Храна за красива кожа продукти, принципи и менюта
Така че, храна за красива кожа - най-важните принципи, както и груба меню и други тайни, за да остане привлекателна.
Вода - основа на красотата
Само за поддържане на водния баланс помощ плодове, зеленчуци, бульони. Опитайте се да се намали консумацията на напитки, съдържащи кофеин (зелен чай, кафе, енергийни напитки и т.н.). Нормата е 1-2 чаши дневно.
Кофеинът действа като диуретик, с което течността от тялото. Ето защо, да го направи по правило да се пие допълнително чаша вода за всеки един от вас пиян обслужващи кафе или чай.
Витамини за младост и красота
Най-добре е да се извлече витамини от естествени храни, какво да пият витаминни комплекси. За здрава кожа са важни витамини, както следва:
- Витамин А е необходим за регенерацията на клетките (намира се в спанак, моркови, броколи, пъпеши, млечни продукти и съдържание жълтък рекордни - говеждо черния дроб);
- Б витамини помагат за по-добро усвояване на мастните киселини, които правят кожата да изглежда по-еластична (намира се в зеленчуци, всички в една и съща черния дроб и яйца);
- Витамин С прави кожата по-еластична, еластична, подобрява цвета му (намира се в сладки чушки, зелени, домати, броколи, цитрусови плодове, ягоди, както и признати шампиони по съдържанието му - роза, касис и киви);
- Витамин D допринася за формирането и развитието на нови клетки (съдържащи се в млечни продукти, жълтък на яйце, сьомга);
- Витамин Е предпазва от вредните влияния на околната среда, поддържа здравето на клетките (намира се в зърна, ядки).
Има и специални продукти, против стареене - сини сливи, стафиди, зеле, зелен чай, цвекло, портокали, червено грозде, чушка, просо. Това не е просто списък, това класиране. Продукти в него са разположени в съдържанието си на антиоксиданти, т.е. сини сливи - запис и просо заема почетно девето място. Яжте на здравето и за очите!
Мазнини за твърдост и еластичност
Мазнините са от съществено значение за здравето на не само кожата, но и на косата и ноктите. Каквото и да е вашата диета, не се опитват да се изключат мазнините напълно.
Между другото, пълното премахване или сериозна липса на мазнини, за да отслабнете няма да помогне - напротив, тялото не е в бързаме да се сбогува с мазнини слой, ако е необходимо за неговата експлоатация мазнини не идват от външната страна.
Благодарение на намажете кожата да изглежда по-хидратирана и еластична, косата ще бъде блестяща и ноктите ви няма да се счупят. Най-полезните източници на мазнини: ядки, ленено семе, слънчоглед и зехтин, авокадо, рибено масло.
Между другото, цената за необходимото количество полиненаситени мастни киселини - 200 грама риба, както и една супена лъжица студено пресовано масло. Мисля, че, без никакви проблеми с масло, но рибеното масло и рибено масло може да бъде взето в капсули.
Хранене за привлекателна кожа: груб меню
За да се запази младостта, диетата трябва да бъде богата на протеини (за изграждане на нови клетки), витамини, микроелементи и мазнини. не се изисква Не химия под формата на специални лекарства, хапчета и хранителни добавки.
Ето и приблизителното меню:
- Закуска: част от каша или бъркани яйца, плодове или сушени плодове 3-4.
- Обяд: шепа ядки.
- Обяд: пилешки гърди или риба, както и растителни гарнитура а. Ако ядете супата, а след това направи без гарнитура (допълнително тегло, което също не украсяват).
- Следобедна закуска: 100 г сирене и плодове.
- Вечеря: 100-150 грама говеждо черния дроб (пилешко, риба, морски дарове), зеленчукова салата.
Между другото, това е менюто реална загуба на тегло - буквално изпълнени всички принципи (за повече информация прочетете статията на връзката).
Какво трябва да се избягва, за да се запази красотата на кожата?
- Алкохолът предизвиква алергични реакции, допринася за развитието на акне, което води до подуване.
- Пушенето води до преждевременно стареене на кожата. Това се потвърждава не само от учени-изследователи, но и прави преглед на момичетата, които пушат в продължение на много години.
- Стресът води до хормонални нарушения, появата на преждевременни бръчки и кожни заболявания (прочетете как да се спре изземването стрес - има много лесни начини да се справят с потока от емоции).
- Слънцето причинява преждевременно стареене на кожата, хиперпигментация, загуба на еластичност. Фотостареене - основната причина за стареенето на кожата, така че трябва да използвате слънцезащитен крем, дори и през зимата.
- Храните, съдържащи захар. може да предизвика алергични реакции, правят кожата по-мазна, провокират акне и развитието на акне. Но това, което е още по-неприятно, захар допринася за преждевременното стареене чрез унищожаване на колагеновите нишки, които поддържат кожата.
В допълнение към поддържането на правилното хранене е необходимо за поддържане на здравословен начин на живот, кожата ви е красива. Така че, опитайте се 20-30 минути на ден за физически упражнения (и важни, колкото и сърдечно - за кръвоснабдяването на кожата, както и натоварвания на захранване - за поддържане на мускулната рамка), сън 7-8 часа на ден разходка на чист въздух. И, разбира се, поддържа добро настроение!
Можете вечна младост и красота! Ако сте харесали поста или открихте, че е полезно, щедро го споделите с приятелите си в социалните мрежи, тъй като те са - твърде красива, мечтаейки да ги завинаги. И когато една жена прави света по-красив, а след това тя става все по-красив и привлекателен. Какво ви и ви желая!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.