6 причини, поради които вашите коремни мускули, не се виждат
В салона прекарвате часове в работа с пресата, и като резултат не е имало, или не? Най-вероятно във вашите изчисления промъкнала грешка! Тук са шест причини, за да се скрият от корема на очите кубчета.
Древните гърци и римляни вярвали видимата коремна знака на здраве, сила и физическа издръжливост. Статуята на Зевс, Посейдон и Херкулес украсена с безупречен шест бири - символ на съвършенство и безсмъртен властта на боговете.
Като собственик на шест пакет хладно, но те са упорита работа. Ако след всяка тренировка се сгушиш стотици пъти и все още не виждам резултати, толкова по-вероятно се позволява на една или повече от тези грешки. На следващо място, аз ще очертае шест причини, поради които не виждате рязане в кожата на коремните мускули, и да ви кажа как да се справят с тези грешки!
1. Дебел сигурно крие мускулите
Силни коремните мускули не са ключов фактор в създаването на видно шест пакет, най-важното - той е нисък процент на мазнините в тялото. Ако сте твърде развита подкожна мастна тъкан, и е с площ от предната коремна стена с дебел слой, че няма значение колко часа отделяте кърлинг или крака повдига - все още не може да се види шест бири, както своите уши.
Най-ефективният метод за създаване на релеф корема е основна ревизия на своята диета. Когато става дума за коремна интензивно обучение - само половината от битката. Вие също трябва да разработят програми за ограмотяване и силата да се премахне подкожна мастна тъкан, покриваща коремните мускули; в противен случай всичко се разлее в потта на фитнес е без значение. Така че забравете за хамбургери на Макдоналдс и да направи по-добър избор - отидете на вкусна и здравословна храна!
Трябва да се разработят програми за ограмотяване и силата да се премахне подкожна мастна тъкан, покриваща коремните мускули
2. Вашият обучение не е достатъчно разнообразие
По мнението на повечето коремните мускули - това е малки компактни блокове в центъра на тялото, но в действителност, нашата мускулна система е проектирана много по-сложен. Корема група се състои от абдоминис ректус (шест пакет), вътрешни и външни мускулите наклонени, които са разположени от двете страни на линиите, както и напречните коремните мускули под вътрешния допирателната. Щях да съм включен тук предна предавка, защото, ако можете да видите на мускулите, които покриват ребрата, да изглеждаш като културист.
Тези мускули помагат на организма да се огъват, изправете и да го завъртите по оста. И по-важното, на коремните мускули, участващи в багажника стабилизация по време на флексия, екстензия и ротация. Ето защо, обучението им само "да се огъват" с помощта на безкрайни обрати, не стимулира всяка мускулна група в областите, в които може да нарасне. Като всеки друг мускул на тялото, коремните мускули трябва да бъдат обучени в различни ъгли на всички самолети, за да се стимулира наистина експлозивен растеж!
За проучването засилват коремните мускули работят в разнообразни упражнения за обучение на коремната спазени всичките му присъщи дейности. Опитайте бар тяга с една ръка и превръщането на една палачинка.
3. Вие се обучават на половин сила
Наскоро един странен мнение, че коремните мускули трябва да се обучават с абсурдно големия брой повторения. Някои хора отиват твърде далеч и да направят повече от 500 усуквания на тренировка. Разбира се, ако тренирате коремните мускули на supervynoslivost, което е необходимо в някои високоспециализирани спорт, тогава моля. Но ако искате да сила на мускулите да растат, трябва да ги стимулираме като всеки друг мускул група на тялото. Ще бъде ли ви избави 500 на асансьори за бицепс в една тренировка, за да предизвика максимална растеж? Мисля, че не.
Започнете да тренирате коремните мускули с помощта на тежести, така че те могат да развият подобно на други мускулни групи и варира в диапазона от повторения в обучителните сесии. Например, в една тренировка правиш упражнения с телесно тегло с повторения от 15 до 30. Следващата тренировка намаляване на броя на повторения на 8-12 и добавяне на усложнение - докато завъртане на пода, за да поеме ръката диск или да извърши обрат на блока. И добави прогресия тегло.
4. Можете разклаща пресата с надеждата да го спаси от мазнини
Нека да е ясно: това е невъзможно да се отървете от мазнините в един анатомична област, за сметка на по-чести въздействие обучение в тази област. Ако някой ви каже, че бормашина преса ви топене на мазнини в предната коремна стена, плюе в лицето му, и обясни, че е невъзможно да се контролира разпространението на мазнините в тялото. Единственият начин за премахване на мазнини от корема - е планирано да го отстрани от цялото тяло, поради кардио тренировки, диета и силова тренировка.
За съжаление, мастна тъкан обикновено е последната да си тръгне, и се връща - на първо място. Упоритостта, с която той се е вкопчил в кръста и може да ви накара да се разочарован и в режима на хранене и обучение. Ключът към успеха ще бъде системно, постепенно и прогресивно. В действителност, за да покаже на света, вашите коремни мускули, може да отнеме месеци или дори години, но ако се придържа стриктно към компетентния хранителния режим, вие определено ще видите резултатите.
Единственият начин за премахване на мазнини от корема - е планирано да го отстрани от цялото тяло, поради кардио тренировки, диета и силова тренировка
5. Вие тренирате коремните мускули всеки ден
Това неотложен проблем, тъй като много от членовете на фитнес и силови спортове наистина тренират коремните мускули всеки ден в края на тренировката. Но те построяват корема в продължение на години, и това помага на специалистите на фитнес, не винаги ще бъде най-добрият избор за вас.
Тъй като вече zadeystvuete коремните мускули по време на изпълнение на много от упражненията, като клякам. тяга. военна преса и др по-добре да им се даде кратък отдих през седмицата. Дори и да не работят чрез тях директно, коремните мускули получават стимули по време на комбинирани упражнения.
За най-добри резултати тренират коремните мускули са не повече от 2-3 пъти седмично. Както мускулите да растат и стават по-силни, вие ще бъдете в състояние да се намали дължината на комплекса в пресата и да го включи в дневния си тренировка.
6. Вие сте в противоречие във вашата диета
Много, много хора са преминали през екстремна диета и като фактор за конкурентоспособност програма доставки за проява на коремните мускули. Въпреки това, веднага след като те завършат сезона на конкуренцията или да завърши на диета, те се нахвърли върху нездравословна храна, са били убити от сърдечно и каза сбогом на своя шест бири. Вместо това, аз предлагам да се каже сбогом на екстремни диети, на "мръсна" работа от теглото и несъответствието в начина им на хранене.
Както вече казах, постоянството - основен елемент от нашия пъзел. Фитнес трябва да е вашия начин на живот. Ако продължим да се хранят правилно и работим усилено в залата, можете да се насладите гравирани корема много по-дълго от няколко седмици. А останалата сушени целогодишно, можете да направите всички видове автопортрет, по всяко време - дори и ако конкурентната сезон далеч зад себе си!