възглавници запазва своята форма добре и осигурява максимална релаксация на шийните прешлени и мускули.

- Матракът на леглото трябва да е достатъчно здрав.

- Спането по корем не трябва да бъде, особено в напреднала възраст. Всъщност, в тази позиция, може да се случи на природния компресията на каротидните артерии, което може да доведе до сериозни последици, включително смърт.

- Преди лягане да се опита да избегне физическо натоварване, възбуда, говорим за неприятни и болезнени теми. Тя ще бъде добре да се вземе топла вана с бор екстракт (бор, ела). Можете също да слушате на приятната музика тихо в дребни тонове. Всичко това създава една спокойна, успокояващ ефект, помощ сън.

В днешния свят на човека заобикаля стрес нивото на голям брой фактори. Съзнателно се справят със стреса може да помогне за справяне стратегия. Основното нещо, за да изберете този, който наистина ще ви помогне.

Всички стратегии за справяне могат да бъдат разделени на две основни групи: ефективни и неефективни. ниво ефективност ще се определя от личните особености на индивида, неговите вкусове и навици. По време на изпълнението на стратегиите, можете да използвате помощта на близки приятели или да управлява материални средства за подпомагане.

Един от най-признатите ефективни стратегии за справяне е да се намери емоционална подкрепа сред хората в близост до вас. За да се чувстват, за да привлечете вниманието от страна на другите, всичко това помага за облекчаване на стреса.

За да се измъкне от стресова ситуация, колкото е възможно, разкривайки в него положителните аспекти, които са допринесли за придобиването на живота си опит. Адекватен анализ на негативните фактори, които са повлияли си психологическо състояние, ще доведе до личностно израстване.

Един от най-популярните и неефективни стратегии за справяне е храната. Всеки знае, че сладък вдъхновяващо. Често, след като са имали някаква недостатъчност, и да отидете до магазина и да си купите много храна, надявайки се, че това ще помогне да се измъкне от проблемите. В действителност, неконтролираното потребление на захар храни може да доведе до състояние на затлъстяване. Така че не често прибягват до тази стратегия.

Отказ на стресиращо събитие е и неефективни стратегии за справяне. Забравяйки за проблема, не е нужно да го изкорени. Скоро стрес отново ще се усети. Това би могло да включва и техники, като например избягване на стреса чрез сън, сънища, пиянство.

За да не се падне под влиянието на неефективни, а понякога дори и разрушителни стратегии, опитайте се за облекчаване на напрежението по-често. Липсата на силни физически и емоционален стрес ще доведе до стабилно състояние на ума.