Мощност за сърцето и кръвоносните съдове - списък на най-полезните продукти за укрепване на сърцето
Тегло 330 гр. Помпена до 5 литра кръв. Намаления до 70 пъти в минута. човешкото сърце - малка, но жизненоважен двигател, без които тялото не може да функционира.
Въпреки това, много се грижим за сърдечно-съдовата система в последния завой. Той се разболя - изяде медикаменти. Release - повишено натоварване. Този подход стискане износване винаги завършва в сълзи - атеросклероза, инсулт, инфаркт.
За един организъм да се грижи изцяло: за почистване, възстановяване и укрепване. Нека разберем какви продукти са полезни за сърцето, и да ги включват в дневното меню.
Основи на здравословна диета за сърдечно-съдовата система
Диетолозите са разработили редица прости правила за хранене в сърдечно-съдови заболявания. Препоръките са подходящи и за общия положителен ефект върху сърдечния мускул:
1. Поставете на масата на основата на най-добрите средиземноморски опции. Скоби трябва да бъдат зеленчуци, плодове, риба, зехтин, морски продукти, билки (особено магданоз и целина - нормализиране на притока на кръв).
2. Закуската - докато сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб). Обяд и вечеря - време протеин (бяло птиче месо, риба, извара, постно говеждо месо). Напитки - обикновена вода, зелен и билков чай, натурални сокове без захар (особено домати - Нормализира кръвното налягане), кисело мляко през нощта.
3. дневната диета се препоръчва да бъде разделена на 5-6 хранения на малки порции. Преяждането нарушава кръвообращението, защото всички ресурси на организма, насочени към отнема храносмилането.
4. Гарнитура на различни видове зеленчуци трябва да бъдат включени във всяко хранене, както половина порции.
5. Когато аритмии и исхемична болест на сърцето трябва да се намали сол, животински мазнини, пушена храна, алкохол и кофеин.
Съдове и капиляри проникват всички органи. Те носят (намаляване, блокиране на разликата) се отразява на тялото като цяло. Така, че тези препоръки са полезни в края на сърцето и нервната система, черния дроб, очите и крайниците. Всичко това е част от тялото си.
Има много симптоми, които показват проблеми с кръвоносните съдове:
- често замаян;
- болки в ставите;
- Пръстите на ръцете и краката, често са студени и изтръпнали;
- с промени във времето има главоболие и мъгла пред очите му;
- изведнъж започва сърцебиене;
- пред очите се появяват тъмни кръгове с остър завой;
- налягане пада надолу и се издига.
Промяна на диета, когато открие признаци на данни. Запомнете: кръвоносната система не живее изолиран живот. Ето защо, усложнения от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт след само една част от негативните промени.
Списък на продукти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове
Ежедневно диета трябва да се обогати определен набор от елементи, които укрепват сърдечния мускул и почистване съдове:
- Калций - помага да се отървете от холестерола, подобрява сърдечния мускул;
- магнезий - разширява мозъчните съдове, намалява налягане, предотвратява развитието на спазми, активира метаболизма, подобрява кръвния поток;
- калий - Показва течност, подобрява сърцето и регулира ритъм, стабилизира кръвното налягане;
- диетични фибри (целулоза) - търкане соли на тежки метали;
- ретинол (витамин А) - укрепва капилярната стена;
- Аскорбинова киселина (витамин С) - укрепва сърцето, понижава холестерола образование;
- тиамин (витамин В1) - увеличава мускулна еластичност, регулира сърдечен ритъм;
- Рутин (витамин Р) - укрепва артериите и намалява тяхната нестабилност;
- пектин - увеличава еластичността на кръвоносните съдове;
- Витамин Е - предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява възпаление на кръвоносните съдове;
- фолиева киселина (В9) - предотвратява развитието на церебрална артериосклероза;
- полиненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини - предотвратяване появата на холестерол плаки, предотвратяване на запушване на кръвоносните съдове.
Какво по-точно трябва да се яде, за да запълни тялото на елементи от данни? Посочваме най-полезни храни за сърцето и кръвоносните съдове на:
1. грейпфрут - фибри, витамини С, Р, В1;
2. Ябълки - пектин, целулоза;
3. ленено семе и зехтин - витамин. полиненаситени мастни киселини;
4. Цели зърна - фибри, калий;
5. фасул, боб, соя - фибри, магнезий, калий, витамин В9;
6. Домати - магнезий;
7. тиква - витамин С и калий;
8. броколи - калий, магнезий, фибри, витамин С;
9. плодове (череша, череша, ягода, черен и червен касис, малина) - витамини С, Е, А, В, магнезий, калий, пектин;
10 риби (сьомга и сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон) - полиненаситени мастни киселини, магнезий;
11. гъби - фибри, калий, магнезий, витамини;
12.Orehi (орехи, бор, бадеми, фъстъци) - калиеви, полиненаситени мастни киселини.
Също така, продуктите са много полезни за сърцето включва чесън (понижава кръвното налягане и има антивирусни свойства) и гранат (нормализира кръвообращението, премахва холестерол, разрежда кръвта).
Черен шоколад с 70% какао и още е включен в списъка на полезни продукти за укрепване на сърцето. Флавоноидите инхибират образуването на кръвни съсиреци и подобряване на качеството на кръвни клетки.
Въпреки това, най-полезен продукт в света за сърцето - авокадото. Плодове подобрява паметта, намалява стреса, понижава кръвното налягане, нормализиране на образуването на червени кръвни клетки (витамин В2). Ензимите в състава на авокадо ускорява процеса на усвояване на минерални витамини Е, В2, С яде плодове има нужда само от сурови.