Както лесен за почистване - окачване - корем и ръце за една седмица

Така че, за да започне да премахнете корема мазнини, трябва да се грижи за нормалната диета. Това не е само за една стриктна диета и да се откажат сладки и нишестени храни, но също така и за специфичните правила и специално лечение на приема на храна.

Заслужава да се отбележи, че в борбата срещу излишните мазнини е много важно пълен дига pischi.Sovetuyu вас: обичайното черно кафе заместител в зелено кафе с джинджифил. Джинджър е много стегната и дава прилив sil.Nu и, разбира се, не забравяйте да закусите!

Не е необходимо да се обърне специално внимание на преброяване калории, тъй като закуската може да бъде произволен брой калории (това не е толкова много, за да отслабнете). Е по-опасно да останат без заплащане на енергия за целия ден. Той е тук, че ще бъдат изложени на остри атаки на глад, и неизбежно ще има желанието да се яде нещо нерентабилно - сладки или храни, съдържащи скорбяла.

Яденето струва незначително, т.е. да не зарежда два или три пъти на ден до насита, и се хранят шест - седем пъти на ден, така че една част от продукта е по-малко от триста грама. В между храненията, когато правите упражнения, за да премахнете корема мазнини и страни, след което бих искал да има, е необходимо да се яде сушени плодове, ядки, плодове и кисело млечни продукти.

След седем вечерта, когато има е невъзможно, но е много желателно, решавайки да се почисти от двете страни на седмицата, можете да ядете неподсладени ябълка, изпийте чаша кисело мляко или kefirchik и само да пийнат малко вода. Разбира се, това не е лесно да се поддържа, но тази цифра на този етап е по-важно за нас.

Особено предпочитани в храната трябва да се прилага за продукти, които съдържат изобилие от влакна, като undehusked ориз, боб, различни храни - овес, ечемик, пшеница, различни зърнени храни, плодове. Сред зеленчуци изберете тиквички, ябълки, морско зеле, магданоз, копър и други билки.

Разбира се, ако смятате, че без диета няма да можете да се отървете от мазнините в тялото, това е най-добре да се даде предимство на ориз, елда и кисело мляко диета, която не само разрушава мастните клетки, но също така и почистване на тялото от токсини.

Разбира се, за да премахнете корема мазнини, трябва да има не само здравословна храна и хранене, но и да изпълняват някои глуповат упражнения.

Най-ефективният начин за премахване на корема мазнини

Говорейки за упражнения, трябва да се отбележи, че тези, които се интересуват, както и такива, които карат тялото на кръста, за да се движат в три посоки, за да се отстранят мазнините в корема на една седмица, първо трябва да се знае, че най-добрият план упражнение. В челната площ (в долната част на корема) причиняване на работата за преместване на косите мускули и мускулите по дължината на гръбначния ос. Всички от следните упражнения - това е най-ефективният начин за премахване на стомаха, която ви позволява да го направи така, че в рамките на няколко дни стиснете бедрата ви и може да се провира в любимите си дрехи.

I. Изтеглянето натиснете хоризонтално

Искате ли да знаете как ефективно да премахнете корема мазнини? Легнете на постелка за заетост, се сблъскват с протегнати ръце над главата си;

Краката трябва да са заедно, острието не се отлепя от земята;

Издишайте и повдигнете краката си вертикално по отношение на пода, повдигнати в края на елемента упражнява задните части;

Вдишайте, задръжте дъха си, изчислено до пет, а след това издишайте и долната част на краката;

Повторете пет пъти.

С изучаването на какви упражнения можете да премахнете стомаха, трябва да се отбележи, че това упражнение често се извършва в техниката на "Пилатес", които се считат за най-ефективни в борбата срещу наднорменото натрупване на мазнини и коремна изглаждане, се дължи на факта, че по време на това упражнение има активно движение на всички коремните мускули.

По-специално - напречната мускул, така наречената вътрешна корсет корема, което е много устойчива и по друг начин е много трудно да водят нормален форма. И колкото повече се упражнявате, толкова по-вероятно, че мазнините не остава една единствена гр.

II. Kankan диагонално или как да премахнете корема мазнини бързо с едно просто упражнение

Той седи на фитнес мат, краката са леко свити в коленете, краката повдигнати над земята;

Дръжте ръцете си на земята от двете страни на тялото за баланс;

Завийте наляво на тялото в кръста и коленете, а напротив, се опита да се превърне право;

Ние се върнете в изходно положение и повторете в обратна посока, за да завършите един цикъл;

Повторете дванадесет пъти.

Заслужава да се отбележи значението на това упражнение, защото "канкан диагонално" отговаря на въпроса - как да се премахне от страна на кръста, и дава възможност за по-кратък период от време за всяка жена да получи писана фигура, подобна на пясък часовник, чрез обучение косите коремни мускули.

