Как бързо изграждане на мускули

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Сила обучение за изграждане на мускулна Редактиране

Започнете с обучение на база тегло. [1] Повечето от упражненията за основните части на тялото трябва да започва с основата, multisustavnoy обучението сила, което ще ви позволи да се вдигне повече общо тегло, в това число от лег за гръдните мускули, чисти и преса за делтоидния, щанга прът в наклона на мускулите на гърба и клекове за краката , Това ще ви позволи да се вдигне по-голяма тежест по време на тренировка, и все още да е свеж и има адекватно снабдяване с енергия за по-добро стимулиране на растежа на мускулите.

Направете упражненията правилно. За да се развие точна техника, което прави всяко повторение по правилен начин. Начинаещите са склонни да се държат вашата целева брой повторения в рамките на своите енергийни възможности. Намери ритъма на всяко упражнение. Не залепвайте погрешно оборудване да се започне.

• Трябва да се провери всяко движение, без да се чувствам необходимостта да се огъне или да се променя позицията. Ако не го направите, тогава ще трябва да се използва по-малко тегло.
• В повечето случаи, да започнете да се упражнява да изправите ръцете и краката му.
• Преди да правите упражненията сами по себе си, работят заедно по няколко пъти с треньор и да научат правилното под формата на различни упражнения.

Алтернативни мускулни групи. Не е необходимо да се обучават и съща мускулна група всяка тренировка, в противен случай ти свърши с увреждане на мускулите. [3] Алтернативни мускулни групи на всяка тренировка сте работили от всяка група на един час. Ако тренирате три пъти седмично, опитайте нещо като това:

• Първо обучение: правя упражненията за гръдния кош, трицепса и бицепса.
• Втори обучителен: фокусира върху краката.
• Третият обучението: рок преса и отново - на гръдните мускули. [4]

Избягвайте така наречения период на заплащане. Ако направи същото упражнение дългия период от време, вие няма да видите прогрес. Трябва да добавите тегло, а при достигане на плато с ново тегло, преминете към друг физически упражнения. Бъдете наясно с техните постижения и бележка, когато почувствате, че мускулите ви от известно време не се променят. Това може да е знак, че имате време да се добави по-голяма тежест.

Почивайте между тренировките. За хора с бърз метаболизъм период от почивка е почти толкова важно, колкото и самото обучение. Вашето тяло се нуждае време за изграждане на мускулна тъкан, без изгаряне на калории по време на планински други дейности. Спринт и други аеробни упражнения може да забави растежа на мускулите. Отпуснете между тренировките. Един добър сън през нощта, за да бъдат свежи, преди следващото си пътуване до салона.

Установяване на връзка между мислите и мускули. Изследванията потвърждават, че развитието на комуникацията на мисли с мускулите помага за подобряване на резултатите от обучението в салона. Вместо да мисли за деня или блондинка до вас, за да се подобри постиженията си, да се опита да се концентрира върху растежа на мускулите. Това може да стане по следния начин:

• Извършване на всяко повторение, представете си, в предната част на мускулните групи, които можете разклатят.
• Ако изпълнявате подходи с една ръка, поставете друга страна на мускулите, които искате да се подобри. Това ще ви помогне да се почувствате къде точно да натоварва мускулите си и отново насочи усилията си.
• Не забравяйте, че не е важно, че теглото ви вдигне, важно е ефект от това тегло на мускулите, което води до увеличаване на силата и размера. Това е много свързано с факта на това, което мислите, че и това, което са фокусирани.

Метод 2 на 3:
Мощност за наемане на мускулна маса Редактиране

Яжте по-калорични натурални продукти. [5] Трябва да получите калории от цели и естествени храни, които осигуряват на организма с гориво за бързо изграждане на мускулите. Храни, богати на захар, брашно, транс-мазнини, както и добавки, се характеризират с голям брой калории, но те не са достатъчно хранителни вещества - те допринасят за растежа на мазнини, а не мускулите. Ако искате вашите мускули да растат и да се гледат смело, трябва да се ядат храни от всяка група храни.

• Консумирането на храни, богати на протеини, като пържоли, печено говеждо, печено пиле (кожа и тъмна месо), пъстърва, свинско и яйца. Протеините са от съществено значение за растежа на мускулите. Избягва бекон, колбаси и други пушени меса, които съдържат добавки, които са вредни, ако бъдат погълнати в големи количества.
• Яжте много плодове и зеленчуци от всякакъв вид. Те снабдяват тялото си с фибри и основни хранителни вещества и вода.
• Яжте пълнозърнести храни: овес, пшеница и елда зърна, вместо бял хляб, бисквити, кифли, палачинки, гофрети, и така нататък.
• Яжте боб и ядки, като например черен боб, боб, боб Лима, орехи, фъстъци и бадеми.

Яжте повече, отколкото си мислите ви трябва. Ядете ли, когато гладен и спре да яде, когато преял? Това звучи съвсем нормално, но не и ако целта ви - за изграждане на мускули. В този случай, трябва да имате много повече от обикновено. Вземете една добавка към нормалните си части, а дори и повече, ако можете да овладеят. Смисълът е проста: да се изгради мускулна тялото ви се нуждае от гориво.

• Добрата закуска за плоча мускулен растеж може да включва овесени ядки, 4 яйца, две или повече парчета от печено говеждо, ябълка, портокал и банан.
• За обяд можете да хапнете сандвич с пилешко и цялата хлебна пшеница брашно, няколко шепи ядки, 2 авокадо и салата зеле с домати.
• За вечеря се готви голяма пържола или други протеинови храни, картофи, зеленчуци, и не се колебайте да се вземе добавката.

Яжте най-малко пет пъти на ден. Не чакайте, докато стомахът ви ще изисква храна, защото, когато са във фазата на растежа на мускулите, трябва да се постоянно попълване на запасите на организма. Това няма да продължи вечно, така че се опитват да се забавляват! В допълнение към закуска, обяд и вечеря, яде две допълнителни пъти на ден.

Пийте вода. Необходима е Усилена работа за изграждане на мускули, можете бързо да изсъхнат. Където и да отидете, вие носите една бутилка вода и пие от нея, когато се чувствате жадни. В идеалния случай, трябва да се пие около 3 литра вода на ден. Пийте много вода, преди тренировка и след нея. [6]

• Избягвайте сладки и газирани напитки. Те няма да ви помогне да подобрите своята фигура, и дори може да ви спре, когато става дума за силова тренировка.
• Алкохолът също не е най-добрият помощник. Той дехидратира тялото и предизвиква умора.

Проучване на тялото си. Какво работи и какво не? Промяна на вашата диета, обърнете внимание на това, което се случва с мускулите. Всички хора са различни, а храната, която не е особено въздействие върху един човек, той може да бъде полезен на някой друг. Ако не забележите подобрение в рамките на една седмица, преминете към следващата седмица нещо ново.