Как може правилно изсъхне пресата мъже

Сушене на пресата за какво се
Зрелищни кубчета върху стомаха му - е обект на мечтите на всеки човек. Проблемът е, че това е от областта на корема, за да премахнете излишните сантиметри най-трудното. Няма да има някои малки упражнения за пресата. Ефект ще бъде само един цялостен подход - изсушаване за пресата, която ще се основава на въглехидрати диета без упражнения и съобразени за тази мускулна група. Според традиционната представа на въпроса - по-долу ...







Правилното хранене при сушене

Въглехидрати диета без - база за сушене като на пресата и на цялото тяло. В основата на ястията на сплит, което предполага често хранене с няколко прекъсвания за ускорен метаболизъм. Основната част от диетата трябва да бъде протеин и много малък процент от растителни мазнини, които са отговорни за кожата, косата и ноктите.

Почти пълна липса на въглехидрати ще доведе до това, че тялото ще бъде използван като на източника на захранване слоеве на подкожната мазнина и протеин под формата на месо, сирене и пилешко яйце ще способства за запазването на целостта на предварително изпомпвана в мускулна маса.

Приблизителната дела на мъжете по време медиите на сушене трябва да бъде не повече от 250 грама. Такива малки количества усвоява по-лесно и по-бързо усвоява. Пауза между приема на храна трябва да бъде краткотрайно. На първо място, до забавяне на приема на храна се отразят отрицателно върху работата на KZHT, на второ място, няма да доведе до желаните резултати.

Животинските мазнини диета за сушене натиснете елиминира. Масло, мас, маргарин, сметана - всичко това е противопоказано при въглехидратната диета без, защото тя не само се забавя процеса на сушене и появата на пресконференция облекчение, но и да доведе до образуването на нови мазнини.

Добър източник на фибри в диетата на преса за сушене у дома - това е зеленчуци. Умерената консумация им да се избегне подуване, прочистване на тялото и да се установи в процеса на храносмилането. За по-добра асимилация на протеини храни, за да я хранят по-добре със зеленчуци.

Диета при изсушаване на мъжете у дома - това е задължително спазването на режима за пиене. Може да пиете минерална вода, пресни чубрицата, билков зелен чай или джинджифил. В същото време на традиционния началото на сутринта трябва да бъде една чаша чиста вода. По време на активно обучение е необходимо да се увеличи количеството на водата, като по този начин отрича риска от дехидратация.

Пушена, пържени, сладки, мазнини и брашно в периода на сушене на пресата трябва да бъдат изключени от хранителния режим, обаче, всички тези продукти, които не са от полза и ще бъде след диета за облекчаване на стомаха.







Ако по време на диета, за да стомаха при мъжете получите алергична реакция под формата на оток, запушване на носа или обриви, ще бъде необходимо да се изключат от диетата на алергенни храни. То може да бъде ядки, плодове, яйца и червени зеленчуци.

Не забравяйте, че по време на диетата за мъжете, особено с физическа активност - тя винаги е стенд, който няма да е лесно. Ето защо, за да не попаднат в състояние на тъга и раздразнителност, експертите препоръчват веднъж по време на сушене да си позволи така наречения "пост" ден, когато можете да ядете всичко, което искате и колко би било желателно, в професионалните среди, този метод се нарича измама прекрасен. Неговата основна задача - да се помогне да се справи с психологическия диетата. По-долу е пример за диета, за стомаха облекчение за мъже.

Диета за пресата сушене у дома

Сушене на пресата за какво се
Първа закуска (за предпочитане веднага след събуждане): овесени ядки или елда, ябълка, зелен чай без захар.
Вторият Закуска: грейпфрут, варено яйце и свежа салата и магданоз.
Обяд: зеленчукова супа с броколи и зелен грах, варено пиле, салата от краставици и домати, пълнозърнест хляб.
Сухи ядки, протеин омлет.
Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара със стафиди и зелен чай.
Преди да си легнете, можете да пиете нискомаслено кисело мляко или протеин се разклаща.

Обучение за пресата в изсушаването

Обучение по време на сушене корем за мъже, за да бъде изграден върху упражнения, насочени към коремните мускули. Класове започват с топло и разтягане. Правилното разтягане ускори изгарянето на мазнините в коремната област. Мъжете могат да се простират на цялото тяло. Неразделна част от обучението за пресата - е кардио. По-долу са няколко варианта на програмата за верни и младите мъже не са в състояние да издържат на големи натоварвания.

Вариант №1. Традиционната програма да натиснете за верни мъже.
15 минути - работи променливо темпо (интервал)
15 минути - упражнение за изпомпване на пресата.

Не забравяйте, че след тренировка е необходимо да се проведе бягане интервал. Ако проблемите със сърцето, не, на територията на обучение трябва да подкрепят изгарянето на мазнините пулс.

Вариант №2. Обучение за пресата за начинаещи или затлъстели мъже.
Следващият списък от упражнения, подходящи за хора, които не могат да се зареждат на сърцето или на тези, които все още не може да се похвали с огромна издръжливост. Правилното прилагане на редовната си диета с също така ще позволи да се постигнат резултати у дома.
1. За 10 минути пеша извършват на място.
2. Twist обръч за 10 минути.
3. Извършва се в рамките на 5 минути упражнения, описани по-горе за пресата.
4. В рамките на 10 минути на Скачане на въже за hlostom.

Между упражнения могат да се спират период в минути, така че мускулите не разполагат с време, за да се охлади напълно. Точно както и в предишния случай за изпомпване на пресата и за изгарянето на мазнините в коремната област е важно да се поддържа работа ритъм.
Обучение, както е описано по-горе, са подходящи за мъже, така и жени. Те трябва да изпълни, редуващи се с кардио, чиято продължителност трябва да бъде най-малко 40 минути. Работещи, ски, колоездене или валяк трябва да се оправи за кардио.

И накрая, не забравяйте, че за да се постигне създаването на красива преса у дома, колкото е възможно, но това ще отнеме повече от една седмица. Следвайте диетата, не пропускайте една тренировка, и да можеш да видиш в огледалото стегнат корем с еластична натиснете или "кубчета" в рамките на няколко месеца!