Гъвкавост упражнения - печалба котка пластмаса

Гъвкавост упражнения помагат за постигане на невероятни резултати, дори и ако по природа не са като пластмаса.

Вродена гъвкавост - качества, които могат да се похвалят, че не всички хора. Как да се развива гъвкавостта на тези, които не са толкова щастлив? В крайна сметка, един добър стречинг засяга не само пластмасов корпус и координацията на движенията, но също така ви позволява да се постигне напредък във фитнес-бързо. Това се дължи на факта, че опънатите мускули са по-малко податливи на нараняване, и реагират по-бързо да се зареди. Уверете се, пластмасов корпус, за да помогне на специални упражнения за гъвкавост. Те могат да извършват сами по себе си, като съчетава с други тренировки.

Възползвайте се от гъвкавостта на

Как гъвкаво развитие се отразява на тялото? Главно разтягане помага за облекчаване на напрежението в мускулите, която насърчава релаксация. Известно е, че състоянието на мускулите е в пряка връзка с нашата психика. Ето защо, гъвкавост упражнения за извършване на полезни по време на стрес или тежка емоционален стрес.

Благодарение на постепенно увеличение на обхват на движение, разтягане развива координация и издръжливост, като по този начин се намалява рискът от нараняване. Освен това, както всеки друг товар, подобрява циркулацията на кръвта и започва на регенеративните процеси в организма. Когато заседнал начин на живот ободряващ ефект на движение ще се вижда веднага.

Условия за упражняване на гъвкавост

Изразяващо тялото упражнения за гъвкавост са полезни за здравето на жените.

Как да се развива гъвкавост, без риск от наранен?

1. Всички упражнения за гъвкавост на тялото трябва да бъде предшествана от 5 минути аеробна тренировка (бягане на място, ритат краката и ръцете си, скачане на въже или изкачване на стълби). Стречинг нетренирани мускули е опасно, защото това може да доведе до нараняване.
2. Извършване на пълен набор от упражнения 2-3 пъти седмично.
3. Ежедневно Прекарайте 5-10 минути разтягане на отделните мускули, да не забравяме подгряването.
4. Позволено, за да правя упражненията след общо тренировка тялото. Но ако след този клас се чувствате липса на енергия, да се откаже от допълнителното натоварване. Липса на концентрация и силна мускулна умора не позволява пълна участък и да засили вероятността от нараняване.
5. Избягвайте резки движения. Начинаещите трябва да се даде предимство на статичния (бавно) участък. Динамично разтягане трябва да се прави с изключителна предпазливост.
6. Постепенно разтегнете мускулите, докато се чувствам лека болка. Задръжте позицията достигнат в рамките на 15-30 секунди и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
7. Rapid разтягане се извършва в продължение на 30 секунди.
8. В никакъв случай не се плъзнете през болката! Не забравяйте, че редовно гъвкавост упражнение е по-важно, отколкото на тяхната амплитуда.
9. Да не се правят дълги паузи между движенията, плавен преход от един към друг.
10. Всяко упражнение за цел да 1-1,5 месеца редовна изпълнение. След това, мускулите се адаптират към натоварването и професии губят всякакъв смисъл. Ако смятате, че от самото начало, че упражнява е твърде лесно, да ги усложни или изберете тренировка за напреднали.

Примери за упражнения, за да тренират гъвкавостта и пластичността

ще бъде осигурено допълнително обучение, съдържащ гъвкавост на тялото упражнения. Той е специално разработен за тези, които тепърва започват да се развиват гъвкавост.

Не забравяйте, че за да започне стречинг упражнения само след лека загрявка.

1. Застанете изправени пред стена. Свържете пръстите си в ключалката и пружиниращи движения ги тласкат към стената. Отделете пръстите си и повторете движението.

Правейки това упражнение, дръжте гърба си и краката направо.

Изправи се, свържете петата и леко се огъват коленете си. Сложете ръце на бедрата си. Извършване на серия от пружиниращ клек.

За да бъде по-лесно да запазите равновесие, се държат за ръка за помощ.

Вземете на колене с ръце на колана си. Максималната тялото се накланя напред.

Остават на колене и бавно седна на петите си и поставете дланите си на пода. Да бъдеш в това положение, повдигнете възможно най-високо коляното. Цел на това, че ъгълът между коляното и пода е 30 °.

Изправете се, свържете краката. Пружиниращо постно напред, опитвайки се да докосне пода с пръсти. Достигането на максимално положение, остана там в продължение на 15-30 секунди. В бъдеще се опита да докосне пода с ръце. Начинаещите могат да изпълняват тези упражнения за разтягане с гири.

За информация как да се развиват гъвкавостта автор на много публикации, но класическите писти винаги остават непроменени.

Седнете с кръстосани крака и да се максимизират постно напред с протегнати ръце.

Седнете на пода, изпънете краката напред. Ръцете се изтеглят по корпуса и фиксират на пода. Алтернативно откъсне краката от пода и се върти на краката.

Как да се развива гъвкавостта на най-проблемните области - бедрата и задната част на крака? Застанете на десния крак, дръпнете лявата си пета до нивото на талията. Lock крак през един стол или друга повърхност. Издърпайте нагоре и повишаване на ръцете си. След това се опитайте да докоснете десния си крак. Промяна на подкрепа на крака.

Седнете на пода, се огъват единия крак, а другият изправете гърба. Дръжте торса си прав, ръцете заключване на пода. Пружиниращо ход на тялото напред и назад и слайд stupnoy назад, така че удължена крак протегна. Промяна на темпото.

гъвкавост за развитие на тялото, да допринесе за класовете по йога.

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Пружиниращо люлее тялото от ляво на дясно и бавно се плъзга Твоята издигната крак в една и съща посока. Повторете с другия крак. Редовно извършване на последното упражнение за гъвкавостта на тялото, да се научите да седне на влакното.

Знаейки как да се развиват гъвкавостта на тялото, вие бързо ще се видим завръщането на обучение и да бъде в състояние да се чувстват резултатите, постигнати на практика резултатите.