15 най-полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Включете в диетата си

15 най-полезни за сърдечни и съдови продукти.

Поради неговите страни полиненаситени мастни киселини, авокадо, значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява паметта, защото недостига на тези киселини е една от причините за нарушаването на холестерол метаболизъм и развитие на атеросклероза.

Съдържащите се в калиев авокадо насърчава правилното функциониране на сърцето и облекчава стреса, който е един от водещите фактори в развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Поради нормализиране на вода и обмен сол в организма, авокадо помага за намаляване на кръвното налягане и е полезен за хипертония.

Авокадо съдържа комплекс от витамини и минерали, необходими за нормалната хематопоеза и кръвообращението.

Мед - предотвратява развитието на анемия (анемия), желязо - съществен елемент от образуването на кръв (хематопоеза), витамин В2 - участва в образуването на червени кръвни клетки. Комбинацията от желязо и мед в един продукт и се абсорбира от тялото. Авокадо е богат на витамин Е, В6 и С.

Специални ензими в авокадо, ускоряване на процеса на усвояване на витамини, необходими за завършване на работата на сърцето и предотвратяване на дегенерацията на сърдечния мускул (миокарда).

Авокадо понижава нивата на "лошия" и повишава "добрия" холестерол в кръвта.

Яжте авокадо само в суров вид, защото само сурова запазва полезните и хранителни свойства за сърцето си. Авокадо могат да се комбинират с други продукти от разнообразни салати. Вкусът на авокадото перфектно допълват лимон и портокал.

2. грейпфрут

Грейпфрут е богат на фибри и растителни гликозиди, които дават на пулпата, филми и корите на плодовете горчив вкус.

Гликозиди допринасят за регулирането на много физиологични процеси в организма, нормализират храносмилането, подобряване на сърдечната функция и да се предотврати развитието на атеросклероза.

Грейпфрут съдържа големи количества от витамини С, В 1, Р и D. Витамин P укрепва кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност и подобрява действието на тялото се нуждае от витамин С.

Грейпфрут подобрява обмяната на веществата, повишава общия тонус, умора и понижава кръвното налягане. Поради своята лекота на храна (42Kkal), грейпфрут е включена в диетата за затлъстяване. Тя е напълно утолява жаждата, и перфектно поддържа черния дроб.

Тя се препоръчва при пациенти с чернодробни функционални нарушения.

Грейпфрут трябва да се консумират в сурово състояние, може да се добавя към салати и десерти.

Грейпфрут понижава холестерола, намалява риска от инфаркт на миокарда и диабет.

Научете повече за инфаркт тук.

Грейпфрут и понижава кръвното налягане, особено по време на менопаузата. За профилактика на сърдечно-съдови заболявания трябва да се използва за с 2 - 3 грейпфрут седмично за закуска.

Яденето на ябълки положителен ефект върху целия организъм напълно. Редовната консумация на ябълки намалява риска от рак и сърдечни заболявания.

Информацията, съдържаща се в ябълки растителни влакна и витамини може да намали нивото на холестерола в кръвта.

В заболявания на сърцето се назначават разтоварване (ябълка) Дните, прекарани което помага за намаляване на телесното тегло, намаляване на подуване, подобряват храносмилането и нормализира кръвното налягане.

4. Нар

Това е най-доброто лекарство за сърдечни заболявания.

Важно е да се използват гранати в прясно или прясно изцеден сок. Полезни вещества, съдържащи се в гранат, нисш холестерол в кръвта, нормализиране на кръвообращението, предотвратяват образуването на атеросклероза в стената на сърдечни кръвоносни съдове и втечнен.

Американски изследователи твърдят, че сок от нар съдържа антиоксиданти, които подобряват циркулацията на кръвта в таза и по този начин увеличават потентността. За подобряване на мъжкото му сила е необходимо да се пие чаша сок от нар на ден.

Нар сок намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, и рак на простатата.

Но, както всяко масло, той е с висока съдържание на калории и следователно за салати е достатъчно 2st. л. на ден. Лененото семе могат да се добавят към зърнени храни и салати.

Разтворими влакна полезни свойства, инхибират абсорбцията на холестерол в организма от храна. Зърнените култури са добри съюзници на сърцето в борбата срещу атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

Овесена каша съдържа големи количества полезни омега - 3 мастни киселини и калий.

В комбинация с влакно, киселина омега - 3, в състояние за намаляване на холестерола и да кръвоносните съдове в добро състояние. Още полезни зърно, брашно.

Колкото по-голям зърно, толкова повече мазнини в тях, толкова повече мазнини, толкова по-полезни зърнените храни (овесени).

Червени фасул и леща съдържат много фибри и калий. Те са много хранителни и могат да бъдат заменени от всяка гарнитура висококалорични.

Фасул съдържат няколко вида флавоноиди, вещества, които са абсолютно необходими профилактика на хипертонията.

Прочетете за хипертония тук.

8. тиква

Тиквата съдържа огромно количество бета - каротин, витамин С и калий, което е от голяма полза да се справят с атеросклеротична болест на сърцето. Тиква нормализира водно-солевия баланс в организма и понижава кръвното налягане добре.

9. чесън

Чесън, заедно със своите антивирусни свойства, може да се бие с хипертония. Тя е съставена от азотен оксид и сероводород. Тези вещества намаляване на съдовия тонус и по този начин допринасят за намаляване на кръвното налягане.

