Лещата полезни за загуба на тегло

В съветско време, страната ни е лидер в отглеждането на леща. Но в момента това не е твърде круп търсенето в диетата, но напразно - съдържанието на протеини, че не е по-малък месо. В нашия днешната статия ще говорим за това, което е полезно за намаляване на теглото и леща, която диетичното хранене могат да се приготвят с помощта на бобови растения.

Мога ли да се яде леща с загуба на тегло?

Ползи и вреди на леща за отслабване

Диетолозите препоръчват да се включат в диетата диета ястие от леща с. Тези зърна не са от полза само за здравето на човека, но и допринасят за активното изгаряне на мазнините. Знаеш ли какво предимствата и недостатъците на леща с загуба на тегло.

Колко полезна леща на диета?

Съставът на леща включва разнообразие от витамини и микроелементи полезни не само за здравето, но и за фигурата. Помислете за това, което най-важните компоненти са включени в този продукт.

никотинова киселина

Витамин B3 или ниацин помага разцепване активира мазнини и притока на кръв към клетките на епидермиса. По този начин, подобряване на метаболизма и кожата състояние.

Влакна влакна са полезни за храносмилането и възстановяване на чревната флора. Това е особено вярно по време на диета и промяна на обичайното хранене. 100 грама варени леща съдържа около 15 грама фибри, което е половината от дневната нужда на човека.

Недостатъци на леща в диетата

Както при всеки полезен продукт, леща има и своите недостатъци. Те са много малки, но знае за тях е все още си заслужава.

метеоризъм

Хората с проблема за увеличаване на производството на газове в червата, трябва внимателно да използват ястие от леща. В противен случай, по-висок риск от колики.

В смущения микрофлората на стомаха дисбактериоза леща или по-лошо сплит, които могат да доведат до дискомфорт и тежест в стомаха. Това се дължи на съдържанието на phytane в бобови, леща, който предотвратява разграждането на влакна.

леща перфектно наситени мастни киселини, като съдържа протеини и помага да отслабнете

Мога ли да имам леща през нощта?

Поради ниското съдържание на калории от леща използването му е позволено, а вечер като вечеря. Тези зърна се смилат лесно дори и в неактивно състояние и не допринасят за мастни натрупвания. Заслужава да се отбележи, че лещата на употреба през втората половина на деня е варена или със зеленчуци на пара.

Какво леща най-добре за загуба на тегло?

Има повече от 10 основни разновидности на леща, различни по степен на зрялост и обработена. Представяме ви най-популярните разновидности на соев плод се използва за намаляване на теглото.

зелени леща

Зелени леща е незрял плодовете на растението. Това е един от най-полезните видове тази култура. Въпреки дългото време на готвене зелени леща, зърнени храни почти варени меки и имат малко по-тръпчив, пикантен вкус.

червена леща

Червена леща - рекорд за съдържание на желязо между бобови растения. Когато включите този продукт във вашата диета диета може да се нормализира функционирането на нервната система, повишаване на издръжливостта, което е особено важно при комбинация от диета и упражнения.

черни леща

Черно леща е един от най-скъпите сортове бобови растения. Съдържа се пигмент, който цветове зърната в тъмнокафяв цвят, антиоксиданти насища тялото, което допринася за подобряване на обмяната на веществата.

Рецепти за леща диета

В допълнение към голям ефект szhiroszhigayuschego, леща ястия са лесни за приготвяне и притежава най-малко време и кулинарни умения.

Лесно супа от леща

Супа от леща е идеална като обяд и вечеря в диетата. За това ястие се нуждаем от:

1. Червени леща - 230 г;
2. лук - 70 д;
3. доматено пюре - 50 д;
4. тиквички - 80гр;
5. Зехтин - 10 ° С;
6. сол и черен пипер - на вкус.

Изсипете в саксия 1,5 литра вода, оставете да заври и добавете към леща и тиквички, преди това го нарежете на кубчета. Пригответе 10-15 минути. В същото време, запържете лука в зехтин и доматено пюре. След това добавете към пържени леща и се готви за още 5-7 минути на среден огън.

Каша от леща и зеленчуци

Каша от леща, варени в тази рецепта, се препоръчва да се използва като закуска. Съставките се нуждаем:

1. Червена леща - 200 г;
2. зеленчуков бульон или вода - 700 мл;
3. Морковите - 1 бр;
4. Чесън - 3 скилидки;
5. копър - двадесетграм.

В тенджера с дебело дъно се добавят промиват леща и бульон. Сложете на слаб огън и оставете да къкри, докато половината варени 30-45 минути. След това добавете настъргани моркови и нарязания на ситно чесън и се готви за още 10-15 минути. В края на готвенето добавете пресен копър.

Топла салата от леща

За да се подготви топла салата трябва да се използва прясно сварено зелени леща. Така че, ние трябва:

1. варени леща - 150 г;
2. прясно тиква - 120 г;
3. моцарела - 50 д;
4. Домати - 1 бр;
5. растително масло и сол - на вкус.

Тиква нарязани на ивици и се пържи в тиган за 10 минути. Тогава ние го смени в купа за салата, добавете към моцарела, нарязани домати и леща. Подправени с масло и сол смес.

Air леща готвене с кисело мляко

Малко количество от леща готвене с кисело мляко е идеален като закуска с съхраняващи диета. За да се подготви този деликатес, ние трябва:

1. варени червена леща - 200 г;
2. обезмаслено мляко - 250 л;
3. Чесън - 2 скилидки;
4. тиквички - 150 грама;
5. сол и черен пипер - на вкус.

Тиквички и чесън разтриване на ренде, след това добавете лещата и подправки. Разбъркайте добре и се разпространява получената маса във формата, предварително намазани с масло. Изсипете кисело мляко отгоре и се слага в предварително загрята на 200 градуса фурна за 15-20 минути.

При избора на леща отбелязват датата на събиране и пакетиране на реколтата. Колкото по-малка зърната са по рафтовете на магазините, толкова повече той съдържа хранителни вещества.

Живот в нашия модерен свят, ние сме напълно забравил, че има зърно, леща. Оказва се, че напразно, защото тя е много полезна и богата на витамини. И как може да готви различни ястия от леща и разнообразят менюта. Аз определено ще се купуват и се опитват да разбера, че мъх.

Лещата много протеин и фибри, за използване на зърнени култури в процеса на загуба на тегло, ще повлияят положително върху ефективността на диетата. Бързо се насища организма с протеини, фибри и естествени процеси регулират червата, което помага да се отърве от тялото на всички ненужни. Често готвя въз основа на леща запали супи и топли салати. За щастие, на семейството на всички любовни леща и никой не се отказва тези ястия.