Как да хванете опашката supercompensation 1
Имаме vidos по тази тема:
Издаване на аудио (mp3) формат:
Всички въпроси във формат аудио можете да намерите ТУК
Каква е основната разлика между обучението на Powerlifter и културист?
Основната разлика се състои в това, че Powerlifter обучава мощност и културист качество на захранването. Затова Powerlifter трябва да направите няколко повторения (1-3) и много почивка между тези подходи (2-5 или повече минути). А културист трябва да направи повече повторения (6-12) в подхода и по-малко почивка между тях (30-90 секунди), за да се направи голям обем от работа на тренировка. Това е фундаментална разлика.
Какво мислите, може да е необходимо да дойде в България по време на семинара?
Плановете са голям брой семинари, посветени на България. Започвайки с Москва. Но сега е трудно да се приложи поради финансови причини. По време на семинара, аз не се вземат пари, и полет до двата края и наем зала парите на разходите (200 + 200 + 200 = 600 USD, ако в Москва). След като podnakoplyu пари и я удуши "Жаба", че ще свършим тези семинари.
Мога ли е необходимо на всеки 8 часа сън на ден разделени на дробни сегменти?
Да. Можете да спи през нощта 06:00 и 02:00 часа в следобедните часове. Този празник ще бъде още по-добре, отколкото стандарта, защото деня (по желание) сън увеличава значително възстановяване на мускулите и цялото тяло. Общо време за сън за възрастен не трябва да бъде по-малко от 8 часа. Младежки нужда (около 9-10 часа). В допълнение, всяка дейност, увеличава необходимостта от сън. По мое мнение, тийнейджър културизма трябва да спят най-малко 10 часа (8 през нощта и 1-2 в следобедните часове).
Denis, поздрави от Португалия. какво означава "Аз вярвам в нещо, което прави по-силен"? В какво вярваш себе си?
Ако сте от Португалия, а след това е необходимо да се знае кой е Васко да Гама. Смятате ли, че той ще бъде в състояние да плава край бреговете на Африка и да отплава от Европа до Индия, ако не вярваме в собствените си сили? В крайна сметка, много от неговите предшественици, докато "Gut е тънък" изкачване на нос Добра надежда. Те не вярват във възможността за благоприятен изход на такава експедиция.
Ние всички сме субективно в прогнозата си след това тази стойност през цялата субективните усещания и система за оценка. Това означава, че световната едно лице може да бъде различен от света на друго лице. Един свят не може да помогне, а другият да се намесва в (влошават). Васко да Гама вярваше в това, което той "На рамото", за да достигне до Индия и така той я достигнат. А другите капитани вярвали, че това няма да работи, и защо те не работи. Това е магьосничество.
Друг пример. Ако ти започваш да се убоде анаболи и ще вярвам, че ще стане импотентен, то е вероятно, че наистина ще има проблеми, защото можете да го повярвам. Независимо от това, ако смятате, че повечето от известните pornoaktera седне на анаболни стероиди, а след това ще бъде повече от добре, защото вярваш в нещо, което прави по-силен, а не по-слаба.
Каква трябва да бъде продължителността на обучението?
Обучението трябва да бъде кратък. Т.е. в рамките на 30-60 минути. В идеалния случай 30-45 минути. Ако използвате химикали, можете да тренирате малко по-дълго от час. Но дори и в този случай ... .ideya не е много добро. Колкото по-упражнението, толкова по-малко от това на добри и големи щети. обучение на Арнолд е било грешка. Тогава е имало развита система на разделяне (разделяне на мускулите на ден) и на спортистите са били принудени да работят на всички мускули едновременно. Отне известно време.
Сега ясно се оказа, че това е било грешка. Обучението трябва да бъде кратък. По-добре е да прекарват повече кратко обучение в седмичния цикъл, отколкото да управлява тялото си в катаболно рядко, но дълго обучение.
Как да подходите за мускулна група?
Този въпрос е персонализиран 100%. Това зависи от един милион фактори (генетика, упражнения, тяхната тежест подходи за възстановяване и т.н.). Среден показател е 2-4 упражнения 2-4 бизнес подход големи групи и половина пъти по-малко, отколкото в по-малките. Т.е. 4-16 работи подход за големи групи и 3-10, работещи в малки подходи. Но това е само числа. За един човек, може да се наложи по-малко, а за по-обучени повече. За да се разбере колко е необходимо изрично да ви е необходимо за извършване на личен дневник и да следите напредъка, в зависимост от обучението на силата на звука (по - малко подходящи).
Как мислите за постите? Ще pobochki на Т3 в доза от 25-50 мг? Какво да правим с стрии?