Чесън съдържа 60 полезни вещества, които при редовна употреба то намалява кръвното налягане от 15 - двайсетмилиметра Hg. Чл.

10. Броколи

Броколи принадлежи към семейство belokachannoy и брюкселско зеле. Броколи много питателна и богат на витамини В, С и D. Той съдържа калий, магнезий, желязо, фибри, фосфор и манган. Броколите са отлично средство за сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Всички плодове са много полезни, питателна и забавят процеса на стареене. Плодове съдържат калий, който показва тялото на излишната течност, подобрява сърцето и намалява подуване.

Калият е необходим за организма за аритмия и хронична сърдечна недостатъчност. Научете повече за аритмии тук.

Магнезиев заедно с калиев извежда излишната течност, разширява кръвоносните съдове и по-ниско кръвно налягане.

Витамин С - укрепва и защитава стената на съда, витамин P - предпазва най-малките кръвоносни съдове (капилярите), и намалява пропускливостта на съдовата стена.

Оптични спомага за по-бързо отделяне на вредни вещества и намалява холестерола в кръвта.

Ягода - допринася за понижаване на кръвното налягане, пречистване и укрепване на стените на кръвоносните съдове, намаляване на нивото на "лош" холестерол.

Витамини С, Р, К, фолиева киселина, пектини, токоферол.

Микроелементи: манган, желязо, калий, мед, цинк и йод.

Ягодите са полезни при метаболитни разстройства, диабет, анемия, гастрит и язва на стомаха.

Cherry - съдържа витамини С, В2, В6. В много й полезни микроелементи: калий, магнезий, флуорид и желязо. Cherry перфектно укрепва стените на кръвоносните съдове.

Препоръчва се при анемия и повишено съсирване на кръвта. Череши диуретично действие, ниско кръвно налягане и успокоява нервната система.

Cherry - зрънце по-малко полезно от череша, но също така не съдържа достатъчно хранителни вещества, такива като глюкоза, пектин, витамини С, А и Р. минерали, съдържащи се в череши калий, желязо, фосфор и никотинова киселина.

Чери има стягащ ефект съдове.

Касис - кралица на витамини!

Той съдържа витамини: PP, К, Е, В1, В2, В6, Е и С Според съдържанието на витамин С е пред ябълка касис 15 пъти.

Това зрънце подобрява хемопоетични процеси в организма и тонизира сърцето.

Червено френско грозде - това зрънце от съдържанието на витамини е малко по-ниско от касис, но тя има oksikumarina - вещество, което регулира съсирването на кръвта и е най-добрата профилактика на инфаркт на миокарда.

Малина - склад на витамини и минерали!

Той съдържа органични киселини, пектин, дъбилни вещества, витамини С, В1, В2, РР, йод, фолиева киселина, каротин, калий, магнезий, натрий, фосфор и желязо.

Малина укрепва артериите на сърцето и нормализира съсирването на кръвта.

Особено сьомга и сьомга, са естествени източници на омега - 3 мастни киселини.

Редовна (2 - 3 пъти седмично), консумация на тази риба и вие няма да забравя това, което е високо кръвно налягане! Този вид риба регулира съсирването на кръвта и намалява риска от инфаркт на миокарда.

Също така полезни пъстърва, скумрия, риба тон и сардини. Те забавят процеса на съсирване на кръвта и повишават нивото на "добрия" холестерол в кръвта.

Гъби съдържат ergotianin вещества неутрализиращи свободните радикали в организма, които са включени не само в развитието на сърдечно-съдови заболявания, но също така да причини рак.

Гъби и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта, стимулират имунната система и помощ за превенция и контрол на рака. Гъбите включват: целулоза, протеини, витамини С и Е, желязо, цинк, манган, фосфор, калий, магнезий и селен.

Интересен факт е, че гъбите запазват всички свои полезни за сърцето имоти, за всеки готвене!

14. Черно (горчив) шоколад

Горчив шоколад укрепва сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.

Други разновидности на шоколад не направят нещо добро, защото те съдържат много захар и малко какао на зърна. Редовен шоколад е с висока съдържание на калории и може да доведе до увеличаване на теглото.

Ядки и бадеми съдържат много хранителни вещества и полезни за сърцето. Мононенаситените мазнини и омега - 3 мастни киселини, които се съдържат в бадеми и орехи повишават нивото на "добрия" и намаляване на "лошия" холестерол.

Доказано е, че консумацията на храни, съдържащи консерванти, ГМО (генетично модифицирани организми) и хормони на растежа предизвика развитие, както и да допринесе за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Всички тези добавки да влоши работата на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. В такива продукти, лъвския дял принадлежи на консервантите и хранителни вещества, почти няма.

Опитайте се да си купя нови и истински продукти, отгледани върху земя по традиционния начин, без използване на изкуствени торове. Не бъдете мързеливи, за да си приготвят сами храната си.

За да се подобри здравето на сърцето и кръвоносните съдове от вредни отпадъци за готвене на храна (пържене, за непушачи и пържене). Направете го правило полезен кулинарен преработка на продукти (кипене, задушаване, печено месо в собствен сок или в огъня).

Преминаване към "живеят", настоящето и домашно приготвена храна, ще ви позволи да запазите прилична сума пари, и най-важното, за да получите цялата необходима функциониране на витамините от тялото и минерали.

Грижете се за сърцето си, и той няма да остане в своя дълг!

Яжте за вашето здраве!

Посочено 11 пъти
Хареса ми: 8 потребители