Как да се изгради ръцете си бързо и правилно uprazheniya за изпомпване на една седмица и един месец
Мощни ръце с напомпани бицепси и трицепси са мечтата на всеки мъж и желанието на всички момчета от ранна възраст. Горните крайници се считат за една от най-видимите части на тялото, следователно, са станали толкова популярни гири и щанги. Въпреки това, да има спортни съоръжения, не е достатъчно, тъй като ръчната помпа е изключително трудно и трябва да го направиш правилно, така че мускулите започва да расте бързо. Ето защо е важно да се спазват техники за изпълнение, за да се постигне увеличаване на мускулната тъкан през изминалия месец.
Род придобиване обикновено винаги оправдано, но е желателно, че някой наблизо е в предпазната мрежа. Огъване ръцете му, в която е вградена, то е възможно да се постигне кърви мускулите. Въпреки това, преди да се заеме с врата трябва да знаете правилата за използването на уреди за упражнения:
- Вземете теглото. Ефективно, можете да започнете обучението, ако направите минималното тегло на бара. За да започнете с един спортист трябва да се научите правилната техника на изпълнение, и едва след това се зарежда за изпомпване;
- Подгряване на мускули. Преди започване на обучение с желязото, както и преди всеки друг товар, необходима тренировка. Мускулната тъкан трябва да бъде добре затоплена, така че да не бъдат наранени и да бъде по-смел.
След това можете да започнете да изпълни програмата за обучение. За да видите първите резултати ще бъдат възможни, не по-рано от един месец. така че се очаква ефект за една седмица, не си струва, и да помогне с това как да помпа мускули на ръцете, може следното упражнение:
- Наклонената срещу стената;
- Вземете врата с ръце на ръце, раздалечени;
- Направете 2 серии от по 10 пъти. По време на упражнението трябва да се обърне внимание на факта, че лактите не се движат и не отпускам до края, и на шията извади гърдите при изкачване;
- Променете сцепление, че е да се поставят на четката, така че дланите обърнати към вас и да направи още 2 групи от 10 пъти.
Гири представлява едно от най-често срещаните спортни снаряди. Те са в почти всеки дом, но повечето са някъде в някой тъмен ъгъл. Ако ефективно използване гири 3-4 пъти седмично, можете да получите резултати бързо, и да помогне с това как правилно да се надува ръце може следните упражнения:
- Редуване. Гири трябва да се вдигне равномерно и не се отклоняват. Упражнение е желателно да се направи на един стол. По време на изпълнението на обвивката трябва да бъде обезопасен на върха в продължение на няколко секунди и след това историята надолу и в същото време преминаването от дъното нагоре, от друга страна;
- Hammer. И двете черупки са повдигнати нагоре и намалиха към първоначалната си позиция едновременно. В останалата част от оборудването за изпомпване е идентичен с предишното упражнение;
- Теглителна сила. Такова упражнения се използва главно за изпомпване на задната част на рамото (делта). За този мускул много хора забравят, така че е желателно да се помпа по време на тренировки, такива движения. Първо трябва да лежи по корем, например, на върха на една пейка или друг хълм да се поставят от двете страни на пода на горните крайници. Докато вдишвате, един спортист трябва да вдигнат ръка с гири в гръдния кош, хвърляне на лактите отстрани. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция.
Взети заедно, тези упражнения позволяват да се реши проблема за това как бързо да се помпа на ръцете гири, особено на бицепса и трицепса. Резултатът може да се види след 1-2 месеца след първата сесия.
Много спортисти се опитват да направят фокус върху гира. В края на краищата, те могат да бъдат използвани за разпределение на натоварването, колкото искате, в зависимост от индивидуалните особености.
Основното предимство на дъмбела пред бара е способността да се направи страхотна обхват на движение, като по този начин да засегнат и други мускулни групи. Броят на повторенията избран индивидуално, но първоначално можете да започнете с 3 серии по 20 пъти на всяко упражнение.