III. Джини - ефективен начин за премахване на корема мазнини

Коленичи на мат фитнес зала;

Поддържане на тибията гладко и се опита да се постави на лявото бедро бавно понижаване в съответната посока;

Седим няколко секунди в такова неудобно положение;

Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението този път в обратна посока;

Повторете десет - петнадесет пъти.

Тя също е упражнение за косите коремни мускули, която ви позволява да се отървете от целулита и стриите, увисването на кожата дърпа.

Започваме в изходна позиция по целия път - на колене, ръцете разширени и почиват на пода;

Стиснете крак в коляното и издърпайте лявото коляно към гърдите си, задръжте възможно най-точно и изправете левия крак;

Върнете се в изходна позиция и повторете за другия крак;

Повторете дванадесет пъти.

Това е един много ефективен упражнения за премахване на корема мазнини. Извършва трудно, но тя наистина работи. Това коремни упражнения не само ви кара да се използват всички основни мускули, но това е много важно в тази работа и абдоминис transversus.

V. Упражнение с интересно име "Swing"

Лежейки на фитнес мат, краката изпънати на пода, коленете и краката заедно, пръстите на краката насаме;

Разредете ръка за ръка, повдигнете тялото и се опитват да достигнат до показалец на крака;

Ние се придържат към краката си и вдигнете дланите краката, в четиридесет - четиридесет и пет градуса, разклащане на пресата по такъв начин, че в долната част на гърба докосна пода;

В такава позиция е избледнял и запази натиск и вдишване забави с няколко секунди от дъх;

Вдишайте и докато издишате, бавно спуснете тялото си на пода.

Това упражнение е вторият най-важен в пилатес и ви позволява бързо да премахнете стомаха и бедрата. Освен люлеещ пресата го прави повече и да се научи да следи за тяхното правилно дишане - друга необходима съставка за тънка талия.

Легнете по гръб на тепиха, както ви е удобно;

Стегнете коремните мускули, за да се вдигне на бедрата от пода и донесе колене до гърдите си;

Концентрирайте се върху използването на мускулите да затегне таза възможно най-близо до гърдите;

Първоначално направи петнадесет повторения, в крайна сметка да добавите други.

Това упражнение ни кара да работим косите коремни мускули. Така че не забравяйте да го използвате.

Легнете по гръб със сгънати колене;

Вдигнете ръцете от пода, като се фокусира върху движещ ръбове по посока на бедрото, като кръгла обратно;

Можете да усложни това упражнение на ръцете ви от двете страни на главата, но не се държат за главата му. Ако искате по-нататъшно засилване на ефекта, което правите упражнението, запазвайки ръцете си направо над главата ви.

VIII. Упражнение с дъмбели

Застанете изправени, поставяне на краката ширина на раменете;

Използвайте гири - Вземете и се пригответе за упражняване;

Стъпка в напред и седна на едно коляно;

Върнете се в изходно положение;

Повторете упражнението с другия крак, контролиране на крака при формулярите за коляното на десния ъгъл;

Да упражнява петнадесет пъти.

Тук са най-ефективните упражнения за премахване на страната, която ще ви помогне да се събуди спящ над зимата мускула и загубите нежелан телесните мазнини. Успех в начинанието!

Как да се отървете от корема издутина?

С помощта на една балансирана диета и физически упражнения могат да се отървете от излишните килограми. Но тези, които вече са загубили тегло знае, че първите хора да губят тегло в лицето, и аз искам да оставя допълнително тегло около талията и ханша. Големият проблем за много жени - е, разбира се, грозен, издут корем. Често долната част на стомаха се подава и относително тънък фигура. Тук искам да се отърве от него на първо място. Това е полезно да се знае не само жените, но и мъжете.

Форма стомаха зависи от мускулите на предната коремна стена мазнини слой върху тях. Нормата може да се нарича състояние, при което част на коремната стена леко излиза и се вижда облекчение мускулатура. Слабостта на тази група мускули води до образуването на увиснали корема. Увиснали корема - не е не само грозни, но и много полезни за здравето. Слабостта на коремните мускули може да доведе до пролапс на вътрешните органи, както и нарушение на моторното функцията на стомаха и червата.

Начин на живот на съвременния човек не предоставя достатъчно напрежение коремните мускули, и няма нищо чудно във факта, че неизползвани мускулите се изтощена. В такава ситуация един хранителен режим не прави: изисква специални упражнения, насочени именно върху коремните мускули. Редовно обучение позволява на мускулите да се стягат и по този начин премахват стомаха.

Здраве и красота ./--- масаж, упражнения