Аз не разбирам какво пост ... Когато става въпрос за сушене, много добро отношение, защото по-малко мазнини за по-добро тяло и по-добре цялостното здравословно състояние. Ако Вие сте пълни хранителни ограничения .... Това ми се вижда странно. И нашето тяло възприема глада като мощен стрес. Защо така се подиграва с него, аз не разбирам. Но може би аз съм в нещо нередно.
Не мога да кажа дали от T3 pobochki. Тъй като това зависи от продължителността на курса, а вие не го кажа. Това зависи от вашата наследственост, и аз не я знам. Определено корк може да бъде от всяка доза. Да ... Между другото, аз се надявам, всичко, което е имал предвид микрограма, а не милиграма, тъй като дозата се нарича чудовищно.
С разширения, които правят ... Хмм ... .nuzhno причина сапьор, така отстранени. Но сериозно, няма нищо. Това е естествен процес, когато мускулите бързо се разрастват.
Как да си направим програма "Помпена" на нервно-мускулната връзка?
Ние не говорим за специална програма с подходите и останалите. Този въображаем упражнения. Вие се нуждаете от тях може да разчита на теглото, умствено напрежение на мускулите в продължение на 5-10 минути преди лягане. Това е, което аз наричам "Моля се за през нощта."
Метанът може да бъде заменен през първата година?
Арнолд е също висок млад мъж .... Основната му стероиди за дълго време беше изключително Dianabol соло. Това е метана, ако това. Всички основни културисти използват този стероид, и продължават да го използват. Замяна на метан е много трудно .... Може би ще наричам такава подготовка като Turinabol. Въпреки това, по мое мнение, това не е "Палтата, които се нуждаят."
Дали "Преминаването на болка" в мускулите на тяхното възстановяване? И ако не, колко повече дни, за да си почине?
Не. Какво мускулите спряха боли, това не означава, че те ще бъдат възстановени в оригиналното си състояние дори. Аз не говоря за увеличаване на supercompensation. За да се даде точна брой дни не е възможно, тъй като всички те са различни. Прочетете статията ми "Как да хванеш supercompensation за опашката" и ще разберете колко трябва да си почине.
Как различните периоди на възстановяване Нт и BMW? Мога ли да се обучават в IIM фон nedovosstanovleniya BMW?
Информация за това е малка. Всъщност като се смята, че Нт се възстанови по-бързо от БМВ-то. Но това е спорно, защото IIM традиционно е било трудно да се нарани, за да започна възстановяване. Ето защо, тя остана по тяхно мнение "Виталити" и "Безпокойство". Лично аз мисля, че времето е различно, но не много. Следователно, за да се обучават на фона IIM nedovosstanovleniya BMW е възможно само ако ние говорим за различните мускулни групи.
Кога е най-добре да се обучават висок праг БМВ (преди тренировка или след)?
Ако се интересувате от развитието на сила, на високо прага BMW трябва да бъдат обучени в началото на класа, защото тогава няма да има сила. Така че ти си прав по този въпрос.
Колко дни по време на последния supercompensation? И възможно ли е да се разшири тази рамка?
продължителност Supercompensation зависи от много неща, но най-вече на компенсацията на дължина. Колкото по-дълго премина възстановяването, толкова по-дълго на растежа след първоначалното състояние. Ето защо е важно да получите достатъчно почивка.
Тук е логично, след като на втория въпрос: това, което определя продължителността на обезщетението в оригиналното си състояние? Главно по две неща. Дълбочината на стреса (тежестта на обучение) и вашите възможности за възстановяване (генетика, упражнения, диета на съня, стрес и т.н.).
Какво трябва да направя, ако обучението завършва късно вечерта и яде въглехидрати преди лягане не е желателно?
Решете какво е по-важно. Ако мускулната маса, а след това можете да си позволите умерено количество сложни въглехидрати. Ако чиста мускулна, което ядете въглехидрати е невъзможно. От друга страна, моля, имайте предвид, че на ваша страна "Прозорец на въглехидрати" след тренировка. Това означава, че мазнините ще бъдат депозирани по-сложни въглехидрати. Лично аз щеше да изяде 50-100 гр. ориз (сухо тегло от зърнени култури, половин чаша) или много влакнести въглехидрати (влакна).
Какви са мазнини горелки?
Загуба на тегло често се нуждаят от техните продавачи, които правят пари. По-голямата част от най-ефективните мазнини горелки са забранени за свободна продажба (като ефедрин, кленбутерол, хормони на щитовидната жлеза и др.) Същото се продава, най-често просто начин на паразитизъм на желанието на хората да получат по-добро "Малко кръв."
Има някои ситуации, когато мазнини горелки помогнат. Въпреки това, във всички тези ситуации, въпросът може да бъде решен само чрез диета. Не забравяйте, че вие ще имате мазнини горелки живот. И в този случай ... .zachem започнем?
Какво е най-добрият набор от мускулна маса за единица време? Как да се съчетаят набор от мускулната маса и сърцето упражнение? След прекратяване на сърдечната обучение, която идва с него?
Какъв е оптималният печелите пари за единица време? Въпросът е по-философски. Лично аз вече не не се признае за за много печалби, но за редовни печалби, защото тя е по-надежден резултат. Бих казал, така че ... .1-2 кг на месец. Това е един чесало на голям резултат.
За обучение на сърцето отнема много време (1-2 часа), за да правя кардио в един лесен темпо (120-130 HR). Това е най-добре на сутринта. обучение A сила извършена в следобедните часове или вечер. Вторият вариант е да правя кардио след тренировка с тежести. Но в този случай той ще бъде по-лошо за вашите мускули.
Възможно ли е да се увеличи растежа на няколко сантиметра, ако аз съм на 19 години?
Да. На тази възраст все още се увеличи дължината на костите. За да направите това ... ..tyanutsya. Такива като баскетбол или няколко групи, visy на бара. И не само се мотае и да се простират върху скарата.
Ако месене на мускулите след тренировка ние чувстваме, че болката си отива. това "Плацебо ефект"?
Не. Болката е наистина ускоряване. Фактът, че болката в мускулите по време на тренировка, причинени от млечна киселина. Когато се стимулира кръвообращението в мускулите, без необходимостта да се реже, това допринася за по-бързото изтегляне от тях млечна киселина. Но ние трябва да разберем, че тази болка не е от значение. Напротив, млечна киселина произвежда водородни йони, които в ДНК отпуснат информация за синтеза на протеини.
Трябва ли да се справят с по време на заболяване?
Аз съм консервативен по този въпрос. Мисля, че трябва да се възстанови напълно и след това да продължат обучението. За една седмица нищо лошо няма да се случи на мускулите.
Как да се научим да слушаме интуицията си и как да го развие?
Въпросът е много дълго. От него можете да направите освобождаване. Интуицията - е дело на нашето подсъзнание. С цел да се "За да чуете", за да изключите ума и се съсредоточи върху несъзнателни действия. Тя не трябва да се развива. Това е най-малко. Това е просто, че човек е повече от потискането на съзнанието (напр. Мъже), докато други имат по-малко потискане на съзнанието (напр. При жените).
Има ли смисъл да се направи няколко вида протеин на хранене?
Така че можете да направите. Въпреки, че аз няма да се отрази на протеина мляко от месо. Но това е въпрос на вкус. По принцип, източник на животински протеини (месо, риба, яйца, пилешко ... ..moloko участък) са добре съчетани. Ето защо, по смисъла на тяхното съвместно прилагане ще зависи от въпросите, на вкус и удобство.
Не мога да направя клек и тяга (нараняване медиалния менискус). Няма ли да е диспропорция в развитието на долната част на тялото?
На теория е възможно. Но на практика, за този ранен притеснения. В допълнение има много алтернативни упражнения за краката, които, макар и по-малко коремни преси, обаче, Ви освободят от дисбаланси крака. Той все още упражнява като натиснете крак и седнали крака разширения, например.
Необходимо ли е да се обучават на Нт корема?
Съществува голямо разнообразие от програми. Някой влакове. Кой не го правят. Сложете го по този начин: често има смисъл. Така например, когато правите забави частично повторение на усукване лъже, да се чувствате по-голямо усещане за парене разработване на пресата. Не е ли? И никой не мисли за това, че такава схема се включва активно в работата е Нт.
След тренировка, ръцете ми са болки гръден мускул. Какво да се прави?
Необходимо е да се коригира техника лег мряна и тесни спадове Хванете. Болка в гърдите - знак, че те са били натоварени с не по-малко от ръцете. преса пейка е необходимо да се избере формата на движение прът, да упражняват беше на механика по-близо до френската лег. Т.е. Повече изправете лакътя, а не на гръдния кош.
Как стая за обучение? (Контрастните процедура)
Бат голяма помощ за възстановяване и обучава на сърцето. Всички контрастни процедури стимулират кръвообращението. Това означава, че повече кислород поток към мускулните клетки по редокс процеси, активирането на мускулните връзки на с централната нервна система.
Вие не трябва да отида до банята преди тренировка, тъй като веднага след това се понижава ефективността. Но след това идва supercompensation и неговото увеличение. Като цяло, отидете в банята или след тренировка или ден за почивка.
Ако аз съм ECTOMORPH, мога да ям въглехидрати и мазнини, а вечер?
Да. Можете да ядете въглехидрати, а вечер, когато конституцията позволява. Препоръката се отнася до средната статистическа за хора, които не могат да си позволят такава радост, защото в началото плюскане. Ако човек ECTOMORPH, нищо страшно няма да се случи.