Помощ за това как да се помпа ръцете си за една седмица, най-вероятно не може да направи нищо друго, освен лицеви опори ясно ускоряват растежа на мускулите. За сметка на своя народ може да подобри горен крайник и обратно, а също и издърпайте нагоре други мускулни групи. В крайна сметка, по време на изпълнението на голяма част от упражняването на тялото е статично напрежение, така че почти всички от мускулната тъкан се получава натоварване. Използването на следните видове лицеви опори, можете да разберете как да се помпа бицепсите и трицепсите без спортна зала:
- Конвенционални. Състезателят трябва да вземе акцентът в легнало положение и се огъват на горен крайник на лактите. Ръцете по време на упражняване намира в рамото ширината на раменете и гърба не трябва да се огънат;
- Тесен захват. За разлика от предишния вид упражнения, в този случай, трябва да поставите ръцете си най-близо един до друг. Такова сцепление е отговорен за изпомпване на задната повърхност на ръцете;
- Wide захват. В този случай, на горните крайници се поставят колкото е възможно повече. Тази позиция е не само за изпомпване на ръцете, но и за гръдните мускули.
Има и други видове лицеви опори, които са подходящи само напреднали спортисти, например, на един крайник или с памук. Комбинирането на различни упражнения, за да сменяте ръцете един с друг може да се зареди всички мускулни групи. Първоначално, можете да започнете с 3 серии по 5-10 лицеви опори, и постепенно да се увеличи размерът на време до 50.
Преглед на техническото изпълнение на 20 от най-добрите варианти за лицеви опори може да бъде, както следва:
На бордовете на спортистите обикновено се изпомпва мускулната тъкан на гърба, гърдите и горните крайници. Въпреки това, преди началото на класове в тази спортна екипировка е необходимо да се разгледа препоръките на експерти, най-бързо напомпване на мускулите на ръцете, без това няма да стане. Запознайте се с техния списък може да бъде, както следва:
- Стоейки на ръцете си по време на тренировка по баровете, зле преумора мускулите, така че те трябва първоначално топло. Ако му се даде време на 5-10 минути, можете да предотвратите наранявания и да увеличи издръжливостта;
- Сред упражненията да изпомпват ръце на баровете за начинаещи, за да изберете един прост деформация и достатъчно обикновен да се избегне нараняване;
- Направете упражнения за изпомпване на ръцете трябва да бъде редовно. В този случай, тя е в състояние да поддържа ефекта на обучението;
- По време на упражнението, което трябва да се залюлее на ръцете, за да се чувстват напрежението във всички мускулни групи, участващи. За да направите това, направете движението бавно и внимателно, за да се избегне ненужно увреждане;
- Направете упражнения бързо, за да изпомпват ръце, но без излишни смотаняци или други колебания движения.
Run трябва най-малко 3 серии по 10 пъти. За тегло би било достатъчно да се използва широк захват. По време на обучението по баровете трябва да се гарантира, че на долните крайници са свити и не докосват пода, и гърба му беше малко над нормата. В такъв случай бързо ще разочаровам ръка, тъй като всички мускулната тъкан ще работи.
Вие трябва да направите 3-4 сета, но броя на повторенията зависи от физическото развитие на атлета. Ако човек не може да направи един единствен набирания, че е възможно да се използва първоначално стойка или табуретка, но е желателно да падне върху плонжа на техните собствени.
Ръчна помпа може някой, ако ще избере за себе си специална тренировъчна програма. Въпреки това, не е необходимо да се извърши един куп различни системи в същото време, тъй като е само важно да се зареди определени мускулни групи, а не да ги изчерпи напълно. Препоръчително е да изберете специална схема за себе си и строго го следват. В този случай, на фона на диета и във връзка с тежките тренировки може да се постигне, за да направи резултата.
Сходни публикации:
