Омега 3 за това, което е полезно, имоти, и как да се вземат

Съвременното общество става все по-наясно с важността на този компонент от диетата, като мастни киселини. Какво полезно омега-3 - логичен въпрос. Това вещество е в състояние значително да подобри цялостното здраве на един човек.

Омега-3 ползи

Ползите от тази мастна киселина е известно, че тези, които в детството претърпя лош апетит и си пълнени рибено масло. Омега-3 е полезно не само за младия организъм, но и за хора с определени здравословни проблеми. Този материал може да се използва не само като помощник при лечение на заболяване, но и като обикновен добавка за поддържане на нормалното функциониране на организма като цяло.

Как омега-3 ефект върху тялото ни:

1. Подобряване на мозъчната дейност чрез укрепване на структурата на клетъчните мембрани и увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове.
2. Стабилизиране на органите и стомашно-чревната система.
3. Балансиране на психическото състояние на човека, симптомите на депресия си отиват. хронична умора и емоционално напрежение.
4. Нормализиране на кръвното налягане и намаляване на вероятността от предходните инфаркт състояние.
5. Укрепване на имунната система.
6. Подобряване на хормоналните нива.
7. Налице е използването на омега-3 за жени: изглаждане на малки бръчки, укрепване на кожата и нокътната плочка, подмладяване на организма.
8. Той помага да се избегне токсичност в първите два триместъра от бременността.

Какви храни съдържат омега-3?

Известно е, че някои от хранителните вещества, произведени от ендокринната система. Омега-3, като един вид на полиненаситени мастни киселини, характеризиращ се с голям недостатък: те не се синтезират от човешкото тяло. Единственият начин те идват - използвайте чиния, така че е полезно да се знае кои храни съдържат омега-3 трябва да бъде вписан в менюто, за да попълни резервите си:

• слънчоглед, ленено семе, рапично семе, царевица, сусам, соя и маслиново масло съдържа омега-3;
• лененото семе;
• соеви продукти (с изключение на синтетично модифицирани);
• сирена;
• яйца;
• Омега-3 в рибата там - ние говорим за океана и морски риби;
• ядки - кедрови, бадеми, кашу, орехи, ядки макадамия;
• всички видове морски дарове;
• семена целулоза и тиква;
• зеленчуци - карфиол, брюкселско зеле, броколи;
• авокадо;
• треска масло от черен дроб;
• Зелените.

Защо да омега-3?

Всички лекарства, които тяхната употреба е била полезна, трябва да се правят съзнателно. Какво е Омега-3 са жените и мъжете - на този въпрос е, повдигнати от тези, които искат да избягат от прости продукти максимум полезни вещества. Все пак, въпреки използването на този продукт за жените, си струва да припомним, че тези полиненаситени мастни имат ефект върху работата на организма абсолютно никого. И за да се разбере какво е полезно омега-3, помислете за неговия ефект върху работата на органите и системите на човешкото тяло.

Омега 3 за коса

Според учените-изследователи, ползите от омега-3 за растежа на косата е безценен. Тези полиненаситени киселини осигуряват следните ефекти:

• стимулиране развитието на космените фоликули, които до този момент са били в "спящо" състояние;
• укрепване на косата крушка, която причинява здрава и блестяща коса външен изглед;
• осигуряване на защита срещу механично и термично увреждане;
• предотвратяване на патологични косопад.

Омега-3 за фуги

Омега-3 за сърцето

Той е известен като опасен за сърдечно-съдовата система на холестерол плаки. Омега-3, които са уникални свойства, да се намали концентрацията на липиди в кръвоносната система на човека. PUFA създаде противовъзпалителен ефект, се намалява вероятността от развитие на заболявания на сърдечния мускул и помогне да се избегнат исхемия, инфаркт и аритмия. Ако включите в ежедневната си диета храни, като част от която съдържа мастни киселини, е възможно да се приведе и поддържа правилното ниво на сърдечната честота.

Омега-3 за кожата

Човешката кожа е един вид показател за състоянието на вътрешните органи и системи. Ако има някакви здравословни проблеми, можете веднага да забележите промяна в структурата и цвета на кожата. Полиненаситените мастни киселини - склад на полезни функции, които могат да подобрят състоянието на организма като цяло, така че фактът, че консумацията на омега-3 за кожата на лицето полезно - е оправдано.

Омега-3 за отслабване

За да се отървете от излишните килограми с помощта на мастни киселини, които трябва да знаете как да се вземат омега-3 диета, защото триглицеридите помага с наднормено тегло и има просто обяснение: PUFA перфектно насърчаване на изгарянето на натрупаните калории и стимулира подобряване на обмяната на веществата, като дефицит на вещество в организма води до излишък на мастните клетки, които са депозирани в най-видимите области на тялото: бедрата, корема, талията и бедрата.

Омега-3 за спортисти

Диетата на хората, които предпочитат активния начин на живот трябва да бъде богата и питателна. Sports Nutrition Омега 3 - то е полезно и необходимо, тъй като това вещество помага спортисти постигат високи постижения. Благодарение на използването на полиненаситени киселини, хората, участващи в спорта, може да получи пълна захранване, които допринасят за увеличаване на производството на хормони. Полиненаситени мастни киселини се увеличи издръжливостта и цялостното мускулния тонус, благоприятен ефект върху метаболитните процеси, като ги ускорява. Спорт храненето омега-3 - важен елемент от хранителния режим на хора, които прекарват много време в спортни зали и бягащи пътеки.

Норм омега-3 дневно

Лекарства, които включват полиненаситени мастни киселини имат и техните указания за употреба и противопоказания. Както и при всички други лекарства за повишаване на имунитета, омега-3 трябва да се приема в определени пропорции, тъй като това определя нейната ефективност, би било полезно за нас или не. За да мастни киселини от този тип е положителен ефект, е необходимо да ги вземе правилно:

• дневен прием на потреблението на PUFA за мъже - 2-4 грама;
• дневната ставка на омега-3 за жени варира в рамките на две до три грама;
• Препоръчителната дневна доза за деца на не повече от два и половина грама е.

Заслужава да се отбележи, като дозата на този въпрос за хора, които активно се занимават със спорт. Bodibilderam препоръчва да се прилага в храната 3 грама омега-3, а на имунната система да се поддържа достатъчен и два грама на тази киселина. Също така е важно да се знае, че изобилие от полиненаситени мастни киселини може да доведе до нарушения в организма, така че по хранене и лекари не препоръчват да се използва повече от 4 грама материал на ден.

Омега-3 - Противопоказания

Въпреки факта, че това вещество има значителен брой благоприятни ефекти на омега-3, страничните ефекти от които ще разгледаме по-късно, че е желателно да се въведе в диетата си, ако имате следните здравословни проблеми:

• нарушение на черния дроб;
• хемостатично заболяване;
• алергични към риба, както и други компоненти, които са част от полиненаситени мазнини;
• прехвърляне сложни заболявания, свързани с получаване на тежки наранявания;
• скорошна операция;
• Това е крайно нежелателно да се вземат на полиненаситени мастни киселини по време на бременност и кърмене.

Що се отнася до странични ефекти, предозиране може да се прояви следните симптоми:

• оригване риба;
• подуване на корема;
• диария;
• гадене;
• повръщане;
• възпаление на стомашно-чревния тракт, който се характеризира с киселини и дискомфорт в хранопровода.

В отговор на въпрос, това, което е полезно, омега-3, може да се каже, че продуктите, с му в неговия състав, е изключително важно да се гарантира нормалното функциониране на всички системи и органи. Необходимо е да се контролира доза на добавката, поради ефектите на предозиране може да не са много приятни.